Hvor mange kalorier trenger jeg?

[AnonymBruker]

Jeg ønsker å fjerne kjærlighrtshåndtakene og har derfor noen spørsmål  

som trening, er dette nok? 

1 time rask gange i terreng, en del oppoverbakker - 5 dager i uken. 

20 min spassertur hver dag x2. Før frokost og før leggetid. Har hund

Ved siden av dette prøver jeg å holde meg i aktivitet ved husarbeid osv. Jobber i barnehage, så sitter ikke i ro hele dagen på jobb heller. 

Men med en vekt på 52kg og en høyde på 155, hvor mange kalorier bør jeg innta per dag for å gå ned ca en halv kilo per uke? takk for svar  

 

 

 

 

Anonymkode: abdb0...69a

[AnonymBruker]

Basalbehovet ditt er 1300 kcal per dag.

Anonymkode: 72aac...998

[AnonymBruker]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Basalbehovet ditt er 1300 kcal per dag.

Anonymkode: 72aac...998

Det betyr ikke at vedkommende kun skal innta 1300 kcal. 

Anonymkode: 28764...9f0

[Wiggins]

17 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Basalbehovet ditt er 1300 kcal per dag.

Anonymkode: 72aac...998

Det er overhodet ikke mulig å si noe tall basert på de opplysningene TS kommer med. Det avhenger av hvor mye aktivitet TS er i og genetiske faktorer.

TS: Du må nesten bare prøve og se.

[AnonymBruker]

17 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Det betyr ikke at vedkommende kun skal innta 1300 kcal. 

Anonymkode: 28764...9f0

Hvor skrev jeg det?

Anonymkode: 72aac...998

[AnonymBruker]

Akkurat nå, Wiggins skrev:

Det er overhodet ikke mulig å si noe tall basert på de opplysningene TS kommer med.

Basalforbrenningen hennes kan man fint regne ut. Den er på 1300 kcal.

Anonymkode: 72aac...998

[AnonymBruker]

26 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Basalforbrenningen hennes kan man fint regne ut. Den er på 1300 kcal.

Anonymkode: 72aac...998

Nei, ikke hvis TS har mer muskler enn det formelen for basalforbrenning går ut i fra f.eks. 

Anonymkode: 41812...9c1

[AnonymBruker]

Ville ha byttet ut noen av de kondisjonsøktene dine med styrke. 

Anonymkode: b4385...123

[debattanten]

Hvordan klarer folk her å komme frem til basalbehovet? Alder er en veldig viktig faktor, noe TS ikke nevner noe om. Kjønn er også relevant.

[AnonymBruker]

Ts her: kvinne, 23. 

Så noen nevnte 1300 kcal. Siden jeg i snitt går en time om dagen, ofte i terreng, kan jeg da spise 1500 kcal og samtidig gå ned i vekt? Eller må jeg ligge under 1300? Er helt blind på dette...

Har regnet ut at jeg tidligere ligger på rundt 1700-2500 (!) kcal per dag, med denne vekten (har hatt samme vekt lenge, men akkurat begynt å gå tur i terreng osv)

Anonymkode: abdb0...69a

[debattanten]

Spørs litt, men basert på denne ser det ut som ditt basale kaloribehov ligger rundt 1300 kalorier. Dette er hva kroppen trenger om du er rullestolbruker/sengeliggende dagen lang for å holde vitale kroppsfunksjoner i gang. Dette pleier å stemme sånn passe, små avvik kan forekomme grunnet forskjellig muskelmasse folk har osv, men dette er for oss normale mennesker. 

Jeg syns det høres ut som du har god aktivitet gjennom uken. Skal du følge den treningen du sier over her i hovedinnlegget vil jeg si du hvertfall må ned på nest nederste alternativ på aktivitetsnivå. Da er ditt daglige behov for å holde vekten 2259 kalorier. For å gå ned i vekt må du ligge på ca 1807 kalorier. 

Dette er ingen 100% garanti, men det stemmer for de fleste. Jeg ville prøvd meg frem. Tell kalorier med Lifesum, eller Myfitnesspal i 4 uker hvor du ligger på 1807 kalorier. Vei deg en gang i uka og se hvor det går Kanskje må du justere litt. 

[AnonymBruker]

Tren heller styrke! Da øker du forbrenningen din og holder deg fast i fisken

Anonymkode: dddb3...dde