Løpe helmaraton?

[AnonymBruker]

Jeg vurderer å melde meg på helmaraton, men jeg er jo litt usikker på om jeg er i stand til å klare å løpe så langt.

Løpet er ikke før i september, så jeg har jo en god del tid til å trene til det.
 

Jeg har aldri løpt så langt før, det lengste jeg har løpt er 25 km, det klarte jeg på 2 timer og 24 min. Jeg løp halvmaraton i høst, det klarte jeg rett under to timer. Men de to siste månendene har jeg løpt minimalt, selv om jeg løp 10 km senest i går.

Kan legge til at jeg er ei 24 år gammel jente.

Hvor stor forskjell vil det oppleves å løpe helmaraton kontra halvmaraton? Noen som har gjenomført det? Hvordan er det lurt å trene fram til et slikt løp?

Anonymkode: 148dd...f3d

[Wiggins]

Hvis du allerede har løpt halvmaraton skulle det ikke være et for stort sprang opp til helmaraton, men hvis du skal løpe Oslo Maraton i september bør du øyeblikkelig gjenoppta treningsregimet.

Halvmaraton på rett under to timer... Sleit du med at du gikk tom for energi, eller sliter du med å holde høyere gjennomsnittsfart uansett? Det er jo en ok hastighet, men når du er 24 år skulle jeg tro at det går an å forbedre hastigheten over lengre distanser en del.

Da jeg selv løp halvmaraton og etterhvert helmaraton sleit jeg med at jeg fikk hold. Derfor måtte jeg være veldig nøye med hvor lenge det gikk fra jeg spiste og drakk til jeg dro ut på løpetur. Det magiske middelet jeg oppdaga var havregrøt. Det gir mye energi over lang tid. Med et glass sportsdrikk på hver drikkestasjon holdt det akkurat.

Da jeg skulle løpe helmaraton trente jeg vel ikke noe lengre distanser enn ca. 25 km på forhånd, men jeg løp det ganske mange ganger. De første 30 km av Oslo maraton gikk greit, og jeg lå an til å komme under 3,5 timer. Imidlertid drakk jeg kun et glass sportsdrikk på hver stasjon for å ikke få hold. Da jeg hadde løpt litt over 30 km gikk jeg fullstendig tom for energi. Jeg drakk seks glass sportsdrikk for å få opp blodsukkeret igjen. Det klarte jeg, men da fikk jeg hold. Dermed måtte jeg gå en stund, før jeg kunne løpe de siste 5-6 kilometerne.

Hadde det eksistert energigelé den gangen, eventuelt hadde jeg visst om det, skulle jeg klart å løpe hele veien og kommet under 3,5 timer. Du ville sannsynligvis kunnet løpe halvmaraton noen minutter fortere om du hadde hatt en tube eller to med energigelé i lomma.

For at du skal klare å løpe helmaraton i september vil jeg anbefale følgende:
- Begynn å løpe igjen nå. Du kan variere med andre former for utholdenhetstrening innimellom, gjerne langrenn hvis det kommer snø, men 2/3 bør være løping.
- Varier distansene. Ta sikte på én langtur i uka, så kan de andre øktene være kortere og litt raskere. Øk lengden på langturen gradvis.
- Ha med et belte med drikkeflaske og sportsdrikk på langturen. Prøv forskjellige sportsdrikker og se om du reagerer på noen av dem.
- Kjøp energigelé og ha med et par tuber på langturen. Finn en smak du liker og ikke har problemer med å få ned mens du løper. Energigelé er særlig effektivt mot slutten av lange turer, når du har brukt opp glykogenlageret, så ta dem på den siste halvdelen av turen. 

[AnonymBruker]

Er ikke poenget at man gjennomfører løpet,  ikke hvor fort det går? 

Når dere må tisse , så hva? 

Anonymkode: 0f239...6d3

[AnonymBruker]

52 minutter siden, Wiggins skrev:

Hvis du allerede har løpt halvmaraton skulle det ikke være et for stort sprang opp til helmaraton, men hvis du skal løpe Oslo Maraton i september bør du øyeblikkelig gjenoppta treningsregimet.

