Utfall vs knebøy

[AnonymBruker]

Hva er hovedforskjellen på utbyttet man får av knebøy vs utfall (bulgarske)? Begge deler med tung belastning.

Jeg bytter på, men liker absolutt best bulgarske utfall. Føler jeg får til teknikken mye bedre på den øvelsen.

Klarer nesten like mye vekt på begge øvelsene, til tross for at jeg burde være sterkere i knebøy der jeg bruker begge beina samtidig...

Anonymkode: 01108...217

[AnonymBruker]

Knebøy tar hovedsakelig forsiden, selv om mange andre muskler er involvert

Bulgarske utfall tar baksiden. 

Det er to utfyllende øvelser, og jeg tipper du egentlig strever med teknikken i knebøy hvis du tar like mye i bulgarske utfall, en øvelse som krever mye balanse grunnet plassering av bein på benk. For du mener ikke vanlige utfall? 

Anonymkode: ea8ec...fae

[Gjest Froning]

Bulgarske utfall er snillere mot knærne, mer hamstring, ræv og trener inn balanse.

Sett bort i fra balansedelen er knebøy mer teknisk, mer krevende i forhold til full kroppsfunksjonalitet og bygger generell kroppstyrke bedre.

Prøv å legg noe under helen neste gang du bøyer så får du en indikator på om det er et mobilitetsproblem. 

[penny_]

15 timer siden, AnonymBruker skrev:

Knebøy tar hovedsakelig forsiden, selv om mange andre muskler er involvert

Bulgarske utfall tar baksiden. 

Det er to utfyllende øvelser, og jeg tipper du egentlig strever med teknikken i knebøy hvis du tar like mye i bulgarske utfall, en øvelse som krever mye balanse grunnet plassering av bein på benk. For du mener ikke vanlige utfall? 

Anonymkode: ea8ec...fae

Bulgarske utfall tar mest på forside lår. 

http://www.livestrong.com/article/343944-which-are-better-squats-or-lunges/
http://www.projectnext.eu/img/702/bulgarian-dumbbell-split-squat-healthy-fitness-exercise-squats/

[AnonymBruker]

21 timer siden, AnonymBruker skrev:

Knebøy tar hovedsakelig forsiden, selv om mange andre muskler er involvert

Bulgarske utfall tar baksiden. 

Det er to utfyllende øvelser, og jeg tipper du egentlig strever med teknikken i knebøy hvis du tar like mye i bulgarske utfall, en øvelse som krever mye balanse grunnet plassering av bein på benk. For du mener ikke vanlige utfall? 

Anonymkode: ea8ec...fae

Mener bulgarske, med den bakerste foten på en benk. Føler jeg har god kontroll og balanse på den øvelsen. På knebøy sliter jeg litt med teknikken ja, til tross for god veiledning på treningssenter. Har trent styrke i mange år, men har rett og slett ikke den typiske "knebøykroppen". Tar med vilje litt lav vekt på den for å sørge for at det ikke går utover teknikken.

20 timer siden, Froning skrev:

Bulgarske utfall er snillere mot knærne, mer hamstring, ræv og trener inn balanse.

Sett bort i fra balansedelen er knebøy mer teknisk, mer krevende i forhold til full kroppsfunksjonalitet og bygger generell kroppstyrke bedre.

Prøv å legg noe under helen neste gang du bøyer så får du en indikator på om det er et mobilitetsproblem. 

Godt mulig jeg sliter med mobiliteten ja. Hvis det blir enklere med en vektskive under hælen, hva gjør jeg med det? Trener i helt flate sko nå.

 

Sånn ellers så høres det ut som jeg bør fortsette med begge øvelsene da  

Anonymkode: 01108...217

[Gjest Froning]

9 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Mener bulgarske, med den bakerste foten på en benk. Føler jeg har god kontroll og balanse på den øvelsen. På knebøy sliter jeg litt med teknikken ja, til tross for god veiledning på treningssenter. Har trent styrke i mange år, men har rett og slett ikke den typiske "knebøykroppen". Tar med vilje litt lav vekt på den for å sørge for at det ikke går utover teknikken.

Godt mulig jeg sliter med mobiliteten ja. Hvis det blir enklere med en vektskive under hælen, hva gjør jeg med det? Trener i helt flate sko nå.

 

Sånn ellers så høres det ut som jeg bør fortsette med begge øvelsene da  

Anonymkode: 01108...217

Hvordan føles bøyen for deg og hvordan gjør du det?

Kommer du under parallel og klarer du å holde helene i bakken når du går dypere?

Som sagt prøv å løfte med hæl. Om det blir lettere så beskriver du hva som kjennes anderledes. Da blir mulig å få en pekepinn på hvor restriksjonene ligger.

Mennesker er biologisk bygget for "squats". Så den typisk knebøykroppunskyldningen må du lenger ut på landet med 

[AnonymBruker]

27 minutter siden, Froning skrev:

Hvordan føles bøyen for deg og hvordan gjør du det?

