De beste styrkeøvelsene?

[AnonymBruker]

Dere som trener styrke - hva er de beste øvelsene med og uten vekter? Jeg har tidligere startet og sluttet på styrketrening fordi det ble for mange øvelser generelt og for mange isolasjonsøvelser så jeg gikk lei. Men tenkte at nå skulle jeg kjøre et program med færre øvelser som dekker flere muskelgrupper. Hvilke bør jeg ha med?

Anonymkode: 0d6c9...613

[AnonymBruker]

Anbefaler å f.eks kjøre stronglifts 5x5

Anonymkode: d6f70...99e

[Gjest Froning]

22 timer siden, AnonymBruker skrev:

Dere som trener styrke - hva er de beste øvelsene med og uten vekter? Jeg har tidligere startet og sluttet på styrketrening fordi det ble for mange øvelser generelt og for mange isolasjonsøvelser så jeg gikk lei. Men tenkte at nå skulle jeg kjøre et program med færre øvelser som dekker flere muskelgrupper. Hvilke bør jeg ha med?

Anonymkode: 0d6c9...613

Knebøy, markløft, roing, pullups/latpulldown dips/benk, skulderpress.

Teknikk er viktig.

[AnonymBruker]

Jeg er helt enig med deg:) Jeg blir fort lei når det blir for mye isolasjonsøvelser. Derfor kjører jeg stort sett baseøvelser/øvelser som går på større muskelgrupper og jeg varierer også innenfor disse øvelsene for ikke å bli lei. Jeg kjører knebøy (ulike varianter eks. Frontbøy og overheadsquat), markløft (varierer med strake), frivending med skulderpress, utfallvarianter (varierer med step-ups), brystpress/push-ups/benkpress, ulike rovarianter og nedtrekk med ulikt grep (smalt/bredt, pronert/supinert). 

Variasjonene er ikke nødvendigvis helt like orginaløvelsen og tar gjerne muskelen på en litt annen måte, evt litt andre deler av muskelgruppene, men jeg tenker at helheten og at variasjon gjør at jeg faktisk gjennomfører veier opp for det😉 jeg har som regel 4-6 øvelser Per økt bare og kjører gjerne supersett med en overkroppsøvelse + en benøvelse.

 

Anonymkode: 1e088...7f3

[mapanda]

Markløft, press, brystpress, nedtrekk, sittende roing, stående roing, kneebøy eller sqats som det også heter, pullups