Gå ned 1 kilo pr uke - hvordan?

[AnonymBruker]

Er det mulig å slanke seg 1 kilo pr uke? Med 3 treningsøkter pr uke og ca 1800 kcal daglig?

 

Anonymkode: 58bd6...12e

[AnonymBruker]

1 kg kroppsfett er ca 7000 kcal. Dersom du i løpet av en uke har et kaloriunderskudd på 7000 kcal vil du i teorien gå ned 1 kg kroppsfett. Om dette gjelder i ditt tilfelle er det umulig å svare på med den sparsomlige informasjonen du har gitt. 

Anonymkode: 92890...90a

[AnonymBruker]

Nei med mitt regnskap så går jeg nok kun i minus med 3700 kcal. Etter høyde og kroppsvekt og matinntak og aktivitet.

Anonymkode: 58bd6...12e

[Pringle]

Hvis det er fett-tap du er ute etter, og ikke muskelsvinn: Ett kilo fettvev tilsvarer ca 7000 kalorier. Du må ha så mye fett på kroppen at nedgangen ikke er større enn ca 1% av din totale kroppsvekt pr uke. Det er så mye fett som kroppen din klarer å bruke opp. Hvis dette i det hele tatt er mulig (dvs du er stor nok), må du så regne ut hvor mange kalorier du må spise for å holde vekta (TDEE) og så trekke fra et kaloriunderskudd på 1000 hver dag. Så må du være veldig sikker på at du får i deg det antallet kalorier, det betyr vanligvis å registrere inntaket etter at du har veid maten. 

Hvor mange kalorier du skal spise og hvor mye du skal trene, blir da en avveining som du må ta selv.

Om det ikke er så viktig for deg å gå ned akkurat en kilo pr uke (som uansett bare blir gjennomsnittlig, på vekta), kan du isteden finne den nedgangshastigheten som er riktig for deg, ved å bruke 1% av din kroppsvekt som utgangspunkt. Mye lettere enn å velge et tilfeldig mål. 

[AnonymBruker]

Hvis du går ned 0,5 kg i uka (som er anbefalt, både langsiktig ift å holde vekta, og hvor sunt det er), er det nok lurt med det oppsettet du har. 

Personlig veier jeg 88 kg, og skal ned et halvt kg i uka. Da kan jeg spise 1650 kcal, hvis jeg ikke trener. Trener jeg, kan jeg spise litt mer  

Jeg tenker at det er bedre å bruke litt lenger tid på og gå ned ønsket vekt, enn å stresse med kalorier hele tiden. 1700-1800 kcal er en god del mat hvis du er sunn!

Anonymkode: fae85...b31

[Wiggins]

På 3.1.2017 den 22.29, AnonymBruker skrev:

Er det mulig å slanke seg 1 kilo pr uke? Med 3 treningsøkter pr uke og ca 1800 kcal daglig?

 

Anonymkode: 58bd6...12e

Det er ikke mulig på en sunn og varig måte, det er mange som har slanka seg feite med slike opplegg.

Å gå ned 1 kg per uke fordrer et energiunderskudd på ca. 1000 kcal om dagen. Vi er fremdeles steinaldermennesker, og kroppen vår vil tolke det som at noe er alvorlig galt. Deretter vil den gjennom sultfølelse og redusert forbrenning prøve å få tilbake det tapte.

Ved å satse på trening 3-4 ganger i uka og ikke minst mosjon hver dag (mosjon er ikke det samme som trening) samt et moderat energiunderskudd 2-300 kcal om dagen) har du mye større sjanse for å gå varig ned i vekt.

Trenger du å gå ned i vekt da? Hva er din nåværende høyde og vekt?

[ajarRun]

På 3.1.2017 den 22.48, Pringle skrev:

Hvis det er fett-tap du er ute etter, og ikke muskelsvinn: Ett kilo fettvev tilsvarer ca 7000 kalorier. Du må ha så mye fett på kroppen at nedgangen ikke er større enn ca 1% av din totale kroppsvekt pr uke. Det er så mye fett som kroppen din klarer å bruke opp. Hvis dette i det hele tatt er mulig (dvs du er stor nok), må du så regne ut hvor mange kalorier du må spise for å holde vekta (TDEE) og så trekke fra et kaloriunderskudd på 1000 hver dag. Så må du være veldig sikker på at du får i deg det antallet kalorier, det betyr vanligvis å registrere inntaket etter at du har veid maten. 

Hvor mange kalorier du skal spise og hvor mye du skal trene, blir da en avveining som du må ta selv.

