Styrketrening- hvor mye kan jeg "makse"? Tips til andre styrkeøvelser?

[AnonymBruker]

Jeg driver og trener med 52-54 kilo i benken, og tar gjerne 10-12 repetisjoner. Spørsmålet er da; hvor mye er det da realistisk å klare å makse? 10 kilo mer, 20 kilo?

Hva er ideellt å trene med, med tanke på antall repetisjoner? Hva bygger muskler best? Skal man ta minst mulig repetisjoner, altså tyngst mulig?

Jeg er nybegynner innen styrke, så jeg trener bare hjemme med egne vekter. Jeg trener også utelukkende benkpress, og lite annet, bortsett fra litt planke og mageøvelser med en sånn rulledings. Kan jeg få ryggproblemer hvis jeg bygger muskler foran, men ikke trener ryggen like bra?

Hvilke øvelser kan jeg ta hvis jeg vil trene litt mer generelt; både rygg, mage og bryst?

NB: jeg bruker ikke treningsstudio.

Anonymkode: e4169...844

[AnonymBruker]

Nybegynner og du tar allerede 54 kg i benk?

Anonymkode: acf8e...2b4

[AnonymBruker]

Tror du vil få bedre tips på Fitnessbloggen.no  Mange tråder om dette temaet der. 

Anonymkode: acf8e...2b4

[Zzyzx]

Du bør trene rygg også. Og bein. Siden du allerede har stang og vektskiver, så er det enkelt å få med hele kroppen. Legg til pendlay-roing, markløft og knebøy.

[pika]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Hva er ideellt å trene med, med tanke på antall repetisjoner? Hva bygger muskler best? Skal man ta minst mulig repetisjoner, altså tyngst mulig?

Anonymkode: e4169...844

Variasjon er jo greit, men for å bygge større muskler er det bedre med ferre reps ja

[AnonymBruker]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

Nybegynner og du tar allerede 54 kg i benk?

Anonymkode: acf8e...2b4

Jeg er mann, da. Trent veldig lite styrke før, dog..

Anonymkode: e4169...844

[Gjest Herr Heftig]

http://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm

I følge 1RM kalkulatoren burde du da klare ca. 72 kg * 1 rep.

Hvis du først skal trene hjemme tror jeg du vil ha bedre utbytte av å trene armhevninger heller enn benk+planke.

[AnonymBruker]

4 timer siden, Herr Heftig skrev:

http://www.bodybuilding.com/fun/other7.htm

I følge 1RM kalkulatoren burde du da klare ca. 72 kg * 1 rep.

Hvis du først skal trene hjemme tror jeg du vil ha bedre utbytte av å trene armhevninger heller enn benk+planke.

20 kg mer? Det hørtes drøyt ut. Er det ok for en mann som er nybegynner?

Anonymkode: e4169...844

[Gjest Herr Heftig]

40 minutter siden, AnonymBruker skrev:

20 kg mer? Det hørtes drøyt ut. Er det ok for en mann som er nybegynner?

Anonymkode: e4169...844

Det blir umulig å svare på ettersom man har veldig rask progresjon i starten. Men det høres verken mye eller lite ut.