styrketrening

[nybegynneren]

Spørsmål til dere som trener styrketrening aktivt/seriøst: Hvor ofte bytter dere program for raskest progresjon.?

 

[linsejesus]

Hver tredje måned kanskje, alt etter hvor mye tid jeg har osv. Har trent fullkropp tre ganger i uka, men siden jeg har vanskelig for å begrense meg ble det for mye/ofte til å hente seg inn igjen mellom hver økt, så da gikk jeg over til en skyv/dra-splitt. Nå trener jeg fullkropp igjen, men roterer på hvilken muskelgruppe jeg begynner med (og som dermed får kjørt seg hardest) og hvilke øvelser jeg gjør.

[AnonymBruker]

Jeg trenger jo ikke bytte program bare fordi jeg øker på med vekter og tar noen ekstra repetisjoner. 

Anonymkode: c07ed...a16

[linsejesus]

6 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg trenger jo ikke bytte program bare fordi jeg øker på med vekter og tar noen ekstra repetisjoner. 

Anonymkode: c07ed...a16

Det kan være lurt å skifte stimuli ved å variere både øvelser og hvordan de utføres. En del forskning tyder på at variasjon kan være bra for både styrke og muskelvekst. Personlig hadde jeg blitt utrolig lei av å gjøre det samme hele tiden.

http://suppversity.blogspot.no/2016/02/mo-we-fr-sequence-of-hypertrophy.html

http://suppversity.blogspot.no/2015/12/mix-things-up-up-your-gains-altering.html

http://suppversity.blogspot.no/2013/10/periodization-techniques-revisited.html