Slank, men en del fett

[AnonymBruker]

Jeg er slank, men med et ønske om å stramme opp litt. Har ekstra fett øverst på rygg, bakside armer, mage, rompe og lår. 

Hva slags treningsform burde jeg holde på med? Pleier i utgangspunktet kun å jogge, 5 km 3-4 ganger pr uke på mølle. Men merker det ikke skjer så mye kroppsmessig. Men har ikke mulighet til å trene på treningsstudio med vekter, kun hjemme. Har noen treningsstrikker, men det er det eneste utstyret jeg har. 

Hjelp??

Anonymkode: 0706a...ba9

[Gjest Coolaid]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg er slank, men med et ønske om å stramme opp litt. Har ekstra fett øverst på rygg, bakside armer, mage, rompe og lår. 

Hva slags treningsform burde jeg holde på med? Pleier i utgangspunktet kun å jogge, 5 km 3-4 ganger pr uke på mølle. Men merker det ikke skjer så mye kroppsmessig. Men har ikke mulighet til å trene på treningsstudio med vekter, kun hjemme. Har noen treningsstrikker, men det er det eneste utstyret jeg har. 

Hjelp??

Anonymkode: 0706a...ba9

Spis sunt og variert. 

Skal du absolutt trene så gjør det i hverdagen. Sykle eller gå dit du skal, kutt ut bil og buss. Ta trapper i stedet for heis og rullebånd. 

Lev i bevegelse, og husk på at maten er det viktigste.

[AnonymBruker]

Du trenger ikke annet utstyr til styrketrening enn din egen kroppsvekt. Masse øvelser man kan gjøre hjemme i stuen. Gå på youtube og søk. Jeg har blitt mer definert av å gjøre noen av disse fast 2-3 ganger i uken: http://fitnessbloggen.no/kroppsvekttrening-effekt/

Anonymkode: 5f382...a98

[AnonymBruker]

Jeg ville byttet ut to-tre av øktene med intervalltrening og styrketrening. Tren styrke med egen kroppsvekt 1-2 ganger i uken og bytt ut en løpeøkt med intervalltrening, f.eks 4x4

Anonymkode: cf135...634

[AnonymBruker]

På 6/24/2017 den 8.47, AnonymBruker skrev:

Jeg er slank, men med et ønske om å stramme opp litt. Har ekstra fett øverst på rygg, bakside armer, mage, rompe og lår. 

 

Da er du vel ikke slank?

Anonymkode: 48652...d28

[sofie777]

Tråden er ryddet for innlegg med kombinasjon av høyde og vekt. Les festet innlegg

sofie777, mod

[AnonymBruker]

Om du er slank, men har en del feit, stiller du vel i kategorien "tynnfeit". Da må du fokusere på å trene styrke. Du trenger ikke gå ned i vekt om du allerede er slank. Jogging gjør deg bare tynnere. 

Du kan trene mye styrke hjemme uten noe spesielt av utstyr. Du kan søke opp "you are your own gym", og andre treningsprogram beregnet på utstyrsfri hjemmetrening. 

Som eksempel er armhevinger, pullups (du kan kjøpe en stang til å hekte på en dørkarm til dette), ettbeins knebøy, osv, gode øvelser du ikke trenger så mye til. 

Har du plass, kan du også kjøpe inn mer utstyr, som knebøystativ, benk, frivekter, til å trene med hjemme. Jeg trener bare hjemme, og jeg tar 2x egen kroppsvekt i både knebøy og markløft, og over 1x kroppsvekt i benk. Alt gjort hjemme på 3 kvm treningsplass. 

Anonymkode: af7ee...11f