Hvordan få synlige muskler?

[AnonymBruker]

Altså som jente... Jeg er slank og trener både løping og styrke. Trener tung styrketrening, tre sett med 6-10 repetisjoner (litt avhengig av øvelse). Føler meg jo sterkere, men jeg SER ikke noe sterk ut. Ikke at det er det viktigste, men jeg lurer på om jeg gjør noe feil siden jeg ikke får synlige muskler?

Anonymkode: b4f01...156

[Gjest Coolaid]

3 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Altså som jente... Jeg er slank og trener både løping og styrke. Trener tung styrketrening, tre sett med 6-10 repetisjoner (litt avhengig av øvelse). Føler meg jo sterkere, men jeg SER ikke noe sterk ut. Ikke at det er det viktigste, men jeg lurer på om jeg gjør noe feil siden jeg ikke får synlige muskler?

Anonymkode: b4f01...156

Det du driver med virker helt fint, du blir sterkere. Det du vil ha derimot er å gå i mot det som er naturlig. 

Du ser ut akkurat som du skal. Driv med trening for å ha en sunn og sterk kropp og for å få en fin alderdom - ikke for å fjolle deg.

[penny_]

Hvor mye sterkere har du blitt da? Det kan ta litt tid før det vises veldig godt. Det kommer også veldig mye an på hvor mye fett du har på kroppen.

[AnonymBruker]

10 timer siden, Coolaid skrev:

Det du driver med virker helt fint, du blir sterkere. Det du vil ha derimot er å gå i mot det som er naturlig. 

Du ser ut akkurat som du skal. Driv med trening for å ha en sunn og sterk kropp og for å få en fin alderdom - ikke for å fjolle deg.

Nå mener jeg ikke at jeg skal begynne med bikini fitness  Bare lurer på om jeg gjør noe galt siden jeg ser nesten lik ut om jeg trener styrke eller ikke. Trener for å ha en sunn kropp og få bedre helse.  

10 timer siden, penny_ skrev:

Hvor mye sterkere har du blitt da? Det kan ta litt tid før det vises veldig godt. Det kommer også veldig mye an på hvor mye fett du har på kroppen.

Jeg har trent styrke i mange år, men har aldri sett stor forskjell. Føler meg jo mye bedre og strammere, så jeg kommer til å fortsette uansett. Skulle bare ønske jeg klarte å løfte enda tyngre og at jeg ikke fortsatt så ut som ei pingle, om du skjønner.  Har ikke mye fett på kroppen, men er heller ikke helt skrapa.

Anonymkode: b4f01...156

[Gjest Ajax]

Send meg en pm om du vil ha litt tips og oppfølging 😄 Det er fullt mulig for jenter å få synlige muskler uten doping.

[treningsgal]

Har du trent det samme i alle år? Bytt øvelser for en periode, eller variere mellom hvor mange rep du tar pr sett. 

Husk også at vi jenter ofte må jobbe mye mer for å få synlige muskler enn guttene  

[Puny]

Høres ut som treningen din er bra, her er det nok kosthold det går på. Det er vel ca 30/70 fordeling der. 30 % er trening og 70% er kosthold.

uansett ikke naturlig for kvinner å bygge store synlige muskler.

[rh1]

Ps, TS - hvor ofte trener du samme muskelgruppe, og hvor stort volum har du?  Ville truffet samme muskelgruppe MINST to ganger i uka for å få framgang, også variere øvelsene i alle fall hver 8.-10. uke for å "sjokkere musklene".  

[AnonymBruker]

10 timer siden, treningsgal skrev:

Har du trent det samme i alle år? Bytt øvelser for en periode, eller variere mellom hvor mange rep du tar pr sett. 

Husk også at vi jenter ofte må jobbe mye mer for å få synlige muskler enn guttene  

Bytter program jevnlig, og akkurat nå bytter jeg mellom to programmer. Bytter litt på repetisjonene innimellom også (tar nå færre reps enn før). Regner med vi må jobbe mer, ja!  

10 timer siden, Puny skrev:

Høres ut som treningen din er bra, her er det nok kosthold det går på. Det er vel ca 30/70 fordeling der. 30 % er trening og 70% er kosthold.

uansett ikke naturlig for kvinner å bygge store synlige muskler.

Store muskler forventer jeg ikke, bare litt mer forskjell. Hva mener du eventuelt kan være feil med kostholdet mitt? Jeg skal ikke ned i vekt.  

10 timer siden, rh1 skrev:

Ps, TS - hvor ofte trener du samme muskelgruppe, og hvor stort volum har du?  Ville truffet samme muskelgruppe MINST to ganger i uka for å få framgang, også variere øvelsene i alle fall hver 8.-10. uke for å "sjokkere musklene".  

Akkurat nå har jeg to helkroppsprogrammer som jeg bytter mellom. Trener tre dager i uka. Selv om det er to ulike programmer så er det de samme muskelgruppene jeg trener. Bytter bare mellom nedtrekk og kroppshevinger for eksempel, og mellom bøyde og strake markløft. Mulig det er på tide å bytte program snart!

Anonymkode: b4f01...156

[AnonymBruker]

54 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Bytter program jevnlig, og akkurat nå bytter jeg mellom to programmer. Bytter litt på repetisjonene innimellom også (tar nå færre reps enn før). Regner med vi må jobbe mer, ja!  

Store muskler forventer jeg ikke, bare litt mer forskjell. Hva mener du eventuelt kan være feil med kostholdet mitt? Jeg skal ikke ned i vekt.  

