Når burde man legge på mer vekt?

[AnonymBruker]

Jeg startet med styrketrening i februar og har holdt det gående med 2 økter i uka(helt nybegynner). Jeg har jo selvsagt blitt sterkere, og har f.eks. i benkpress gått fra 10 og 6 repetisjoner(2 sett), til 21 og 11. Jeg ønsker å bygge masse først og fremst, bør jeg legge inn en økt til eller et til sett? Pga. jobb er det tidvis noe vanskelig å få inn mer enn 2 økter så kvier meg litt for det må jeg innrømme.

Anonymkode: 92102...d48

[AnonymBruker]

Noe som er vanlig innen trening(finnes mange versjoner) men de fleste kjører vel 4x8 eller 4x10. Superset =mye og effektiv trening på kortere tid. 

Anonymkode: 5a1fe...082

[AnonymBruker]

Litt forskjellige meninger, men for å bygge muskler bør du ligger mellom 6 og 10 repetisjoner. Når du klarer 10 repetisjoner med en gitt vekt øker du vekten og klarer da 6 repetisjoner. Jobb deg opp til 10 repetisjoner og øk vekten igjen.

Anonymkode: ff264...767