Tips til en nybegynner ? Jogging!

[Gjest Helicase]

Hei! Jeg har lyst til å begynne å jogge , men har ikke drevet aktivt med dette , og kunne tenkt meg noen tips! Kjør på!:) 

[Alan Smithee]

Har du sett på C25K (couch to 5 K)? Det er et løpeprogram som tar utgangspunkt i at du er stillesittende, og får deg til å løpe 5 kilometer etter 12 uker. Jeg startet der, og synes det er et godt sted å starte om man ikke helt vet hvor man skal begynne. Liker du det, kan du fortsette med andre program.

[AnonymBruker]

Det kommer an på utgangspunktet ditt. Men mitt viktigste råd til en nybegynner er å jogge rolig i starten. Mange gjør den feilen at de løper med en gang, og vil da ikke klare å holde ut i mer en noen minutter. Ta det heelt rolig, 8-9 km/t, og jogg så lenge du klarer. Stopp for å gå litt om du trenger det og begynn å jogge på ny. Fortsett med dette i noen uker og du vil klare å jogge lengre og lengre. 

Trenger ikke gjøre det mer avansert enn dette 

Anonymkode: 58168...c4e

[AnonymBruker]

6 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Det kommer an på utgangspunktet ditt. Men mitt viktigste råd til en nybegynner er å jogge rolig i starten. Mange gjør den feilen at de løper med en gang, og vil da ikke klare å holde ut i mer en noen minutter. Ta det heelt rolig, 8-9 km/t, og jogg så lenge du klarer. Stopp for å gå litt om du trenger det og begynn å jogge på ny. Fortsett med dette i noen uker og du vil klare å jogge lengre og lengre. 

Trenger ikke gjøre det mer avansert enn dette 

Anonymkode: 58168...c4e

Da jeg var helt utrent, var 8-9 km/t veldig fort. Så det er veldig dumt å generalisere på denne måten. Det er derfor programmer som c25k er så bra, der går det i liten grad på fart, og mye mer på det å holde distansen, som er det de fleste nybegynnere trenger. 

 

Anonymkode: 81542...bef

[Tvist]

Enig i at 8-9 km/t er fort når man er utrent. Det jeg gjorde var at jeg begynte med å jogge 10 km, det gikk sent men det gikk. For noen er det kanskje enklere å starte med 5 km. Lastet også ned den gratis appen Runkeeper. 

Intervalltrening skal være mer effektivt, jeg bare gjør det ikke for det er ikke noe jeg liker.

[FantasDick]

Anbefaler c25k, jeg også! Myk og fin start!

Har prøvd å begynne med løping på egenhånd flere ganger, men har alltid endt med beinhinnebetennelse fordi jeg ikke klarer å styre meg (haha), men når jeg fulgte programmet gikk det helt fint. Kommer til å hoppe på uke 5-6 etter fødselen for å trene meg opp igjen. Har pga bekkenet ikke kunnet løpe siden uke 28.. Gleder meg allerede!