Akkurat nå har jeg to helkroppsprogrammer som jeg bytter mellom. Trener tre dager i uka. Selv om det er to ulike programmer så er det de samme muskelgruppene jeg trener. Bytter bare mellom nedtrekk og kroppshevinger for eksempel, og mellom bøyde og strake markløft. Mulig det er på tide å bytte program snart!

Anonymkode: b4f01...156

Skal du bygge muskler, må du spise mer. Hvordan spiser du? Hvor mange kalorier, og hvordan fordeler du dem ut på proteiner, fett og karbohydrater? 

Anonymkode: 8c5ac...e56

[AnonymBruker]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Skal du bygge muskler, må du spise mer. Hvordan spiser du? Hvor mange kalorier, og hvordan fordeler du dem ut på proteiner, fett og karbohydrater? 

Anonymkode: 8c5ac...e56

Aner ikke hvor mange kalorier jeg spiser, men jeg spiser egentlig så mye mat jeg orker. Mye proteiner og fett, samt karbohydrater fra f.eks. havregryn, grønnsaker og potet. Drikker melk etter trening. Spiser stort sett bare mat, ikke godteri eller snacks.

Anonymkode: b4f01...156

[AnonymBruker]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Aner ikke hvor mange kalorier jeg spiser, men jeg spiser egentlig så mye mat jeg orker. Mye proteiner og fett, samt karbohydrater fra f.eks. havregryn, grønnsaker og potet. Drikker melk etter trening. Spiser stort sett bare mat, ikke godteri eller snacks.

Anonymkode: b4f01...156

Hva med å prøve å spise litt mer målretta, at du vet hvor mye proteiner du inntar hver dag. Du spiser tydeligvis ikke nok hvis du ikke har noe fremgang på trening i form av mer synlige muskler. Trener du riktig og spiser riktig, så vil du bygge muskler. 

Anonymkode: 8c5ac...e56

[AnonymBruker]

4 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Hva med å prøve å spise litt mer målretta, at du vet hvor mye proteiner du inntar hver dag. Du spiser tydeligvis ikke nok hvis du ikke har noe fremgang på trening i form av mer synlige muskler. Trener du riktig og spiser riktig, så vil du bygge muskler. 

Anonymkode: 8c5ac...e56

Jeg har grovregna antall gram protein noen ganger og da ligger jeg som regel på 1-1,5 g per kg kroppsvekt. Kan jo prøve å regne litt på det framover.

Anonymkode: b4f01...156

[AnonymBruker]

8 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg har grovregna antall gram protein noen ganger og da ligger jeg som regel på 1-1,5 g per kg kroppsvekt. Kan jo prøve å regne litt på det framover.

Anonymkode: b4f01...156

Prøv å legg deg på 2 g per kg kroppsvekt, så snakker vi

Anonymkode: 8c5ac...e56

[AnonymBruker]

Hvorfor vil du ha mannlig kropp?

Anonymkode: ea4ec...9a1

[AnonymBruker]

8 timer siden, AnonymBruker skrev:

Prøv å legg deg på 2 g per kg kroppsvekt, så snakker vi

Anonymkode: 8c5ac...e56

Det synes jeg er vanskelig, men kan prøve det ja!

7 timer siden, Coolaid skrev:

Tenk på hva du svarer her inne. Du anbefaler en jente å gå ned i fettprosent uten å vite hva hun veier eller hva fettprosenten faktisk er. *Ts beskriver seg selv som slank og trener mye. All logikk tilsier at hun ikke bør gå ned i fettprosent. 

Det der var unødvendig og helt feil råd å gi. 

Helt enig, og kommer ikke til å følge det rådet  

7 timer siden, AnonymBruker skrev:

Hvorfor vil du ha mannlig kropp?

Anonymkode: ea4ec...9a1

Det vil jeg ikke.

Anonymkode: b4f01...156

[Gjest Spiderman]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Det vil jeg ikke.

Du får ikke en mannlig kropp av å trene styrke

Det tar lang tid for de fleste kvinner og bygge store skuldre og en bred rygg. Så om dette skulle være et problem for deg ville det kreves et par år med et kalorioverskudd sammen med bodybuilding. Fettprosent er relevant i forhold til om du ønsker å ha definerte muskler. Mer muskelmasse vil også tillate deg å ha en høyere fettprosent hvor du er definert uten at du må leve under et hardt kostholdsregime.

[AnonymBruker]

4 timer siden, Spiderman skrev:

Du får ikke en mannlig kropp av å trene styrke

Det tar lang tid for de fleste kvinner og bygge store skuldre og en bred rygg. Så om dette skulle være et problem for deg ville det kreves et par år med et kalorioverskudd sammen med bodybuilding. Fettprosent er relevant i forhold til om du ønsker å ha definerte muskler. Mer muskelmasse vil også tillate deg å ha en høyere fettprosent hvor du er definert uten at du må leve under et hardt kostholdsregime.

I know, jeg ber jo om tips til å få mer muskler, så det er åpenbart ikke et problem for meg at jeg bygger muskler for lett.  

TS

Anonymkode: b4f01...156

[Gjest Nanne70]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

I know, jeg ber jo om tips til å få mer muskler, så det er åpenbart ikke et problem for meg at jeg bygger muskler for lett.  

TS

Anonymkode: b4f01...156

Hvilken progresjon legger treningsprogrammene dine opp til når det gjelder belastning?

[AnonymBruker]

1 minutt siden, Nanne70 skrev:

Hvilken progresjon legger treningsprogrammene dine opp til når det gjelder belastning?

Øker vektene så snart jeg klarer repetisjonene i et av settene. F.eks. i markløft så øker jeg så snart jeg klarer seks repetisjoner i minst ett av tre sett.

Anonymkode: b4f01...156