Om det ikke er så viktig for deg å gå ned akkurat en kilo pr uke (som uansett bare blir gjennomsnittlig, på vekta), kan du isteden finne den nedgangshastigheten som er riktig for deg, ved å bruke 1% av din kroppsvekt som utgangspunkt. Mye lettere enn å velge et tilfeldig mål. 

Jeg klarte å gå ned 22% på en ti uker. Mener du at over halvparten var muskler? Kan du komme med en eneste kilde på det absurde 1% tallet ditt?

Kroppen kan bruke opp mer enn det jeg gjorde også, hvis man bare har mer fysisk aktivitet. Fettlagrene er der utelukkende for å bli brukt når du går ned i vekt. Mye av muskeltaphysteriet er oppblåst. Selvsagt mister en person som går fra å være 120 kilo flodhest til 60 kilo søtnos en del muskler hvis man ikke trener (man trenger mye mindre muskler for å bevege en 60 kilo søtnos enn en 120 kilo flodhest).

Hvilken evolusjonær fordel skulle vi hatt av at vi kannibaliserer muskler før fettet? De første dagene mister man en del muskler, men så går det over til fett. Hele kroppen kan ta energi fra fettmetaboliter (ketoner), men det tar en stund for den å omstille seg.

[ajarRun]

6 minutter siden, Wiggins skrev:

Det er ikke mulig på en sunn og varig måte, det er mange som har slanka seg feite med slike opplegg.

Å gå ned 1 kg per uke fordrer et energiunderskudd på ca. 1000 kcal om dagen. Vi er fremdeles steinaldermennesker, og kroppen vår vil tolke det som at noe er alvorlig galt. Deretter vil den gjennom sultfølelse og redusert forbrenning prøve å få tilbake det tapte.

Ved å satse på trening 3-4 ganger i uka og ikke minst mosjon hver dag (mosjon er ikke det samme som trening) samt et moderat energiunderskudd 2-300 kcal om dagen) har du mye større sjanse for å gå varig ned i vekt.

Trenger du å gå ned i vekt da? Hva er din nåværende høyde og vekt?

http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMsa1208051#t=articleBackground

Sitat

Rate of Weight Loss

Myth number 3: Large, rapid weight loss is associated with poorer long-term weight-loss outcomes, as compared with slow, gradual weight loss.

Within weight-loss trials, more rapid and greater initial weight loss has been associated with lower body weight at the end of long-term follow-up. 9,10 A meta-analysis of randomized, controlled trials that compared rapid weight loss (achieved with very-low-energy diets) with slower weight loss (achieved with low-energy diets — i.e., 800 to 1200 kcal per day) at the end of short-term follow-up (<1 yr) and long-term follow-up (≥1 year) showed that, despite the association of very-low-energy diets with significantly greater weight loss at the end of short-term follow-up (16.1% of body weight lost, vs. 9.7% with low-energy diets), there was no significant difference between the very-low-energy diets and low-energy diets with respect to weight loss at the end of long-term follow-up.10Although it is not clear why some obese persons have a greater initial weight loss than others do, a recommendation to lose weight more slowly might interfere with the ultimate success of weight-loss efforts.

Det med sakte vektnedgang er en myte. Denne metastudien tar opp mange vanlige myter rundt vektnedgang. 

[miagunda]

Kutt ut ALL brus.

[ajarRun]

13 timer siden, AnonymBruker skrev:

Hvis du går ned 0,5 kg i uka (som er anbefalt, både langsiktig ift å holde vekta, og hvor sunt det er), er det nok lurt med det oppsettet du har. 

Personlig veier jeg 88 kg, og skal ned et halvt kg i uka. Da kan jeg spise 1650 kcal, hvis jeg ikke trener. Trener jeg, kan jeg spise litt mer  

Jeg tenker at det er bedre å bruke litt lenger tid på og gå ned ønsket vekt, enn å stresse med kalorier hele tiden. 1700-1800 kcal er en god del mat hvis du er sunn!

Anonymkode: fae85...b31

Anbefalt av synsere. Se studien jeg postet over. Å gå ned i vekt sakte reduserer sannsynligheten for å nå målet.

Jeg har begynt på en diett da jeg har latt meg selv få litt for mange kilo, jeg har gått ned 1.9 kilo på tre dager. Skal fra 90 til en plass under 70.

Men jeg driter i kalorier. Jeg spiser sund mat, hver fjerde time. Det er for meg (dette er en personlig preferanse) lettere å håndtere sult når jeg vet at om mindre enn 4 timer SKAL jeg spise mat. Jeg spiser mye knekkebrød, salat, grønnsaker og slikt. Prøv å spise deg feit på tomater, eller gullrøtter, det er nesten umulig. 

