Kan noen anbefale starting strength programmet?

[AnonymBruker]

Altså dette http://fitnessbloggen.no/starting-strength/. Er dette å anbefale for en nybegynner?

Anonymkode: abcc7...a1c

[studerende]

Forutsatt at man tar seg tid til å lære korrekt utførelse av øvelsene så er det et veldig solid program for nybegynnere. Har selv hatt stor fremgang med det. Etter hvert kan man evt. Vurdere å legge til noen curls og franskpress eller eller dips/pullups

[AnonymBruker]

6 minutter siden, studerende skrev:

Forutsatt at man tar seg tid til å lære korrekt utførelse av øvelsene så er det et veldig solid program for nybegynnere. Har selv hatt stor fremgang med det. Etter hvert kan man evt. Vurdere å legge til noen curls og franskpress eller eller dips/pullups

Takker. Får man større muskelmasse av dette programmet fort da? Fremfor om man hadde gjort helkroppsprogram med egne øvelser for armer bein osv?

Anonymkode: abcc7...a1c

[studerende]

4 timer siden, AnonymBruker skrev:

Takker. Får man større muskelmasse av dette programmet fort da? Fremfor om man hadde gjort helkroppsprogram med egne øvelser for armer bein osv?

Anonymkode: abcc7...a1c

I starten bygger man muskelmasse nesten samme hva man gjør så lenge man spiser nok. Med det sagt så er nok ikke dette verdens beste program for å bygge muskler, men jeg gikk i alle fall opp 5 kg da jeg trente det programmet så det fungerte greit nok for min del.

Personlig blir jeg mer motivert av å se fremgang i styrke og det er derfor lettere å faktisk fortsette med programmet. Det er mange som blir lei når de ikke umiddelbart ser fremgang i speilet og derfor gir seg, men siden dette programmet fokuserer på styrke kan det være lettere å holde motivasjonen oppe. Som sagt kan det sikkert være lurt å justere programmet litt etter hvert som du blir sterkere og vil kjøre rent byggeprogram. I første omgang kan man eks ta 8-12 reps og legge til litt støtteøvelser.

[AnonymBruker]

2 timer siden, studerende skrev:

I starten bygger man muskelmasse nesten samme hva man gjør så lenge man spiser nok. Med det sagt så er nok ikke dette verdens beste program for å bygge muskler, men jeg gikk i alle fall opp 5 kg da jeg trente det programmet så det fungerte greit nok for min del.

Personlig blir jeg mer motivert av å se fremgang i styrke og det er derfor lettere å faktisk fortsette med programmet. Det er mange som blir lei når de ikke umiddelbart ser fremgang i speilet og derfor gir seg, men siden dette programmet fokuserer på styrke kan det være lettere å holde motivasjonen oppe. Som sagt kan det sikkert være lurt å justere programmet litt etter hvert som du blir sterkere og vil kjøre rent byggeprogram. I første omgang kan man eks ta 8-12 reps og legge til litt støtteøvelser.

Men hva slags program burde jeg kjøre for økt muskelmasse? Fordi kroppen min er ganske daff.

Anonymkode: abcc7...a1c

[studerende]

34 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Men hva slags program burde jeg kjøre for økt muskelmasse? Fordi kroppen min er ganske daff.

Anonymkode: abcc7...a1c

Som sagt så fungerer det godt for å bygge masse i starten, det er bare ikke det det opprinnelig er laget for. Du gjør altså ikke noe feil ved å starte på SS. Enkelte (jeg inkludert) vil også anbefale å starte med å bygge styrke og så evt. bytte til et masseprogram når man stagnerer. Ikke bare for at man bygger et godt grunnlag og får en god porsjon motivasjon, men også fordi man lærer hva ens svake sider er og hvordan baseøvelsene utføres.

Men for å svare på spørsmålet ditt så pleier de fleste programmer som har masse som fokus å ha flere repetisjoner dvs 6-12 i stedet for 3-5 som de fleste styrkeprogrammer. Et rent masseprogram vil også ofte ha en del støtteøvelser i tillegg til baseøvelsene. Et eksempel på slik kan være en push/pull/bein split. Det vil si 3 dager per uke der fokuset er hhv på skyveøvelser, draøvelser og bein. Trenes eks mandag, onsdag og fredag. Et eksempel på dette kan se slik ut:

Push dag:

Benk

Skråbenk

Skulderpress

Dips

 

Bein:

Knebøy

Markløft

Utfall

Strake markløft

 

Pull-dag:

Pull ups/nedtrekk

Pendley rows

Curls

Shrugs

Alt med 2-3 sett og 6-12 reps pluss oppvarming. Har ikke testet det selv, men har noen venner som er fornøyde med tilsvarende programmer. Selv føler jeg det blir litt lite bøy, men jeg er glad i styrketrening så er kanskje litt forutinntatt.

Igjen så vil jeg si at det er bedre å heller starte med SS og heller gå over til et slik program etter hvert når man kjenner kroppen og øvelsene bedre.

Må nesten nevne at jeg ikke er PT og alle mine råd er ervervet via broscience og magefølelse.

Edit: 

For å oppsummere. Mine råd er altså:

Tren starting strength.

Spis nok mat.

Tenk på fancy programmer senere (gjerne et bedre enn det jeg har satt opp her)

Endret 14. november 2016 av studerende

[AnonymBruker]

49 minutter siden, studerende skrev:

Som sagt så fungerer det godt for å bygge masse i starten, det er bare ikke det det opprinnelig er laget for. Du gjør altså ikke noe feil ved å starte på SS. Enkelte (jeg inkludert) vil også anbefale å starte med å bygge styrke og så evt. bytte til et masseprogram når man stagnerer. Ikke bare for at man bygger et godt grunnlag og får en god porsjon motivasjon, men også fordi man lærer hva ens svake sider er og hvordan baseøvelsene utføres.

Men for å svare på spørsmålet ditt så pleier de fleste programmer som har masse som fokus å ha flere repetisjoner dvs 6-12 i stedet for 3-5 som de fleste styrkeprogrammer. Et rent masseprogram vil også ofte ha en del støtteøvelser i tillegg til baseøvelsene. Et eksempel på slik kan være en push/pull/bein split. Det vil si 3 dager per uke der fokuset er hhv på skyveøvelser, draøvelser og bein. Trenes eks mandag, onsdag og fredag. Et eksempel på dette kan se slik ut:

Push dag:

Benk

Skråbenk

Skulderpress

Dips

 

Bein:

Knebøy

Markløft

Utfall

Strake markløft

 

Pull-dag:

Pull ups/nedtrekk

Pendley rows

Curls

Shrugs

Alt med 2-3 sett og 6-12 reps pluss oppvarming. Har ikke testet det selv, men har noen venner som er fornøyde med tilsvarende programmer. Selv føler jeg det blir litt lite bøy, men jeg er glad i styrketrening så er kanskje litt forutinntatt.

Igjen så vil jeg si at det er bedre å heller starte med SS og heller gå over til et slik program etter hvert når man kjenner kroppen og øvelsene bedre.

Må nesten nevne at jeg ikke er PT og alle mine råd er ervervet via broscience og magefølelse.

Edit: 

For å oppsummere. Mine råd er altså:

Tren starting strength.

Spis nok mat.

Tenk på fancy programmer senere (gjerne et bedre enn det jeg har satt opp her)

Tusen takk for flott svar. Har sendt deg dm:)

Anonymkode: abcc7...a1c