Halvmaraton på rett under to timer... Sleit du med at du gikk tom for energi, eller sliter du med å holde høyere gjennomsnittsfart uansett? Det er jo en ok hastighet, men når du er 24 år skulle jeg tro at det går an å forbedre hastigheten over lengre distanser en del.

Da jeg selv løp halvmaraton og etterhvert helmaraton sleit jeg med at jeg fikk hold. Derfor måtte jeg være veldig nøye med hvor lenge det gikk fra jeg spiste og drakk til jeg dro ut på løpetur. Det magiske middelet jeg oppdaga var havregrøt. Det gir mye energi over lang tid. Med et glass sportsdrikk på hver drikkestasjon holdt det akkurat.

Da jeg skulle løpe helmaraton trente jeg vel ikke noe lengre distanser enn ca. 25 km på forhånd, men jeg løp det ganske mange ganger. De første 30 km av Oslo maraton gikk greit, og jeg lå an til å komme under 3,5 timer. Imidlertid drakk jeg kun et glass sportsdrikk på hver stasjon for å ikke få hold. Da jeg hadde løpt litt over 30 km gikk jeg fullstendig tom for energi. Jeg drakk seks glass sportsdrikk for å få opp blodsukkeret igjen. Det klarte jeg, men da fikk jeg hold. Dermed måtte jeg gå en stund, før jeg kunne løpe de siste 5-6 kilometerne.

Hadde det eksistert energigelé den gangen, eventuelt hadde jeg visst om det, skulle jeg klart å løpe hele veien og kommet under 3,5 timer. Du ville sannsynligvis kunnet løpe halvmaraton noen minutter fortere om du hadde hatt en tube eller to med energigelé i lomma.

For at du skal klare å løpe helmaraton i september vil jeg anbefale følgende:
- Begynn å løpe igjen nå. Du kan variere med andre former for utholdenhetstrening innimellom, gjerne langrenn hvis det kommer snø, men 2/3 bør være løping.
- Varier distansene. Ta sikte på én langtur i uka, så kan de andre øktene være kortere og litt raskere. Øk lengden på langturen gradvis.
- Ha med et belte med drikkeflaske og sportsdrikk på langturen. Prøv forskjellige sportsdrikker og se om du reagerer på noen av dem.
- Kjøp energigelé og ha med et par tuber på langturen. Finn en smak du liker og ikke har problemer med å få ned mens du løper. Energigelé er særlig effektivt mot slutten av lange turer, når du har brukt opp glykogenlageret, så ta dem på den siste halvdelen av turen. 

Takk for utfyllende svar! Jeg gikk vel egentlig ikke tom for energi da jeg løp halvmaraton, selv om jeg var sliten og jeg løp første halvdel fortere enn andre halvdel, men jeg synes det er vanskelig å løpe noe særlig fortere enn ca. 11 km/t. Pleier å ligge på 10-11 km/t uansett hvor langt jeg løper.

Skal komme i gang med løpetreninga allerede i morgen tenker jeg. Tror du fire ganger i uka er nok? Har heldigvis piggsko, så det er ikke noe problem å løpe ute nå.


 

Anonymkode: 148dd...f3d

[Wiggins]

4 timer siden, AnonymBruker skrev:

Takk for utfyllende svar! Jeg gikk vel egentlig ikke tom for energi da jeg løp halvmaraton, selv om jeg var sliten og jeg løp første halvdel fortere enn andre halvdel, men jeg synes det er vanskelig å løpe noe særlig fortere enn ca. 11 km/t. Pleier å ligge på 10-11 km/t uansett hvor langt jeg løper.

Skal komme i gang med løpetreninga allerede i morgen tenker jeg. Tror du fire ganger i uka er nok? Har heldigvis piggsko, så det er ikke noe problem å løpe ute nå.


 

Anonymkode: 148dd...f3d

Da vil jeg tro du har et stort forbedringspotensiale. Du kan sikkert oppnå mer om du får litt hjelp til et opplegg fra en PT, men jeg vil anbefale deg å prøve å presse deg til å løpe fortere på de korte turene. Jeg vet fra da jeg drev med jogging at det kan være lett å finne et tempo som er komfortabelt, og det kan synes vanskelig å løpe fortere enn det.

