Teknikk knebøy

[AnonymBruker]

Ser ofte på videoer av jenter på instagram når de skal ta knebøy og mange lar knærne gå foran tærne når de bøyer. Er ikke dette feil eller har jeg lært feil hele livet??? Ser sjeldent kommentarer om at teknikken er dårlig heller? 

Anonymkode: 66eca...178

[AnonymBruker]

At man ikke skal la knærene foran tærene er litt overdrevet. Det er helt ok at knærene går litt foran tærene, men de skal ikke gå kjempelangt foran tærene. Hvor høyt/lavt man plasserer stangen vil ha mye å si for hvor langt knærene evt er foran tærene. Ved høy stangplassering vil de fleste få knærene foran tærene. Også lengde på lår og legger vil påvirke hvordan knærene ender opp i forhold til tærene. 

Huskeregelen er vel mest for at man skal være obs på hvordan knærene er i forhold til tærene, passe på at man ikke havner for langt frem. 

Anonymkode: cd76e...db7

[AnonymBruker]

Enig med ab over, ikke kjempekrise om knærne går over tærne littegrann. Det som er veldig viktig er at knærne går ut over tærne. Altså hvis du står med føttene pekende rett frem må knærne følge retningen på føttene og gå rett frem. Om føttene peker litt ut skal også knærne følge retningen til føttene og gå utover.

Det er viktig å passe på at knærne ikke svikter innover eller utover under øvelsen også.

Dette er viktige momenter i knebøy for å belaste ledd på en korrekt måte som minimerer skaderisikoen. 

 

Anonymkode: 5feeb...bad

[Uffda]

Det handler bare om at du ikke skal legge trykk på tærne. Mange kommer til å havne på tærne om knærne går over tær. Om du holder deg på hælene/midtre del av fot så er det bare en fordel at knærne går over tær, fordi det betyr at hofta di ikke trenger å skyve seg så langt bak, og du kommer dypere samtidig som du kan stå maksimalt oppreist. Folk som ikke klarer å bruke den teknikken bør ærlig talt ikke bøye etter min mening. Gjør maskiner/utfall i stedet. Går ikke knærne dine over tærne så har du begrensa bevegelighet i ankelledet, du må antageligvis legge stanga for lavt på ryggen og bøye deg alt for langt frem for å kompensere. Dårlig bøy mao. Også ujnngå dårlige sko med ustabil flate, kjøp vektløftersko eller gjør det i sokkene.