Vil ha strammere rumpe!

[Gjest Anonymous]

Noen som har tips?

[Gjest Gjesta]

Knebøy og utfall med frivekter eller i Smith-maskin.

Beinpress i maskin.

[Gjest Anonymous]

Gå to trinn av gangen i ALLE trapper!!

[Gjest Anonymous]

Spis sunt og trent styrke annenhver dag (ikke oftere nei. Da sakner du bare ned prosessen)

Jogging, gåturer og annen kardio hjelper på å få ned fettprosenten, men skal rumpa bli hard må den inneholde muskler! :-)

[Gjest Anonymous]

Tusen takk for gode bidrag!

I dag har jeg syklet en mil på trimsykkel i stua. Kanskje hjelper det litt på? :-)

Jeg er forholdsvis tynn, og har flat og trent mage. Er bare rumpa som VIRKELIG trenger å bli trent. Den begynner jo å henge.... :o

[Gjest Gjesta]

Sykling hjelper nok lite; da er jogging, og særlig i oppoverbakker, bedre.

Hvis du vil trene hjemme, er det kanskje en ide å kjøpe en treningsstrikk (fås fra 150 kroner og oppover)? Der følger det med et lite hefte med øvelser for hele kroppen, også for bein og rumpe.

[Gjest Anonymous]

Da er det bare å finne frem manualene.

Mange jenter er redde for å bli seende ut som en "boler" bare de TAR i vekter.. og det er ikke bra !

Skal du ha stram rumpe må du nok trene litt styrke ja

(sykkling er flott det og altså Men jeg tror nok dype knebøy og utfall er det som VIRKELIG tar på rumpemusklene )

[Gjest Anonymous]

Hvis du vil trene hjemme, er det kanskje en ide å kjøpe en treningsstrikk (fås fra 150 kroner og oppover)? Der følger det med et lite hefte med øvelser for hele kroppen, også for bein og rumpe.

For en god idè

Kanskje jeg klarer å leve opp til avataren min da, hehe..

Vekttrening er nok ikke det jeg trenger mest akkurat nå, er passelig sterk i armene og som du sier, vil ikke se ut som en boler! Jogging i oppoverbakker er jo kjempetungt, men det er vel det som gjør det så effektivt?!

[Gjest Anonymous]

Vekttrening er ikke bare armtrening. Og du kommer ikke til å se ut som en boler med mindre du trener seriøse i flere år... så det tror jeg ikke du skal være redd for !

Styrketrening omfatter hele kroppen...

[Gjest Gjesta]

Du vil ikke bli seende ut som boler (enda en treningsmyte!) til det trenger du virkelig å trene HARDT og tungt i lengre tider, og spise mye og riktig. De fleste jenter vil ikke bli større ved vekttrening, men strammere og heller tynnere/mer definert, og det vil vel de fleste?

Om jeg bare kunne overbevise deg....

[Gjest Anonymous]

Hehe.... det er mange myter knyttet til vekttrening ja Lilith...

Desverre.

De aller, aller fleste har godt av å trene styrke.. og ikke engang alle som VIL se ut som en boler klarer det, så jeg forstår egentlig ikke denne panikken....

[Gjest Anonymous]

Men kan jeg stramme opp rumpen ved bruk av vekter?

Jeg vil kjempe gjerne begynne på et treningssenter, men har foreløpig ikke råd... :-? Er litt synd.

Men finnes jo billige metoder å trene styrke også!

[Gjest Anonymous]

Vekttrening og styrketrening er ikke to forskjellige ting liksom...

Som flere her har sagt: Knebøy og utfall , med vekter i hendene, gir deg MYE mere spretten rumpe enn om man bare sykler/jogger.

[Gjest Anonymous]

Går jo an å trene styrke uten å bruke vekter?

Men ok, skal ikke dvele ved det Takk for svar! Dere er greie

[Gjest Gjesta]

Men kan jeg stramme opp rumpen ved bruk av vekter?

I de første innleggene har vi foreslått knebøy og utfall, og det er eksempler på øvelser der du trener rumpa ved hjelp av vekter på skuldrene,

Trener du styrke, øker du muskelmassen, men kan faktisk se tynnere ut, og i tillegg øker du forbrenningen din også i hvilemodus. Resultat? Du kan spise mer uten å gå opp i vekt.

[Gjest Anonymous]

Det går an å trene styrke uten å bruke vekter ja Man kan trene ved hjelp av sin egen kroppsvekt (situps, pushups osv) og man kan trene ved hjelpemiddler som vekter, strikker , apparater osv...

[Gjest Anonymous]

Trent i dag! Støl i rumpen

[Tusseline]

Jeg har et godt råd! Plasser deg på alle fire (kneskålene og håndflatene i bakken), spark i fra med det ene beinet så høyt opp du kan. Gjenta 100 ganger. Deretter bytter du til det andre beinet, gjør samme øvelse.

Selv gjør jeg denne øvelsen hver kveld (har holdt på i litt over fire mnd), og resultatene er en fin, fast og spretten rumpe.

[Gjest Anonymous]

Det var lurt

Takk for tipset

[Melon]

Jeg har et godt råd! Plasser deg på alle fire (kneskålene og håndflatene i bakken)' date=' spark i fra med det ene beinet så høyt opp du kan. Gjenta 100 ganger. Deretter bytter du til det andre beinet, gjør samme øvelse.[/quote']

Ja, denne øvelsen hjelper meg også. Også knebøy og utfall er veldig bra. Utfall er den beste øvelsen for rumpa, sa instruktøren min en gang. :-)