Musearm - hvordan trene?

[straamann]

Jeg brygger på en klassisk musearm. Sitter mye med PC og har slurvet litt med forebyggingen i det siste. Leter på nettet etter gode øvelser, så jeg forhåpentligvis kan unngå kroniske problemer. Her er et lite utvalg:

https://helsenorge.no/sykdom/muskel-og-skjelett/trening-ved-tennisalbue

https://www.dagbladet.no/tema/fem-raske-ovelser-mot-musearm/64326564

http://www.vg.no/annonsorinnhold/smart/komplett/263-enkle-eksperttips-for-a-unnga-musearm

 

Noen av øvelsene sliter jeg må å få til. Andre råd er motstridende. Hva er deres erfaring, hvilket program bruker dere og hva funker ´/funker ikke?

[straamann]

Ingen erfaringer?

[Try2]

tren opp venstre arm. la høre hvile eller omvendt.

[straamann]

Det jeg ikke skjønner, er hvorfor disse anbefaler å ha vekt på i både bøy og strekk av håndleddet:

http://www.vg.no/annonsorinnhold/smart/komplett/263-enkle-eksperttips-for-a-unnga-musearm

Mens disse anbefaler å hjelpe til med den friske armen på vei opp:

 

[_popcorn_]

Ett av poengene med å bruke vekt i både bøy og strekk, er å styrke begge sider av albuen. 
Jeg fikk tennisalbue først, og feil opptrening gjorde at samme albue også ble golfalbue. 
Styrker man bare den ene siden, vil den andre siden bli svakere og utsatt. 

Trening av skulder hjelper også, da det er med på å gi en god støtte for resten av armen. 

Ellers er det litt som med det meste annen trening, det finnes ingen fasit som passer alle. 
Jeg sliter en del med skulder i tillegg, og har fått tilpasset individuelle øvelser for å forhindre at tennisalbue kommer tilbake. 

Sitter du mye med pc i jobbsammenheng, dvs ikke spilling, så er rollermouse genialt. 
Det er grusomt de første dagene for det er så uvant, men etter man blir vant til det er det gull verdt for armer! 

[straamann]

2 timer siden, _popcorn_ skrev:

Ett av poengene med å bruke vekt i både bøy og strekk, er å styrke begge sider av albuen. 
Styrker man bare den ene siden, vil den andre siden bli svakere og utsatt.

Ok, men jamfør de øvelsene jeg har linket til, så er jo poenget eksentrisk trening. Dvs når man bremser vekten på vei nei, så strekker/forlenges muskelen. Dersom man gjør motsatt bevegelse, altså løfter vekta opp, så strammer den muskelen som er overbelastet seg. Og det er jo nettopp det man vil unngå. Derfor anbefales det å hjelpe vekta på vei opp.

Golfalbue er den andre øvelsen, sideveis, om jeg ikke tar feil.