Større rumpe, rundere

[TBB]

Hei

Jeg lurer på hvordan jeg kan få større og rundere/strammere rumpe med trening? Kosthold? (Er klar over at det er en kombinasjon av begge). Jeg har ikke veldig liten rumpe, men ikke stor heller, den er ikke slapp, men ikke veldig stram heller, og litt rund.

Er det noen som har erfaringer med å ikke ha hatt fult så stor/rund rumpe, og oppnådd bra resultat med en spesiell type trening og kosthold?Kunne dere gitt øvelser og kosthold som faktisk fungerer, og som ikke tar så aalt for lang tid heller? 

 

[TBB]

PS: Noe som ikke kreves treningsutstyr annet enn vekter.

[AnonymBruker]

Tren squats med vekter. Sørg for å spis nok, gjerne like etter trening. Protein, sunt fett og trege karbohydrater. 

Anonymkode: d1608...553

[Gjest Herr Heftig]

Rumpefasong i sunn (ikke feit eller veldig tynn) er ganske genetisk. Noen får rund rumpe, mens andre får utoverrumpe.