Kommer du under parallel og klarer du å holde helene i bakken når du går dypere?

Som sagt prøv å løfte med hæl. Om det blir lettere så beskriver du hva som kjennes anderledes. Da blir mulig å få en pekepinn på hvor restriksjonene ligger.

Mennesker er biologisk bygget for "squats". Så den typisk knebøykroppunskyldningen må du lenger ut på landet med 

Det er ingen unnskyldning, det er fakta at knebøy er mye lettere for kompakte mennesker med korte bein, enn for langbeiner som meg  

Går fint å gå ned til kneet har 90 graders vinkel. Klarer å gå dypere, men sliter da med å komme opp igjen.

Anonymkode: 01108...217

[Gjest Froning]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

Det er ingen unnskyldning, det er fakta at knebøy er mye lettere for kompakte mennesker med korte bein, enn for langbeiner som meg  

Går fint å gå ned til kneet har 90 graders vinkel. Klarer å gå dypere, men sliter da med å komme opp igjen.

Anonymkode: 01108...217

Alt jeg kan si er at du skal kunne knebøye mer en utfall. Du befinner i en sterkere, mer eksplosiv posisjon og tyngdepunktet er mye bedre.

Du trener de samme musklene mer eller mindre i begge øvelsene.. Tenk gjennom hvor det glipper om du ønsker å knebøye bedre😉

Endret 8. juni 2017 av Froning

[penny_]

Vi er laget for å kunne ta knebøy. Selv en baby klarer det, men vi er ikke laget for å sitte på en stol dagen lang slik som mange gjør. Det kan medføre blant annet stramme hofteleddsbøyere og svake rumpemuskler. Derfor kan mobilitetstrening og tøying være nødvendig for å klare en perfekt knebøy.

[debattanten]

13 minutter siden, penny_ skrev:

Vi er laget for å kunne ta knebøy. Selv en baby klarer det, men vi er ikke laget for å sitte på en stol dagen lang slik som mange gjør. Det kan medføre blant annet stramme hofteleddsbøyere og svake rumpemuskler. Derfor kan mobilitetstrening og tøying være nødvendig for å klare en perfekt knebøy.

Word! 

Jeg er en stiv satan som har sittet på rompa de siste 10 årene, med noe aktivitet og visse unntak med gode perioder osv. Begynte for ikke så lenge siden med styrketrening og prøver å lære meg teknikken på store øvelsene som knebøy, markøft, benkpress, Pendley roing og over hodet press. 

Har lest meg opp på strekke og mobilitetsøvelser. Har en del som jeg gjør på hviledager og noen jeg varmer opp med før treningen og da gjerne knebøyen som alltid er min første øvelse.

For å si det sånn, når jeg tar mobilitetsøvelser og oppvarming på særlig ankler og hofte går knebøyen helt problemfritt! Annet enn at teknikken min suger (Svak kjernemuskelatur osv) enda selvsagt.

 

Endret 9. juni 2017 av debattanten

[Gjest Ingenting2]

16 timer siden, AnonymBruker skrev:

Det er ingen unnskyldning, det er fakta at knebøy er mye lettere for kompakte mennesker med korte bein, enn for langbeiner som meg  

Går fint å gå ned til kneet har 90 graders vinkel. Klarer å gå dypere, men sliter da med å komme opp igjen.

Anonymkode: 01108...217

Uenig med deg her. Jeg er ikke særlig kompakt og har lange bein, knebøy er en av de øvelsene jeg behersker best. Men kanskje jeg misforstår forklaringen din? Løfter med tyngde bak, slik at tærne egentlig kan blafre litt fritt om de vil. Jeg syns knebøy blir tungt da, men bulgarsk utfall er enda verre. Kudos for at du tar sistnevnte så bra  Utfall er kanskje det verste for min del, det blir utført ved tvang. 

[AnonymBruker]

16 timer siden, Froning skrev:

Alt jeg kan si er at du skal kunne knebøye mer en utfall. Du befinner i en sterkere, mer eksplosiv posisjon og tyngdepunktet er mye bedre.

Du trener de samme musklene mer eller mindre i begge øvelsene.. Tenk gjennom hvor det glipper om du ønsker å knebøye bedre😉

Det gjør jeg også, jeg sa at jeg klarer nesten like mye i bulgarske utfall. Jeg skrev også at jeg med vilje tar litt lettere knebøy for å fokusere på teknikk. Men takk for svar på det jeg spurte om.

2 timer siden, canacas skrev:

Uenig med deg her. Jeg er ikke særlig kompakt og har lange bein, knebøy er en av de øvelsene jeg behersker best. Men kanskje jeg misforstår forklaringen din? Løfter med tyngde bak, slik at tærne egentlig kan blafre litt fritt om de vil. Jeg syns knebøy blir tungt da, men bulgarsk utfall er enda verre. Kudos for at du tar sistnevnte så bra  Utfall er kanskje det verste for min del, det blir utført ved tvang. 

