Hvordan trene som gravid?

[AnonymBruker]

Har akkurat funnet ut at jeg er gravid. Hva burde jeg trene? Jeg er godt trent fra før av og er vandt med både jogging og styrketrening. Tenker jeg burde fokusere mer på mage/rygg samt hofter (og bekkenbunn selvsagt.)? Hva ar lurt å tenke på og hva burde jeg fokusere på? 

Anonymkode: 106b5...729

[AnonymBruker]

Du trenger ikke tenke så mye i 1 trimester, bare passe på å lytte til kroppen din å prøve å holde deg under 80% av det du max er vant til av intensitet og pass litt ekstra på drikke og at du ikke blir for varm fordi en er mer utsatt for overoppheting en ellers.

Stopp hvis du føler deg dårlig på noe vis: svimmelhet/ mer kvalme/ smerter. 

Hvis du er godt trent fra før, trenger du ikke fokusere på å styrke enkelte muskelgrupper for graviditeten fordi kjernemuskulaturen din er sterk allerede. Ville heller fokusert på å vedlikeholde formen med moderat utholdenhets trening og generell aktivitet og utsette forbedring og alt sånt til senere og latt hovedfokuset få være bare magen og ikke trening i grunnen.

Anonymkode: 8f85f...05b

[AnonymBruker]

12 timer siden, AnonymBruker skrev:

Du trenger ikke tenke så mye i 1 trimester, bare passe på å lytte til kroppen din å prøve å holde deg under 80% av det du max er vant til av intensitet og pass litt ekstra på drikke og at du ikke blir for varm fordi en er mer utsatt for overoppheting en ellers.

Stopp hvis du føler deg dårlig på noe vis: svimmelhet/ mer kvalme/ smerter. 

Hvis du er godt trent fra før, trenger du ikke fokusere på å styrke enkelte muskelgrupper for graviditeten fordi kjernemuskulaturen din er sterk allerede. Ville heller fokusert på å vedlikeholde formen med moderat utholdenhets trening og generell aktivitet og utsette forbedring og alt sånt til senere og latt hovedfokuset få være bare magen og ikke trening i grunnen.

Anonymkode: 8f85f...05b

jo da, men hva burde jeg fokusere på. Hvilke muskelgrupper blir viktigere? 

Anonymkode: 106b5...729

[miore]

http://nhi.no/graviditetsoraklet/svangerskap-og-fodsel/livsstil/graviditet-og-trening-17024.html?page=5