Hvor mange kilo kan jeg gå ned på en dag av å løpe 2t?

[AnonymBruker]

Jeg skal gå ned 5-9kg. Hvor mange kilo kan jeg gå ned på en dag om jeg løper 2 timer? 

Hvor mye har dere pleid å gått ned når dere har løpt hver dag? 

Anonymkode: a3a97...965

[AnonymBruker]

http://www.side3.no/sa-mye-forbrenner-du/3144284.html

Anonymkode: c6b17...382

[Minlillesky]

Å gå raskt ned i vekt ender ofte med at du legger på deg det dobbelte raskt igjen, om du ikke vedlikeholder det. Gå ned 1 kilo i uken ved å bevege deg mer hver dag, spise sunt og variert, drikk vann og tren litt  Du går saktere ned, men resultatet varer jo lengre og lettere å holde vedlike...

[AnonymBruker]

Du går nok ikke ned kilo på en dag, men du forbrenner kalorier går dermed ned i gram som etterhvert samler seg til å bli kilo. 

Anonymkode: c6b17...382

[AnonymBruker]

Ingen.

Anonymkode: 43d1f...49f

[AnonymBruker]

Ingen, men du forbrenner kanskje 500-700 kalorier avhengig av hastighet 

Anonymkode: 44a1c...479

[AnonymBruker]

24 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ingen, men du forbrenner kanskje 500-700 kalorier avhengig av hastighet 

Anonymkode: 44a1c...479

Nei, ofte forbrenner man 500 kcal i timen. Jeg forbrenner 1000 kcal med 2 timers jogging og går naturligvis ikke ned i vekt i det hele tatt av det. Hvis du har tenkt å plutselig jogge 2 timer hver dag TS tenker du ikke særlig langt. Da får du overbelastning og blir underrestituert. 

Anonymkode: a9263...066

[AnonymBruker]

Akkurat nå, AnonymBruker skrev:

Nei, ofte forbrenner man 500 kcal i timen. Jeg forbrenner 1000 kcal med 2 timers jogging og går naturligvis ikke ned i vekt i det hele tatt av det. Hvis du har tenkt å plutselig jogge 2 timer hver dag TS tenker du ikke særlig langt. Da får du overbelastning og blir underrestituert. 

Anonymkode: a9263...066

Kommer vel an på hastighet? 

Man vil gå ned i vekt av det dersom man unngår å kompensere med ekstra kalorier, men å kutte ned på mat er mye mer effektivt 

Anonymkode: 44a1c...479

[AnonymBruker]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Kommer vel an på hastighet? 

Man vil gå ned i vekt av det dersom man unngår å kompensere med ekstra kalorier, men å kutte ned på mat er mye mer effektivt 

Anonymkode: 44a1c...479

Jeg forbrenner 500 i timen uansett om jeg løper i snitt 8,5 eller 9,5 km/t. 

Jeg klarer ikke spise etter å ha løpt et par mil, så jeg spiser uansett mindre enn jeg forbrenner den dagen og går ikke ned i vekt av det. På samme måte vil du ikke gå nevneverdig opp i vekt av å spise en potetgullpose en lørdagskveld. Det er totalen som teller, ikke hva man gjør EN dag. 

Anonymkode: a9263...066

[Lill3My]

La oss si du løper 20 km og at du veier 70 kg. Da vil du forbrenne omtrent 1400 kcal på denne turen (grovt estimert sies det at en forbrenner sin egen kroppsvekt i kcal per 1 km man løper. Altså 70 kg=ca 70 kcal per km. Selvsagt avhenger dette også av puls, muskelmasse o.. L). 

En kilo fetmasse tilsvarer omtrent 7000 kcal i underskudd. Så... 1000 i underskudd hver dag i en uke vil bety én kilo. Men da vil det neppe bare være fett... Dessverre er ikkekroppen en kalkulator og hormoner vil ha mye mer å si enn tallene, dessverre. 

[debattanten]

 

3 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg forbrenner 500 i timen uansett om jeg løper i snitt 8,5 eller 9,5 km/t. 

Jeg klarer ikke spise etter å ha løpt et par mil, så jeg spiser uansett mindre enn jeg forbrenner den dagen og går ikke ned i vekt av det. På samme måte vil du ikke gå nevneverdig opp i vekt av å spise en potetgullpose en lørdagskveld. Det er totalen som teller, ikke hva man gjør EN dag. 

Anonymkode: a9263...066

Selvsagt bare tull. Du forbrenner mer om du løper 9,5 km/t enn om du løper 8,5 km/t

[Lill3My]

Og løper du 2 timer daglig vil det dessuten (iallfall over tid) være vanskelig og kjipt - både fysisk og psykisk - å i tillegg skulle spise restriktivt. De fleste vil automatisk spise mer ved en slik treningsmengde 

[Lill3My]

8 minutter siden, debattanten skrev:

 

Selvsagt bare tull. Du forbrenner mer om du løper 9,5 km/t enn om du løper 8,5 km/t

PER tidsenhet, ja. Men ikke nødvendigvis totalt. Om jeg løper 9 km/t i en time vs 11 km/t i 30 min så vil avstanden bli størst ved 9km/t i en time og derved også energiforbruket. Avstanden og totalt tidsbruk  har mer å si enn farten. Farten en holder sier mer om hvilke form man er i

[AnonymBruker]

10 minutter siden, debattanten skrev:

 

Selvsagt bare tull. Du forbrenner mer om du løper 9,5 km/t enn om du løper 8,5 km/t

Nei, jeg har samme puls uansett, så det er selvsagt ikke tull  

Anonymkode: a9263...066

[Sykkelkopp]

4 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg skal gå ned 5-9kg. Hvor mange kilo kan jeg gå ned på en dag om jeg løper 2 timer? 

