Gå opp i vekt raskt

[AnonymBruker]

Har grunnet sykdom(autoimmun sykdom)og stress blitt for tynn, og ønsker å kjappt komme opp i en sunn vekt. Har i dag spist 2500 "sunne" kcal, og 4000 usunne( i form av kjeks, sjokolade, kale og boller) 

klar over at det ikke er sunneste måten å gå opp. 

Såpass spiser jeg x 2 i uken, ellers er kostholdet sunnt og normalt. 

Har til nå ikke gått opp ett gram! 

Andre som sliter med å gå opp? Er 173 høy og 51 kg. Vil vertfall opp til 56.

 

Anonymkode: 29dd8...dbe

[debattanten]

Hvor lenge har du holdt på? 

[AnonymBruker]

4 mnd 😱

Hi

Anonymkode: 29dd8...dbe

[brownbrown]

25 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Har grunnet sykdom(autoimmun sykdom)og stress blitt for tynn, og ønsker å kjappt komme opp i en sunn vekt. Har i dag spist 2500 "sunne" kcal, og 4000 usunne( i form av kjeks, sjokolade, kale og boller) 

klar over at det ikke er sunneste måten å gå opp. 

Såpass spiser jeg x 2 i uken, ellers er kostholdet sunnt og normalt. 

Har til nå ikke gått opp ett gram! 

Andre som sliter med å gå opp? Er 173 høy og 51 kg. Vil vertfall opp til 56.

 

Anonymkode: 29dd8...dbe

Spise mer karbohydrater

[AnonymBruker]

Hvorfor to ganger i uken? Bedre med litt ekstra hver dag. Om du nå har en stabil vekt, trenger du ca 500 kalorier ekstra hver dag. Det kan f eks være helmelk, nøtter, majones, avokado, seterrømme osv. Matvarer som kan inngå som del av vanlige måltider. Kjeks, sjokolade osv er unyttige kalorier som ikke tilfører kroppen næring.

Anonymkode: 6014c...7dd

[Oppivekt]

Er du en person som sliter med å komme deg opp i vekt, så må du faktisk legge litt arbeid i det. Problemet folk gjør er at dem overvurderer hvor mye mat man faktisk spiser.

1. Første du må gjøre er å finne ut hvor mye kroppen din forbrenner av kalorier. (Bruk eksempelvis myfitnesspal appen til å gjøre det) 

2. Så ta en uke og registrer alt av mat og drikke du inntar. Er du i underskudd eller overskudd av kalorier?

3. Basert resultatene må du lage deg en matplan. (Fokuser mye på karbohydrater som lys ris, pasta og bakevarer) 

4. Husk å aldri gå sulten. Greier du å spise mer så legg inn et ekstra måltid.

5. Ha tålmodighet, å legge på seg vil ta tid for personer som sliter med det. ikke vei deg på 2 - 3 uker for så se om det er fremgang.

Obs: Hvis du bare spiser masse fastfood og sjokolade for å gå opp i vekt, så vil vektøkningen din forsvinne så fort du stopper. Derfor bør du fokusere på å gå opp i vekt på en slik metode at du kan leve videre med det kostholdet. 

Masse andre nyttige tips kan du finne hos https://oppivekt.no/  

Endret 4. april 2017 av Oppivekt