Beste leggpressøvelse uten bruk av leggpressmaskin?

[AnonymBruker]

Heisann.

Har dere noen tips til leggpressøvelser hvor man ikke trenger en leggpressmaskin?
Har verken tilgang på squat rack eller leggpressmaskin.
Ønsker å utføre tidseffektiv og tunge øvelser for leggene.
Jeg har tilgang på hantler og skivevekter også kan jeg eventuelt kjøpe inn andre ting (hvis det ikke blir atltfor dyrt).

Anonymkode: 1c4de...d29

[AnonymBruker]

Noen innspill

Anonymkode: 1c4de...d29

[linsejesus]

Du kan holde vekter og ta tåhev på gulvet, eller stå med tåballene oppå en bok e.l. for å få større bevegelse. Du kan gjøre det samme sittende på en krakk mens du holder vekten på lårene. Evt. stå halvveis inn på et trappetrinn med eller uten vekter. Hvis vektene er så lette at du klarer veldig mange reps kan du prøve å gjøre dem veldig sakte for å få mer ut av det. Variasjon er uansett bra. Husk å tøye leggene godt etterpå, spesielt i begynnelsen når de vokser raskest er det større sjanse for å få beinhinnebetennelse. Pass også på at det det blir beinhev og ikke tåhev - bruk leggmusklene, ikke tærne.

[linsejesus]

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/9/muscle/calves