Fitness, mat, erfaring?

[mapanda]

Er det noen som har hold på med fitness som kan fortelle litt hvordan det er med mat, trening, osv?

[Aesthetics]

Hva er det du ønsker å vite?

 

I korte trekk er det akkurat som markedsført: spis sunt, ha en strukturert treningsplan og ha god døgnrytme. Brorparten av arbeidet ligger i kostholdet. Du kan trene fra morgen til kveld hver eneste dag i flere år og ikke få resultatene du ønsker om ikke kostholdet er på plass. Vil du slanke deg/stramme opp, må du ligge i kaloriunderskudd. Du regner ut din BMR (basal metabolic rate; "forbrenning") gjennom kalkulatorer på nett, og deretter må du passe på at kaloriene du inntar ila. dagen er lavere enn din TDEE (total daily energy expenditure; forbenninga di + aktivitet). Vil du derimot legge på deg muskler, må du ligge i kalorioverskudd. I nybegynnerfasen kan du slippe unna med å spise på vedlikehold (kaloriinntak = TDEE) og bli både slankere og sterkere, men du vil snart se at du stagnerer om du ikke dedikerer deg til en av delene.