Hvor mange kalorier forbrenner man på å jogge 50 km?

[AnonymBruker]

 

Anonymkode: b29bf...4e2

[Ewe]

Det kommer an på fart, tid, stigning i bakken, hva slags vei det er på, hvor høy du er og hvor mye du veier.

[mjauritz]

Det kommer heeelt ann på!

Hva du veier, hvordan rute du tar (evt tredemølle), hvor høy du er, hvor god form du er i, om du er kvinne eller mann, etc  Umulig å svare på!

Jeg for eksempel forbrenner mye mer på en lik joggetur med min venninne fordi hun veier 10 kg mindre enn meg  

[AnonymBruker]

Maraton er 42 km.

Hvem søren løper 8 km ekstra for å forbrenne noen ekstra for å forbrenne noen ekstra kalorier?

Anonymkode: 5ad9d...503

[AnonymBruker]

Hurtigfeil*

Anonymkode: 5ad9d...503

[AnonymBruker]

Grovt sag forbrenner du din egen kroppsvekt pr km uansett om du går eller løper.

Anonymkode: 94d44...053

[CoolSistah]

Som anonym over sier. Så om du veier 50 kg hadde du forbrent cirka 50*50= 2500 kcal, og om du veide 70 kg 70*50= 3500 kcal.

[Gjest made4u]

Mange faktorer spiller her inn, vesentlige faktorer som, kroppsstørrelse samt topografi og mindre avgjørende faktorer som kjønn, intensitet/tidsforbruk/fart, løpeteknikk, utstyr, værforhold/temperatur, hvor god form man er i.

Høres kanskje avansert ut dette, men en enkel formel er som dette.

Sitter du avslappet i en stol forbrenner du ca 1 kcal pr kilo kroppsvekt pr. time. Dette kalles en MET's, det er denne måleenheten som brukes for å beregne kaloriforbruk. Altså vil en på 100 kilo som sitter og slapper av forbrenne ca 100 kcal pr time.

Ved aktivitet så ganger man opp MET's verdien basert på hvor stor intensitet aktiviteten er.

Verdiene man da benytter er følgende:

Lav intensitet: Rolig gange --- rask gange MET's 3-6

Moderat intensitet: Rolig jogging --- rask jogging MET's 6-10

Høy intensitet: Rask løping --- sprint MET's 10-14

Eksemplifisert med en på 100 kilo som eksempel:

Vedkommende går rolig i en time, MET's verdien er som dere da ser 3 grunnet at farten er lav, regnestykket blir da således. 100 kg x 3 MET's-verdien = 300 kcal. Vedkommende forbrenner da 200 kcal mer enn hva som ville vært tilfellet dersom han satt og så på TV i stedet for å gå seg en tur, vedkommende måtte sittet på ræva i tre timer for å forbrenne like mye energi som han på en time gjorde ved å spasere rolig.

Dersom vedkommende gikk noe raskere i en time så øker man MET's-verdien, rask gange har som dere ser MET's verdi 6, regnestykket blir da 100 kg x 6 MET's-verdien = 600 kcal. Dog er det relativt rask gange altså, med rask men noe saktere gange så kan verdiene 5 eller 4 benyttes også.

----

I motbakker kan intensiteten ved gange komme opp på moderat nivå, å gå oppover en fjellskråning kan være hardere enn å jogge i moderat joggetempo på flat mark - da benyttes gjerne MET's verdien 9 eller 10 som er høy moderat intensitet (avhengig hvor bratt det er), og regnestykket kan bli 100 kg x MET's-verdi 9 = 900 kcal pr.time, men da går man voldsomt bratt og hardt, som noen av stigningene på Vestlandet, det kan jo være mye hardere enn jogging på flat mark. Rolig jogging på flat mark har som vist MET's-verdi 6-7 mens vanlig joggefart ligger mellom 7-9 og hard jogging mellom 9-10.

Altså, dess hardere intensiteten dess høyere MET's-verdi å gange kilotallet med. Regnet pr. time aktivitet.

Rask løping/sprint kalrer man ikke å utøve over tid, ei heller klarer folk å ligge på en MET's verdi på 10 når de går oppover en fjellside, en stund før dem må ha pause ja men ikke over en time. Å gå bratt i fjellside kan sågar komme opp på en MET's-verdi på nivå med rask løping a'la det man gjør om man løper maksimalt på en 400 meter, alle har vi vel gått opp en fjellside som er såpass bratt at vi må ha pause etter 1-2 minutter da bakken tar knekken på oss - da har MET's verdien gjerne ligget rundt 12 eller høyere for den saks skyld.