Hvor mye har dere pleid å gått ned når dere har løpt hver dag? 

Anonymkode: a3a97...965

Nei!

neineineineineineineneineinei

NEI!

Ikke gjør det sånn. du sliter deg ut unødvendig. Og du bli mer sulten. Ta noen intervalløkter om du absolutt må løpe (Du må sannsynligvis ta det og om du skal være 1000kcal i - og er jente)

Bruk minimum 9 uker på å gå ned 9kg. Har du muskler du vil bevare, gå ned 0,5kg i uken.

Vektnedgang løses, rangert fra viktigst til minst viktig
1: Kosthold
2: Bevegelse i hverdagen. Sykle til jobb
.
3: Intervalltrening
.
.
.

.

..

.

.

 

.

.

.

.

.

.

lange løpeøkter

 

Endret 6. mai 2017 av Sykkelkopp

[Sykkelkopp]

3 timer siden, Lill3My skrev:

La oss si du løper 20 km og at du veier 70 kg. Da vil du forbrenne omtrent 1400 kcal på denne turen (grovt estimert sies det at en forbrenner sin egen kroppsvekt i kcal per 1 km man løper. Altså 70 kg=ca 70 kcal per km. Selvsagt avhenger dette også av puls, muskelmasse o.. L). 

En kilo fetmasse tilsvarer omtrent 7000 kcal i underskudd. Så... 1000 i underskudd hver dag i en uke vil bety én kilo. Men da vil det neppe bare være fett... Dessverre er ikkekroppen en kalkulator og hormoner vil ha mye mer å si enn tallene, dessverre. 

Hvor tror du kaloriene blir av? 500kcal i underskudd er 500 kcal i underskudd. Hormonene har ikke et magisk sted å fordufte kcaloriene til. Energi kan hverken oppstå eller forsvinne. Testosteron kan riktignok øke forbrenningen, men det påvirker igjen hva som er underskudd og hva som ikke er underskudd. Det er simpelthen kcal inn vs kcal ut, men det er vanskelig å regne nøyaktig dagsbehov

[Lill3My]

5 minutter siden, Sykkelkopp skrev:

Hvor tror du kaloriene blir av? 500kcal i underskudd er 500 kcal i underskudd. Hormonene har ikke et magisk sted å fordufte kcaloriene til. Energi kan hverken oppstå eller forsvinne. Testosteron kan riktignok øke forbrenningen, men det påvirker igjen hva som er underskudd og hva som ikke er underskudd. Det er simpelthen kcal inn vs kcal ut, men det er vanskelig å regne nøyaktig dagsbehov

Over tid vil en kropp som får for lite kalorier og i tillegg utsettes for 2 time rløping hver dag skru ned produksjonen av leptin, samt øke produksjonen av kortisol. Ingen av delene virker positivt på kroppens energiomsetning og vil påvirke vekttapet i form av nedsatt forbrenning 

[Sykkelkopp]

Akkurat nå, Lill3My skrev:

Over tid vil en kropp som får for lite kalorier og i tillegg utsettes for 2 time rløping hver dag skru ned produksjonen av leptin, samt øke produksjonen av kortisol. Ingen av delene virker positivt på kroppens energiomsetning og vil påvirke vekttapet i form av nedsatt forbrenning 

Og nedsatt forbrenning tar kroppen vår, kalkulatoren, hensyn til.

Spoiler

Kcalorier ut vs kcalorier inn

 

[Sykkelkopp]

4 timer siden, AnonymBruker skrev:

Nei, jeg har samme puls uansett, så det er selvsagt ikke tull  

Anonymkode: a9263...066

Tror ikke du har forstått det her . Les det lillemy skrev om det

Det koster en viss mengde energi å flytte en vekt en viss lengde. Det koster ca 1kcal pr kg pr km. Eneste som påvirker det er friksjon, aka løps/gangeøkonomi, luft og underlag. Løper du 9,5km bruker du vesentlig mer enn om du løper 8,5km

[Lill3My]

7 timer siden, Sykkelkopp skrev:

Og nedsatt forbrenning tar kroppen vår, kalkulatoren, hensyn til.

  Vis skjult innhold

Kcalorier ut vs kcalorier inn

 

Poenget mitt var at en ikke kan beregne presist hvor mye en vil gå ned dersom en løper to timer hver dag i en uke fordi man ikke kan vite hvordan kroppen responderer. Noen vil gå ned mye, andre vil kunne reagere med å ubevisst kompensere ved å være mindre aktiv ellers resten av dagen. Vi kan heller ikke gjette hvordan hormonsystemet reagerer, noen blir lettere stresset ig produserer mer kortisol enn andre. Det er så mange usikre faktorer når de gjelder både energiinntak og energiforbruk at et vekttap ikke kan beregnes presist på forhånd. Estimerering ved hjelp av formler basert på forskning og erfaring er fine hjelpemidler kg vil styre i riktig retning, men ikke noe endelig fasit. Det var altså bare det jeg rpøvde å si - at vekttap er mer omfattende enn et regnestykke fordi vi ikke kan kontrollere hvordan kroppen tilpasser seg endringene vi gjør