Mulig du er flink i knebøy, men det er lettere for en med kortere bein. Jeg er i tillegg ganske smalt bygd, så jeg har lite styrke i forhold til lengden i beina mine. Selv om jeg trener mye bein.  

Anonymkode: 01108...217

[Gjest Ingenting2]

Akkurat nå, AnonymBruker skrev:

Det gjør jeg også, jeg sa at jeg klarer nesten like mye i bulgarske utfall. Jeg skrev også at jeg med vilje tar litt lettere knebøy for å fokusere på teknikk. Men takk for svar på det jeg spurte om.

Mulig du er flink i knebøy, men det er lettere for en med kortere bein. Jeg er i tillegg ganske smalt bygd, så jeg har lite styrke i forhold til lengden i beina mine. Selv om jeg trener mye bein.  

Anonymkode: 01108...217

Ok, jeg må innrømme at jeg sliter litt med å visualisere dette  Jeg er høy (til kvinne å være) og smalt bygd selv, har lange ben sammenlignet med overkropp. Jeg er definitivt sterkest i bena og kan løfte relativt tungt. Det er mulig jeg føler jeg mestrer den øvelsen bedre fordi jeg liker den bedre også. Jeg trodde også før at strake markløft ikke var for sånne som meg, med lange ben, men så ble jeg jammen bra på det også. Alt er øvelse, men det tar tid med progresjonen ettersom jeg er veldig nøye på å beherske teknikken. For min del hjelper det mye å fokusere på hælene mine, og få kontakt med rumpa (for løftet). 

Har du vurdert å få hjelp med teknikken? Kanskje det kan gjøre det lettere, jeg har hatt PT som har hjulpet meg. 

[Gjest Froning]

Det er faktisk sant at lengre ben er mindre gunstig i squat. De kinesiske mannlige squatterne får bøy til å se ut som porno pga. at de besitter de beste genene. På samme måte som Jamaicanere er best i sprint/løping.

Men det spiller ikke den superstore rollen når alt kommer til alt.

Kanskje den vanligste grunnen ved siden av mobilitet til at folk sliter i bunnen av bøy er at de half-repper i tilsvarene øvelser og har bygget opp en svakhet i en del av løftet.

Beste måten å bygge bunnen av squaten er å pause i bunnen og kjøre eksplosivt opp.

[AnonymBruker]

4 timer siden, canacas skrev:

Ok, jeg må innrømme at jeg sliter litt med å visualisere dette  Jeg er høy (til kvinne å være) og smalt bygd selv, har lange ben sammenlignet med overkropp. Jeg er definitivt sterkest i bena og kan løfte relativt tungt. Det er mulig jeg føler jeg mestrer den øvelsen bedre fordi jeg liker den bedre også. Jeg trodde også før at strake markløft ikke var for sånne som meg, med lange ben, men så ble jeg jammen bra på det også. Alt er øvelse, men det tar tid med progresjonen ettersom jeg er veldig nøye på å beherske teknikken. For min del hjelper det mye å fokusere på hælene mine, og få kontakt med rumpa (for løftet). 

Har du vurdert å få hjelp med teknikken? Kanskje det kan gjøre det lettere, jeg har hatt PT som har hjulpet meg. 

Markløft har jeg null problem med. Som sagt har jeg fått hjelp til knebøyteknikken mange ganger, og det er ikke noe direkte feil med måten jeg gjør det på. Jeg liker bare bulgarske utfall bedre og lurte på hva som er forskjellen på musklene man bruker...

Anonymkode: 01108...217

[Gjest Ingenting2]

9 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Markløft har jeg null problem med. Som sagt har jeg fått hjelp til knebøyteknikken mange ganger, og det er ikke noe direkte feil med måten jeg gjør det på. Jeg liker bare bulgarske utfall bedre og lurte på hva som er forskjellen på musklene man bruker...

Anonymkode: 01108...217

Ok, beklager da misforsto jeg 

[AnonymBruker]

 

Denne artikkelen var nyttig for meg å lese  https://bretcontreras.com/how-femur-length-effects-squat-mechanics/

Ser ut til at å legge noe under hælen kan være en løsning.

Anonymkode: 01108...217

[AnonymBruker]

32 minutter siden, canacas skrev:

Ok, beklager da misforsto jeg 

Ikkeno stress  Kommer vel til å tvinge meg selv til å fortsette med både bøy og utfall, siden det gir best effekt.

Anonymkode: 01108...217

[AnonymBruker]

Jeg har lest at mobilitetstrening kan hjelpe deg med å bli flinkere i knebøy, og så finnes det spesielle sko som har ekstra høyde i helen som gjør at de som sliter med balansen i knebøyen klarer det bedre, kan jo være noe å vurdere. 

Anonymkode: ce696...ed4