Trenger treningstips

[AnonymBruker]

Jeg er en jente på 21 år som ønsker å begynne å trene mer målrettet. Jegtrener noen ganger i uken, både løping og styrke. 

Målene mine er mer markert mage og rumpe. Hvilke øvelser kan jeg bruke til dette? Hvor langt bør jeg løpe osv?

Jeg er 172 høy og veier +-57 kg. Har ikke noe særlig fett på magen, bare litt under navelen

Anonymkode: 538eb...1ae

[Gjest Froning]

3 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg er en jente på 21 år som ønsker å begynne å trene mer målrettet. Jegtrener noen ganger i uken, både løping og styrke. 

Målene mine er mer markert mage og rumpe. Hvilke øvelser kan jeg bruke til dette? Hvor langt bør jeg løpe osv?

Jeg er 172 høy og veier +-57 kg. Har ikke noe særlig fett på magen, bare litt under navelen

Anonymkode: 538eb...1ae

Knebøy, hipthrust og markløft.

Ingen i verden kan svare deg på hvor langt du bør løpe med så lite informasjon. Handler mer om kosthold.

[AnonymBruker]

Baseøvelser er viktig. Som brukeren over sier, knebøy, markløft og hip thrust. Men du bør også trene benkpress, sving med medisinball, kjernemuskulatur med slynge, sit ups, sideplanke. 

Man får forøvrig ikke mye mer markert mage uten å gå ned i fettprosent. Kvinner skal ha naturlig høyere fettprosent og skal ikke se ut som en bodyfitnessdame året rundt. 

Anonymkode: 9a74f...efe