[AnonymBruker]

7 minutter siden, amativeReflection skrev:

Anbefalt av synsere. Se studien jeg postet over. Å gå ned i vekt sakte reduserer sannsynligheten for å nå målet.

Jeg har begynt på en diett da jeg har latt meg selv få litt for mange kilo, jeg har gått ned 1.9 kilo på tre dager. Skal fra 90 til en plass under 70.

Men jeg driter i kalorier. Jeg spiser sund mat, hver fjerde time. Det er for meg (dette er en personlig preferanse) lettere å håndtere sult når jeg vet at om mindre enn 4 timer SKAL jeg spise mat. Jeg spiser mye knekkebrød, salat, grønnsaker og slikt. Prøv å spise deg feit på tomater, eller gullrøtter, det er nesten umulig. 

Hvorfor skal du under 70 kilo? Er du veldig lav?

Anonymkode: b360d...2f3

[ajarRun]

Akkurat nå, AnonymBruker skrev:

Hvorfor skal du under 70 kilo? Er du veldig lav?

Anonymkode: b360d...2f3

Jeg er en dverg.

[AnonymBruker]

På 3.1.2017 den 22.29, AnonymBruker skrev:

Er det mulig å slanke seg 1 kilo pr uke? Med 3 treningsøkter pr uke og ca 1800 kcal daglig?

 

Anonymkode: 58bd6...12e

Ja, det er mulig Test "Every another day diet". Da vil du nok gå ned 1kg, men spørs hvor tung du er.

Anonymkode: 114e0...4d0

[ajarRun]

7 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ja, det er mulig Test "Every another day diet". Da vil du nok gå ned 1kg, men spørs hvor tung du er.

Anonymkode: 114e0...4d0

Every other day og den bør ikke anbefales til noen. 

[AnonymBruker]

15 minutter siden, amativeReflection skrev:

Jeg er en dverg.

Da er du jo bælfeit nå. Hvordan får du plass i en bil?

Anonymkode: b360d...2f3

[Pringle]

1 time siden, amativeReflection skrev:

Jeg klarte å gå ned 22% på en ti uker. Mener du at over halvparten var muskler? Kan du komme med en eneste kilde på det absurde 1% tallet ditt?

Kroppen kan bruke opp mer enn det jeg gjorde også, hvis man bare har mer fysisk aktivitet. Fettlagrene er der utelukkende for å bli brukt når du går ned i vekt. Mye av muskeltaphysteriet er oppblåst. Selvsagt mister en person som går fra å være 120 kilo flodhest til 60 kilo søtnos en del muskler hvis man ikke trener (man trenger mye mindre muskler for å bevege en 60 kilo søtnos enn en 120 kilo flodhest).

Hvilken evolusjonær fordel skulle vi hatt av at vi kannibaliserer muskler før fettet? De første dagene mister man en del muskler, men så går det over til fett. Hele kroppen kan ta energi fra fettmetaboliter (ketoner), men det tar en stund for den å omstille seg.

Absurd og absurd, jeg synes ikke "ca 1%" er absurd og gidder ikke komme med kilder. Hva kroppen KAN hvis den MÅ, feks er innestengt i noens garasje eller har gått seg bort på fjellet, er temmelig irrelevant for den jevne slanker som elsker mat og har 14 kiosker og 13 dagligvarebutikker på sin rute til og fra jobb. For å kunne klare å holde seg til et kaloriunderskudd i et miljø som vi faktisk har, er det viktig at man ikke overdriver. Ca 1% pr uke er et realistisk mål for vektnedgang. Bedre å nå målet litt senere enn teoretisk mulig, enn å aldri komme fram, synes jeg.

[ajarRun]

10 minutter siden, Pringle skrev:

Absurd og absurd, jeg synes ikke "ca 1%" er absurd og gidder ikke komme med kilder. Hva kroppen KAN hvis den MÅ, feks er innestengt i noens garasje eller har gått seg bort på fjellet, er temmelig irrelevant for den jevne slanker som elsker mat og har 14 kiosker og 13 dagligvarebutikker på sin rute til og fra jobb. For å kunne klare å holde seg til et kaloriunderskudd i et miljø som vi faktisk har, er det viktig at man ikke overdriver. Ca 1% pr uke er et realistisk mål for vektnedgang. Bedre å nå målet litt senere enn teoretisk mulig, enn å aldri komme fram, synes jeg.

