Hva skal jeg spise etter styrketening?

[AnonymBruker]

Jeg har begynt å trene styrke, og ønsker å bli mer definert og gjerne bygge litt muskler. Har forstått at det er viktig å spise rett etter en økt og trenger tips til et godt måltid som hjelper å gjenoppbygge musklene. Har tidligere trent mest løping, og her funket det best å spise masse karbo, så jeg er vant med et kosthold med mye brød, poteter og pasta. Bør jeg fokusere på å spise mer proteiner nå?

Anonymkode: e1fc4...591

[AnonymBruker]

Du bør få i deg nok proteiner, ja. Det trenger ikke være superfancy. Du kan ta deg et glass melk etter trening, og passe på at du spiser noe proteinrikt innen noen timer, og før du legger deg. Det er nok med helt normal mat, med gode proteinkilder som kylling, fisk, egg, kjøtt, melkeprodukter, osv. 

Anonymkode: ce0db...966

[Rosaprosa20]

Et glass sjokolademelk etter trening er helt supert. Da får du i deg både proteiner og karbohydrater som bidrar til raskere restitusjon. 

[Gjest Froning]

Hovedsakelig karbohydrater. Pasta, ris.

Proteiner skader ikke

[Gjest treningspike]

Spisetips rett etter trening: 1 stort glass skummetmelk + en banan, 1 glass STYRK melk og en håndfull rosiner, 1 skyr med kornblanding, 2 glass sjokolademelk, YT etter trening, 1 yoghurt med 2 ss kornblanding, 100 g cottage cheese med syltetøy og en frukt eller ½ beger mager vaniljekesam.

Innen to timer etter avsluttet økt bør du innta et større måltid med både karbohydrat, fett og protein.

Tips for det første måltidet etter trening: 1. Kornblanding med melk eller yoghurt + frukt. Brødskiver med proteinrikt pålegg (ost, fisk, fugl, kjøtt, egg) og melk + frukt/grønnsaker. 3. Middag med fisk, fugl, kjøtt eller egg som følger tallerkenmodellen med 1/3 fisk/kjøtt/kylling/egg, 1/3 fullkornpasta/-ris eller poteter og 1/3 grønnsaker. 4. Salat med kylling/egg/skalldyr/skinke eller tunfisk og belgrukter, fullkornpasta eller en skive grovbrød

[julie08]

På 22.2.2017 den 18.53, treningspike skrev:

Spisetips rett etter trening: 1 stort glass skummetmelk + en banan, 1 glass STYRK melk og en håndfull rosiner, 1 skyr med kornblanding, 2 glass sjokolademelk, YT etter trening, 1 yoghurt med 2 ss kornblanding, 100 g cottage cheese med syltetøy og en frukt eller ½ beger mager vaniljekesam.

Innen to timer etter avsluttet økt bør du innta et større måltid med både karbohydrat, fett og protein.

Tips for det første måltidet etter trening: 1. Kornblanding med melk eller yoghurt + frukt. Brødskiver med proteinrikt pålegg (ost, fisk, fugl, kjøtt, egg) og melk + frukt/grønnsaker. 3. Middag med fisk, fugl, kjøtt eller egg som følger tallerkenmodellen med 1/3 fisk/kjøtt/kylling/egg, 1/3 fullkornpasta/-ris eller poteter og 1/3 grønnsaker. 4. Salat med kylling/egg/skalldyr/skinke eller tunfisk og belgrukter, fullkornpasta eller en skive grovbrød

Funker omelett også med cottage cheese for eksempel?