Hvordan vet man egentlig om man spiser nok kalorier?

[AnonymBruker]

Jeg har prøvd mange forskjellige kalkulatorer som skal regne ut kaloriforbruk og en del hevder at jeg skal ligge på mellom 2100-2500 kcal daglig for å gå litt opp i vekt (bygge muskler) og jeg vil ikke ta helt av og spise for mye heller fordi jeg naturligvis ikke ønsker å få masse fett. Jeg er 160 og veier 53 kilo. I følge pulsklokka mi forbrenner jeg sånn 1500 kcal om dagen inkludert trening der jeg forbrenner i snitt 500 kcal for hver økt, men når hvileforbrenningen min i følge kalkulatorer er 1364 (og den sannsynligvis er høyere enn dette siden jeg er muskuløs) så tror jeg det er helt på viddene. 
Jeg synes dette er så vanskelig.. Så hva med dere erfarne kaloritellere, høres 2100-2500 kcal rimelig ut for en sakte vektoppgang? Jeg har lagt meg på at jeg ønsker kanskje 400 gram i vektoppgang i uka, men det tar noen uker før jeg da vet om det har effekt siden jeg som kvinne går både litt opp og litt ned avhengig av vann i kroppen osv. 

Anonymkode: 2b2a9...2ad