Du sa kroppen ikke kan forbrenne mer enn en prosent av sin kroppsvekt i fett per uke. Dette er beviselig feil. 

Som jeg har nevnt tidligere i tråden, å gå ned i vekt saktere reduserer sannsynligheten for å nå målet. Det utgjør ingen forskjell på langvarig vektnedgang. [1]

Tallet du kommer med har du misforstått, og det er ikke 1% av kroppsvekten, det er en prosent av fettet. Da vil du selvfølgelig gå ned mer en et prosent av kroppsvekten (vannvekt, mindre mat i fordøyelsessytemet, osv). Og det er ikke et tall for hvor mye kroppen KAN forbrenne. Det er en generell retningslinje brukt av enkelte fagpersoner. 1% tilsier den prosenten av fettet det er trygt å miste for "de fleste". Disse retningslinjene kan man ta med en stor klype salt, og dersom man har sykdommer bør man alltid kontakte sin lege før man begynner å slanke seg. [2]

[Pringle]

37 minutter siden, amativeReflection skrev:

Du sa kroppen ikke kan forbrenne mer enn en prosent av sin kroppsvekt i fett per uke. Dette er beviselig feil. 

Som jeg har nevnt tidligere i tråden, å gå ned i vekt saktere reduserer sannsynligheten for å nå målet. Det utgjør ingen forskjell på langvarig vektnedgang. [1]

Tallet du kommer med har du misforstått, og det er ikke 1% av kroppsvekten, det er en prosent av fettet. Da vil du selvfølgelig gå ned mer en et prosent av kroppsvekten (vannvekt, mindre mat i fordøyelsessytemet, osv). Og det er ikke et tall for hvor mye kroppen KAN forbrenne. Det er en generell retningslinje brukt av enkelte fagpersoner. 1% tilsier den prosenten av fettet det er trygt å miste for "de fleste". Disse retningslinjene kan man ta med en stor klype salt, og dersom man har sykdommer bør man alltid kontakte sin lege før man begynner å slanke seg. [2]

Det har jeg ikke sagt. Jeg har sagt at kroppen ikke kan forbrenne mer fett enn tilsvarende ca 1% av total kroppsvekt pr uke uten å få muskelsvinn. Dette tallet (og "ca" betyr at det er omtrentlig, slik at det reelle tallet kan være lavere, eller høyere), viser til den mengden fett som kan forbrennes før en uforholdsmessig mengde muskler går med samtidig. Alle retningslinjer bør tas med en klype salt, det er derfor de heter retningslinjer og ikke lover. Dessuten er ikke dette en takt man nødvendigvis skal legge seg på, men forvente. Man kan regulere nedgangen etter hvordan man føler seg. Men å ha skyhøye forventninger, for så å få dem knust, kan være ødeleggende for fremgangen.

Har man sykdommer, bør man være i dialog med lege. Å gå ned i vekt når man er overvektig, vil forbedre helsen. Å slanke seg gjør man ved å spise mindre. Metoden man velger kan være mer eller mindre hensiktsmessig. Hva som vil være hensiktsmessig, er individuelt.

[ajarRun]

59 minutter siden, Pringle skrev:

Det har jeg ikke sagt. Jeg har sagt at kroppen ikke kan forbrenne mer fett enn tilsvarende ca 1% av total kroppsvekt pr uke uten å få muskelsvinn. Dette tallet (og "ca" betyr at det er omtrentlig, slik at det reelle tallet kan være lavere, eller høyere), viser til den mengden fett som kan forbrennes før en uforholdsmessig mengde muskler går med samtidig. Alle retningslinjer bør tas med en klype salt, det er derfor de heter retningslinjer og ikke lover. Dessuten er ikke dette en takt man nødvendigvis skal legge seg på, men forvente. Man kan regulere nedgangen etter hvordan man føler seg. Men å ha skyhøye forventninger, for så å få dem knust, kan være ødeleggende for fremgangen.

Har man sykdommer, bør man være i dialog med lege. Å gå ned i vekt når man er overvektig, vil forbedre helsen. Å slanke seg gjør man ved å spise mindre. Metoden man velger kan være mer eller mindre hensiktsmessig. Hva som vil være hensiktsmessig, er individuelt.

Den uthevede påstanden vil jeg gjerne ha en kilde på.

[AnonymBruker]

Det er absolutt mulig å gå ned ca 1 kg per uke, men det forutsetter at du har såpass mye å ta av at du kan ha et kaloriunderskudd på ca 1000 kalorier hver dag uten å sulte deg.

Anonymkode: e813e...02f