En stor og utrent person vil også ligge på en høyere MET's-verdi enn en trenet og slank person om dem rusler eller løper i samme tempo. Således er MET's verdiene veldig individuelt tilpasset om dere skjønner?

Lavt og moderat nivå makter de fleste å holde over tid, og gjerne en time i strekk - om ikke så er intensiteten (altså farten) for stor.

---

Håper jeg klarte å forklare dette forståelig, ikke så enkelt i ett forum. Spør gjerne dersom usikkerhet.

 

 

[Gjest made4u]

Kanskje det står bedre forklart her?

http://tidsskriftet.no/2007/12/aktuelt/fysisk-aktivitet-i-fritiden-i-nordland

 

[Gjest made4u]

PS; Intensiteten beregnes forøvrig ut fra hjerterytmen, altså er det hjerterytmen som indikerer hvilken intensitet vi arbeider med. I samme fart for samme øvelse er således intensiteten forskjellig fra person til person, MET's-verdien likeså. Vekten personen har er det som i hovedsak styrer dette, også mer enn hvor godt/dårlig trent en person er.

[Gjest made4u]

19 minutter siden, made4u skrev:

PS; Intensiteten beregnes forøvrig ut fra hjerterytmen, altså er det hjerterytmen som indikerer hvilken intensitet vi arbeider med. I samme fart for samme øvelse er således intensiteten forskjellig fra person til person, MET's-verdien er dog like om vekt og fart er den samme.

Dårlig forklart av meg dette...

Uansett, forskjellige aktiviteter får forskjellig MET-verdi (også kalt metabolsk verdi) ut fra hvor harde disse er...

Å sove ligger på 0,9 MET, å sitte på 1 MET som nevnt, å danse 4,5 MET, Tennis 7 MET o.s.v., dette er bare tabell-verdier og ikke gitte da dans kan jo være alt fra rolig til hard aktivitet.

[Gjest made4u]

Metabolske verdier (MET-verdier) ved forskjellige aktiviteter (se liste i link under).

https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=sites&srcid=ZGVmYXVsdGRvbWFpbnxjb21wZW5kaXVtb2ZwaHlzaWNhbGFjdGl2aXRpZXN8Z3g6MjgyY2EyMzQzNWFlN2Q3OA

[Gjest made4u]

Søk opp MET-verdi og les om dette selv, dersom min forklaring er helt uforståelig... Aktiviteter pleies dog å deles i tre kategorier, lette aktiviteter, moderate aktiviteter og harde aktiviteter.

Passivitet ca 1 MET

Lett aktivitet/arbeid ca 4 MET

Moderat aktivitet/arbeid ca 8 MET

Hard aktivitet/arbeid ca 12 MET

---

Pulsen varierer og er høyere dess høyere MET-verdi.

[Gjest made4u]

Glemte en veldig viktig ting...

Dersom du løper 50 kilometer fort så forbrenner du ikke nevneverdig mer med det, enn dersom du løper samme distanse senere. Litt forskjell er der jo, men ikke av særlig praktiske betydning - MET-verdien blir jo høyere ved raskere fart, dog blir tiden kortere så det går nær sagt opp i opp for selve utøvelsen - dog har du 20 minutter til gode dersom du løper fortere og de er det som hovedsaklig utgjør forskjellen på å løpe fortere eller noe senere...

Kommer ikke på noe mer i farten, må i så fall være at å ha en hard jobb kan forbrenne mer enn å trene, f.eks. er det Sherpa'er som har bygd trappetrinnene (med stein) på mange av turistforeningens stier, så knallhard jobbing at nordmenn selv ikke var i stand til å frakte stein opp og ned fjellsider slik dem kunne - under arbeid så forbrente dem dog mer enn folk som trener ganske så seriøst. All arbeid kan således også settes en metabolsk verdi på - sex er ei heller noen unntak der og den aktive part jobber på en høyere MET-verdi enn den passive part, sex kan i noen stillinger ha ganske så høy MET-verdi så aktivitet kan være så mangt.