Oppvarming før enkle styrkeøvelser

[Ms. Steele]

Er det virkelig nødvendig med oppvarming dersom man kun skal ta veldig enkle styrkeøvelser? Snakker da øvelser som planke, situps. dype knebøy og lette ryggøvelser osv. Leser stadig at oppvarming er så viktig for å unngå skader og strekk, men dette er jo helt enkle basaløvelser som man kun bruker sin egen kroppsvekt på. Så kan man sikkert mene mye om vitsen i å ta disse enkle øvelsene, men for min kropp og alder så er det helt ok øvelser å gjøre hjemme når jeg ikke kommer meg ut. 

[Rosaprosa20]

Det sies du får bedre effekt av å varme opp, i tillegg til å unngå skader. Du trenger ikke ha så lang oppvarming hvis du trener lette øvelser med egen kroppsvekt, men du burde legge inn 2-3 minutter hvertfall. Trenger ikke være mer avansert enn å jogge på stedet, høye kneløft, jumping jacks osv. Øvelser som får opp pulsen litt og varmer opp de store muskelgruppene

[Ms. Steele]

1 minutt siden, Rosaprosa20 skrev:

Det sies du får bedre effekt av å varme opp, i tillegg til å unngå skader. Du trenger ikke ha så lang oppvarming hvis du trener lette øvelser med egen kroppsvekt, men du burde legge inn 2-3 minutter hvertfall. Trenger ikke være mer avansert enn å jogge på stedet, høye kneløft, jumping jacks osv. Øvelser som får opp pulsen litt og varmer opp de store muskelgruppene

Ja, det er akkurat dette jeg stadig leser da vet du, men jeg lurer jo på vitsen annet enn høyere total kaloriforbrenning pga økt puls   Vet at jeg ikke pådrar meg skader ved enkle øvelser, men at jeg får bedre effekt av treningen er interessant. Vet du hvordan? Hvor finner jeg dokumentasjon for dette? 

[Kicki_90]

Når du gjør dype knebøy f.eks. så vil det være lettere å komme dypere ned om kroppen ikke er helt kald og stiv. Så oppvarming kan gi deg bedre fleksibilitet i øvelsene, og er ikke nødvendigvis kun for å forhindre skader. 

Forsøk å jogge lett på stedet, ta noen spensthopp eller burpees og tøy litt på bein, hofter og skuldre før styrkeøvelsene så tror jeg du vil kjenne forskjell fra å starte med øvelsene når kroppen er helt kald. :-)

[AnonymBruker]

Når man bruker kroppsvekt, er det ikke nødvendig med spesifikk oppvarming, men generell oppvarming som 5 minutter på mølla med litt puls er fint. Når jeg kjører knebøy varmer jeg først opp på mølla, og så tar jeg ett sett med bare stang (20kg) før jeg legger på det jeg faktisk skal løfte. Samme gjør jeg med markløft. 

Anonymkode: 159d2...b55

[penny_]

Jeg  vil si at treningen din i seg selv er oppvarming, da, men...