Har aldri benket før.klarer jeg 100 kilo første gang?

[AnonymBruker]

Trenger svar fort. Er jente18år utent 60 kg

Anonymkode: bfa6e...d91

[Gjest kaninen]

Nei det gjør du ikke.

[Gjest moreno]

Nope! Begynn med stanga (20 kg). Riktig teknikk er viktig. Bruk tid på å bygge deg oppover

[AnonymBruker]

Nei! Bare stanga veier 20 kg og kan være tungt nok i begynnelsen. Start der og øk me noen få kg per uke hvis du føler at du klare det. Husk på at man skal som regel klare å ta 8-12 reps. x 3 sett, så er viktig å ikke ha pp for mye kg. 

Anonymkode: 07404...576

[Wiggins]

Dette må da være et tulleinnlegg. Jente på 18 år som veier 60 kg og rimelig utrent antar jeg, siden hun aldri har benka før. Lurer hun virkelig på om hun greiet å benke nesten det dobbelte av sin egen kroppsvekt?

[penny_]

Haha, del det på 5, du.

[MajorasMaske]

Ikke helt 100, begynn med 80.

[AnonymBruker]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Trenger svar fort. Er jente18år utent 60 kg

Anonymkode: bfa6e...d91

Ja, minst. Ikke sørge for å ha spotter heller.

Anonymkode: b50e3...44c

[Apekatten]

Nei, ikke i nærheten.

[vscare]

Nei, absolutt ikke. Hvis du er helt utrent og har lite "naturlig" muskelmasse så skal du ikke se bort ifra at selv standardstanga blir for tung til at du klarer 3 x 8/10/12 repetisjoner og at du er nødt til å bruke en av de mindre stengene som veier 10, 12.5 eller 15 kilo istedet i begynnelsen. Eventuelt kan du benytte deg av en annen form for armtrening til du klarer standardstanga på 20 kilo. Lykke til!

Endret 23. november 2016 av vscare

[Erazor]

Ville ha vurdert å varme opp med en teknikkstang på 10 kg, eventuelt en damestang på 15 kg. Deretter kan du gå over på en 20-kilosstang dersom du synes du har kontroll og krefter til det. Jeg anbefaler å bruke stativ med sikringer, eventuelt ha en spotter som kan hjelpe dersom det blir for tungt.

[drue]

Ja, herre, det er jo flaut å ikke klare å benke 100 kg første gang!

[Gjest Lakrisbjørn]

Noen må jo holde sykemeldingsstatistikken på et normalt nivå.

[AnonymBruker]

Når hun er 35, er hun kvinne, ikke jente

Anonymkode: 34811...b74

[AnonymBruker]

11 timer siden, AnonymBruker skrev:

Når hun er 35, er hun kvinne, ikke jente

Anonymkode: 34811...b74

Men hun er vel 18  

Uansett: 100 kilo er vel mye. Jeg blir imponert av jentene som trener med 50 kilo i benk. Personlig er jeg ikke særlig sterk i benk, så synes det er nok å ta 20 kilo (altså bare stanga) 15 reps og 3 sett.  

Anonymkode: 196be...a66

[AnonymBruker]

11 timer siden, AnonymBruker skrev:

Når hun er 35, er hun kvinne, ikke jente

Anonymkode: 34811...b74

Hvor fikk du 35 fra? 

Anonymkode: dd2d9...379

[treningsgal]

[trachea]

Ingen sjans i havet faktisk, beklager  har trent styrke i mange år og det meste jeg benker er 67,5kg x en repetisjon.  Veier 64 selv. Og det, etter mange år med trening  

[Nowayback]

På 26.11.2016 den 0.38, trachea skrev:

Ingen sjans i havet faktisk, beklager  har trent styrke i mange år og det meste jeg benker er 67,5kg x en repetisjon.  Veier 64 selv. Og det, etter mange år med trening  

Fader, er mer enn hva jeg greier det.. For to år siden klarte jeg ikke 55 kilo Jeg hadde riktignok aldri trent styrke før.

Så lykke til til jenta som skal ta 100 kilo på første forsøk