Jeg vil anbefale deg å prøve, om ikke annet fordi det alltid er gøy å oppdage at man er i stand til mer enn man tror.

[AnonymBruker]

På Sunday, January 22, 2017 den 17.18, Wiggins skrev:

Hvis du allerede har løpt halvmaraton skulle det ikke være et for stort sprang opp til helmaraton, men hvis du skal løpe Oslo Maraton i september bør du øyeblikkelig gjenoppta treningsregimet.

Halvmaraton på rett under to timer... Sleit du med at du gikk tom for energi, eller sliter du med å holde høyere gjennomsnittsfart uansett? Det er jo en ok hastighet, men når du er 24 år skulle jeg tro at det går an å forbedre hastigheten over lengre distanser en del.

Da jeg selv løp halvmaraton og etterhvert helmaraton sleit jeg med at jeg fikk hold. Derfor måtte jeg være veldig nøye med hvor lenge det gikk fra jeg spiste og drakk til jeg dro ut på løpetur. Det magiske middelet jeg oppdaga var havregrøt. Det gir mye energi over lang tid. Med et glass sportsdrikk på hver drikkestasjon holdt det akkurat.

Da jeg skulle løpe helmaraton trente jeg vel ikke noe lengre distanser enn ca. 25 km på forhånd, men jeg løp det ganske mange ganger. De første 30 km av Oslo maraton gikk greit, og jeg lå an til å komme under 3,5 timer. Imidlertid drakk jeg kun et glass sportsdrikk på hver stasjon for å ikke få hold. Da jeg hadde løpt litt over 30 km gikk jeg fullstendig tom for energi. Jeg drakk seks glass sportsdrikk for å få opp blodsukkeret igjen. Det klarte jeg, men da fikk jeg hold. Dermed måtte jeg gå en stund, før jeg kunne løpe de siste 5-6 kilometerne.

Hadde det eksistert energigelé den gangen, eventuelt hadde jeg visst om det, skulle jeg klart å løpe hele veien og kommet under 3,5 timer. Du ville sannsynligvis kunnet løpe halvmaraton noen minutter fortere om du hadde hatt en tube eller to med energigelé i lomma.

For at du skal klare å løpe helmaraton i september vil jeg anbefale følgende:
- Begynn å løpe igjen nå. Du kan variere med andre former for utholdenhetstrening innimellom, gjerne langrenn hvis det kommer snø, men 2/3 bør være løping.
- Varier distansene. Ta sikte på én langtur i uka, så kan de andre øktene være kortere og litt raskere. Øk lengden på langturen gradvis.
- Ha med et belte med drikkeflaske og sportsdrikk på langturen. Prøv forskjellige sportsdrikker og se om du reagerer på noen av dem.
- Kjøp energigelé og ha med et par tuber på langturen. Finn en smak du liker og ikke har problemer med å få ned mens du løper. Energigelé er særlig effektivt mot slutten av lange turer, når du har brukt opp glykogenlageret, så ta dem på den siste halvdelen av turen. 

Halvmaraton rett under 2 timer er jo kjempebra! 

Anonymkode: e794d...829

[AnonymBruker]

20 timer siden, Wiggins skrev:

Da vil jeg tro du har et stort forbedringspotensiale. Du kan sikkert oppnå mer om du får litt hjelp til et opplegg fra en PT, men jeg vil anbefale deg å prøve å presse deg til å løpe fortere på de korte turene. Jeg vet fra da jeg drev med jogging at det kan være lett å finne et tempo som er komfortabelt, og det kan synes vanskelig å løpe fortere enn det.

Jeg vil anbefale deg å prøve, om ikke annet fordi det alltid er gøy å oppdage at man er i stand til mer enn man tror.

Ikke alle klarer å løpe veldig fort, og det betyr nødvendigvis ikke at de har et stort forbedringspotensiale på farten (selv om man naturligvis bør ha tempotrening noen ganger i uka). Sånn som jeg kan løpe evig langt på 9km/t, men ikke fortere enn det  Noen er mye seigere og må ha mere tid, men samtidig klarer lange distanser. 

Anonymkode: e794d...829