Styrketrening med vekter

[AnonymBruker]

Har trent styrke i et halvt år, og merket veldig framgang i begynnelsen, men har nådd et platå nå og har ikke økt kg jeg løfter på to måneder. Trener for meg selv, og vet ikke hva som er mitt maks potensiale som 29-årig kvinne på 54 kg.

For å illustrere hvor jeg er hen nå:

Markløft 70 kg

Knebøy 90 kg

Ulike arm- og skulderøvelser - Manualer på 7-8 kg i hver hånd.

Jeg tar ikke benkpress pga har ingen til å spotte meg, og har ikke fått innføring i teknikken. Men tar 30 armhevinger, 7 chins og 5 pullups. 

Dere som trener styrke - er det sånn at dere stadig øker vekten eller er det et "tak" på hvor mye framgang man får med 3 økter i uken.

Anonymkode: 1d3bc...f04

[Gjest HEB1234]

.

Endret 29. desember 2020 av HEB1234

[Gjest Froning]

38 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Har trent styrke i et halvt år, og merket veldig framgang i begynnelsen, men har nådd et platå nå og har ikke økt kg jeg løfter på to måneder. Trener for meg selv, og vet ikke hva som er mitt maks potensiale som 29-årig kvinne på 54 kg.

For å illustrere hvor jeg er hen nå:

Markløft 70 kg

Knebøy 90 kg

Ulike arm- og skulderøvelser - Manualer på 7-8 kg i hver hånd.

Jeg tar ikke benkpress pga har ingen til å spotte meg, og har ikke fått innføring i teknikken. Men tar 30 armhevinger, 7 chins og 5 pullups. 

Dere som trener styrke - er det sånn at dere stadig øker vekten eller er det et "tak" på hvor mye framgang man får med 3 økter i uken.

Anonymkode: 1d3bc...f04

Du må gå inn i detaljer på programmet ditt hvis du vil ha hjelp

Om du kjører bøyen til parallell bøyer jeg meg i støvet

[Gjest Ingenting2]

Det finnes flere øvelser du kan kjøre om du ikke tar benkpress, med manualer. Begynte du med 7-8 kg på arm og skulder? Kan det hende at du egentlig klarer litt mer, men at det er "vondt"? 

Bra mark og knebøy på deg da! Jeg er langt unna 

[AnonymBruker]

Du skriver "markløft 70 kg og knebøy 90 kg", men hvor mange reps tar du med dette? Det er liksom en forskjell å ta 1 reps med 90 kilo og 3x10 med 90 kg. Du trenger heller ingen til å spotte deg i benkpress når du ikke tar maksløft, og du kan få PT til å vise deg hvordan du gjør det. Lurt å trene benkpress med manualer. 

Hvis jeg ikke har fremgang går jeg ned noen kilo i vektene og så trener jeg en uke eller to med det før jeg øker igjen og da får jeg fremgang så lenge jeg spiser nok. 

8 timer siden, HEB1234 skrev:

Råbra knebøy på deg, da! Ass to the grass?

Jeg vet ikke hvordan du har trent tidligere, men dersom du har kjørt det samme opplegget hele tiden, ville jeg sett meg om etter ett nytt treningsprogram. Dersom det er i baseøvelsene du helst vil øke i, ville jeg vurdert Dietmar eller Sheiko :-) 

ATG er virkelig ikke nødvendig i knebøy. 

 

Anonymkode: 884c2...351

[Gjest HEB1234]

AnonymBruker skrev (På 18.7.2017 den 22.50):

 

ATG er virkelig ikke nødvendig i knebøy. 

 

Anonymkode: 884c2....

 

Endret 29. desember 2020 av HEB1234

[AnonymBruker]

Takk for tips. Det var nyttig for meg å laste ned program fra Norges Styrkeløft Forbund. 

Ja, jeg er ganske sterk i beina etter å ha trent friidrett hele livet (ikke ATG på knebøy, men close) men mangler en del styrke på overkroppen. Jobber med saken 

Anonymkode: 1d3bc...f04

[miore]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Takk for tips. Det var nyttig for meg å laste ned program fra Norges Styrkeløft Forbund. 

Ja, jeg er ganske sterk i beina etter å ha trent friidrett hele livet (ikke ATG på knebøy, men close) men mangler en del styrke på overkroppen. Jobber med saken 

Anonymkode: 1d3bc...f04

Hva slags friidrettsøvelse(r) har du trent?  

[AnonymBruker]

1 time siden, miore skrev:

Hva slags friidrettsøvelse(r) har du trent?  

Mellomdistanser og hinder  Ikke på elitenivå, da.

Anonymkode: 1d3bc...f04