Løping og framgang

[AnonymBruker]

Jeg har løpt regelmessig 3 ganger i uken siden september, og lurer på hvor mye raskere det er vanlig å bli, og hvor ofte jeg skal gå for en ny pers?

Feks: Da jeg begynte så jogget jeg 5 km på 36 minutter. Nå bruker jeg 24 minutter. Jeg klarte ikke løpe en mil når jeg begynte, nå løper jeg milen på 52 minutter. Jeg vil jo helst at hver eneste økt skal løpes fortere enn den forrige, men det er kanskje utopisk. Høres det greit ut å perse på disse distansene en gang i uken, eller bør det være sjeldnere nå når formen er god? Målet er å bli raskere.

Er forresten kvinne, 34 år. 

Anonymkode: 8d451...e81

[jaro]

Jeg må jo si at tidene dine er ganske imponerende allerede ☺️

Hva med å legge inn noen lange intervaller? Løpe så fort du klarer så langt du klarer, opp til 5-10  ganger på én økt, etter hva du føler lungene klarer? Så jogge i et godt arbeodstempo hele distansen tilbake... (jeg henviser til trening ute) 

Jeg synes ihvertfall selv at diverse intervall trening ga meg fremgang i høyere tempo over lengre distanser 

[AnonymBruker]

Du er kommet til et punkt nå der det sannsynligvis vil kreve mer for å få fremgang. I begynnelsen går det alltid raskt fremover, men å presse 10 km-tiden under 45 min eller under 40 min er mye tøffere.

Bra jobba i vinter! 👍

Anonymkode: 02ea3...092

[AnonymBruker]

8 timer siden, jaro skrev:

Jeg må jo si at tidene dine er ganske imponerende allerede ☺️

Hva med å legge inn noen lange intervaller? Løpe så fort du klarer så langt du klarer, opp til 5-10  ganger på én økt, etter hva du føler lungene klarer? Så jogge i et godt arbeodstempo hele distansen tilbake... (jeg henviser til trening ute) 

Jeg synes ihvertfall selv at diverse intervall trening ga meg fremgang i høyere tempo over lengre distanser 

Beste intervalltrening er å løpe raskt i 4-5 min med 3 min pause mellom hver. 4-8 slike drag er å anbefale. Jeg bruker da rett under timen på 8 drag med 4 min. 

Anonymkode: 5f2b6...170