Et bra fullkroppsporgam som dere har bra erfaring med?

[AnonymBruker]

Har dere? Noen dere har klart å bygget muskler/fått en strammere kropp på. Er ikke helt nybegynner og er mann.

Anonymkode: d3da2...46a

[SpankMe]

Dette!

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Fulgte dette da jeg begynte med strukturert styrketrening. Sørg for å lære riktig teknikk i baseøvelsene før du legger på vekt. Ikke driv ego-trening! Jeg fulgte dette i rundt et år og hadde veldig god fremgang både i styrke og utseende. Byttet så over til splitt-program for å avansere. 

Anbefales.

[AnonymBruker]

Starting Strength og Stronglifts er vel de to aller mest brukte nybegynnerprogrammene. 

Anonymkode: cf75b...470

[drue]

11 timer siden, SpankMe skrev:

Dette!

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Fulgte dette da jeg begynte med strukturert styrketrening. Sørg for å lære riktig teknikk i baseøvelsene før du legger på vekt. Ikke driv ego-trening! Jeg fulgte dette i rundt et år og hadde veldig god fremgang både i styrke og utseende. Byttet så over til splitt-program for å avansere. 

Anbefales.

Jeg begynte også med dette programmet. Anbefales!

[Leifr]

Anbefaler Greyskull LP til du ikke kan melke mer ut av lineær progresjon, deretter Jim Wendlers 5/3/1.

Spesifikt: Det jeg typisk gjør med 5/3/1 er å kjøre det tre ganger i uka og kombinere knebøy og benkpress på én dag, press og markløft på dag nummer to, og så bøy og benk igjen på dag tre. Øker altså frekvens og volum i forhold til standardprogrammet. Autoregulerer volum ganske ekstensivt siden jeg har småunger og en kone som jobber turnus, slik at energinivå og restitusjonsevne varierer mye.

Endret 13. mars 2017 av Leifr

[Silje92]

Jeg har ikke selv testet det ut, men hørt mye bra om RYP - Release Your Potential!

[AnonymBruker]

På 12.3.2017 den 20.47, SpankMe skrev:

Dette!

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Fulgte dette da jeg begynte med strukturert styrketrening. Sørg for å lære riktig teknikk i baseøvelsene før du legger på vekt. Ikke driv ego-trening! Jeg fulgte dette i rundt et år og hadde veldig god fremgang både i styrke og utseende. Byttet så over til splitt-program for å avansere. 

Anbefales.

Spørsmål fra en blondine😳: Hva gjorde du etter de 8 ukene? 

Anonymkode: 42aea...d36

[Gjest Sizz]

Baseøvelser! Trener hele kroppen på en og samme økt. Funker fjell🙂