4 km på under 20 min! Hjelp

[AnonymBruker]

Jeg har 5 uker på meg til å klare dette, noen gode råd? Forstår jeg må trene intervaller men 4x4 er for tøft atm...

 

 

Anonymkode: 93053...cab

[Silje92]

Hvorfor 4 km på under 20 min på 5 uker 🙈? Og hva ligger du på nå på tid:)? 

[AnonymBruker]

Løp så mye du kan. Intervaller og 5 k-økter feks. Innimellom tester du tiden for å se om du forbedrer deg. 4 km på 20 minutter betyr en gjennomsnittsfart på 12 km/t, så husk å løpe intervallene en god del raskere enn dette. 

Anonymkode: 6adf8...710

[AnonymBruker]

Hvis 4x4 er for hardt løper du for fort. Senk farten litt, eller løp kun ett intervall på 4 minutter. Det gir visst nesten like god effekt for de som ikke trener så mye. Ellers kan du løpe 45 sekunder og hvile 15 i 10+ runder. 

Anonymkode: 311d7...e33