Holder det å trene 2 ganger i uka?

[AnonymBruker]

Fått styrkeprogram fra en PT som er ment kun for to ganger i uka, to ulike økter. Jeg føler det er altfor lite, men kan man forbedre muskelmassen og se forandring  med så lite trening? PT-en mente dette, men jeg blir i tvil.

Spurte han om jeg kunne trene programmet fire ganger i uka, men det ville han ikke anbefale  (uvisst hvorfor). Maks 3 ganger mente han. Kan jeg evt supplere med gruppetrening e.l? Vil stramme opp, er så slapp i fisken. 

Jeg er ganske nybegynner, veier 55-57 og er 170. 

Anonymkode: f3d0d...c76

[AnonymBruker]

Er du nybegynner vil du få resultater av 2 økter per uke. 

Det er stor forskjell på kunnskapen til PTer men i utgangspunktet ville jeg stolt på at PTen vet hva han snakker om. Spesielt siden du er nybegynner og ikke har noen erfaring selv.

Anonymkode: 7e326...d14

[Gjest Cyrus]

Om du selv føler det blir lite, og orker flere økter, så går det jo an å kjøre noen økter på egenhånd med kjentr øvelser som du kan.

[AnonymBruker]

Det er fordi det er bra for musklene å få en hviledag i mellom for å bygge seg opp. Hvis man er nybegynner og kjører på med mange tunge styrkeøkter uten hviledag i mellom er det stor fare for at man bare går på en smell. Bryter ned muskelen uten å faktisk ende opp med å bli sterkere. Restitusjon, hvile, søvn og maten man spiser har også innvirkning på hvor god effekt man får av treningen. 

Anonymkode: 73a7f...322

[linsejesus]

Vil tro det holder for en nybegynner ja, spesielt om øktene er tunge. Mitt inntrykk er at mange trener for ofte heller enn for sjelden. 

[AnonymBruker]

Ja, du er nybegynner.. Så da skal du høre på PT'en din. Han vet mye, du vet ingenting. 

Anonymkode: 136ca...78b

[AnonymBruker]

Med det riktige progammet kan selv viderekomne ha en viss effekt av to ganger i uka. Det kommer an på programmet, intensitet, kosthold, restitusjon etc. Mindre kan faktisk bety mer i det lange løp.

Anonymkode: d424f...fcf

[Mr. Kilmister]

Er jo bare å løpe noen andre dager i uka om ikke det er en av øktene dine. Er ikke farlig å jogge eller gå...

[AnonymBruker]

Jeg trener styrke, fullkroppsprogram, to ganger i uken, og har blitt mye sterkere og fått synlige resultater på fire måneder. Det verste du kan gjøre som nybegynner er å overbelaste musklene. Du bygger dem opp i restitusjonsdagene. Hør på treneren din 

Anonymkode: f35c9...89d

[penny_]

Jeg ville begynt med det. Du kan jo øke til 3 økter etter hvert om du føler at det blir lite. Jeg har 4 økter i uka, men har delt opp øktene i underkropp og overkropp. 

[debattanten]

for å bygge muskler raskt er det fint å trene hver muskel 2-3 ganger i uken. Så med kun 2 økter burde det være et fullkroppsprogram  

[AnonymBruker]

Takk for svar dere! Føler meg bare så lat og får dårlig samvittighet av å trene så lite, haha. Prøver å være i aktivitet _nesten_ hver dag likevel da (gå/sykle til jobb osv). Det sliter jeg litt med er kosten, går så opp og ned på hvor sunn jeg klarer å være(ja, vet det er det viktigste)😩 Men da hører jeg på PT og dere😊 (Og ja, er fullkroppsprogram)

Anonymkode: f3d0d...c76

[AnonymBruker]

Du kan trene kondisjon i tillegg, men lurt å ikke starte for hardt. Kroppen trenger tid til å venne seg til treningen. 

Anonymkode: 05db1...a8e

[Pearl2.0]

Du kan så klart supplere med gruppetimer og eller gå/løpeturer  

[AnonymBruker]

Hverdagsmosjon er alltid bra uansett hvor mye du trener. 

Anonymkode: 7e326...d14

[AnonymBruker]

Suppler med litt mer intensiv kardio som spinning eller løping, 2 ganger i uken, om du ikke føler du trener nok. Men styrke skal du uansett ikke trene mer enn 2-3 ganger i uken. 

Anonymkode: f35c9...89d

[AnonymBruker]

Det er også veldig typisk at når folk begynner å trene så går de veldig hardt ut, og på den måten så blir det vanskelig å ivareta, enten fordi motivasjonen dabber av og det er altfor vanskelig å opprettholde 5 treningsdager i uka for en nybegynner, eller så kan man overtrene i forhold til det kroppen klarer å tilpasse seg. 

Det er bedre å begynne med 2 økter og så øke etter hvert. Det er også stor forskjell på å trene hardt 2 ganger i uka og så ligge strak på sofaen resten av tiden, og det å trene hardt 2 ganger i uka, og de andre dagene alltid på i alle fall 30 minutter hverdagsmosjon, der man løser svetten. Jeg ville startet der. 

Anonymkode: 73a7f...322

[AnonymBruker]

I tillegg ville jeg husket på å spise nok, og nok protein hvis det du satser på er å legge på deg litt muskelvekt. 

Anonymkode: 73a7f...322

[kjøttkaker]

.

[AnonymBruker]

.

Anonymkode: f3d0d...c76