Intervaller på mølle

[AnonymBruker]

Kan noen forklare hvordan man kan gjøre det og komme med noen tips her vær så snill? Har bare løpt bakkeintervaller tidligere.

Anonymkode: a8588...af1

[AnonymBruker]

Jeg har en jeg liker godt: 

- 5 min lett jogg 7,5 km/t
- 40/20 intervall 6 min - 12/9 km/t
- Pause 9 km/t 2 min
- 40/20 intervall 6 min - 13/9 km/t
- Pause 9 km/t 2 min
- 40/20 intervall 6 min - 13/9 km/t
- Nedtrapping

 

Har litt mer oppvarming som ikke gjøres på mølla også. Det kan vel også nevnes at jeg er ganske treig, så derfor må fart tilpasses den enkelte

Anonymkode: 52b39...84e

[AnonymBruker]

Jeg bruker 4x4 intervall mye:

- Oppvarming i 5 minutter (lett jogg med gradvis økning av tempoet. Fra 7 km/t - 9 km/t)

- Første drag 4 minutter på 5 % helling og 13 km/t

- Pause 2 minutter 8 km/t 

- Gjenta 4 ganger. (Skrur opp hastighet på de to midterste dragene)

Ellers gjør jeg spurtintervaller på ca 17 km/t i ett minutt. Hopper av mølla mellom dragene og gjentar 10 ganger.

 

Anonymkode: c50dd...eee

[bamsemums63]

Jeg blir så lei av intervallene som varer over flere minutter, i tillegg til at jeg ikke klarer å holde så lenge pga kondisjon 

Så jeg liker å springe fort 45sek, og hoppe på sidene og ha pause i 15sek. Gjør dette 15 ganger, da blir det et kvarter med intervaller og høy puls! Det sies vel at intervaller skal være på 85% av makspuls, så jeg prøver å holde meg der.

[AnonymBruker]

Du skjønner det sikkert selv, men farten må du justere etter egen form. Jeg liker også 4x4, men du må ha skikkelig pause mellom dragene slik at du klarer å ta i. Jeg pleier å skru ned til gåtempo.

Anonymkode: 96fcb...efb

[frk91]

Jeg bruker å løpe 4x4. Ikke sammenlign deg med andre og hvor raskt de gjør intervallene. Du skal klare å gjennomføre alle intervallene på samme fart/øke farten litt underveis.

7-10 min oppvarming (gå/jogg)
4 min løping
3 min gå/jogg
4 min løping
3 min gå/jogg
4 min løping
3 min gå/jogg
4 min løping
3-5 min nedtrapping. 

Jeg har så dårlig kondis at jeg må gå under oppvarmingen og 3-minuttene, men det tar ikke så mange uker får man merker fremgang