Forslag til kostholdsplan?

[AnonymBruker]

Hei, har blitt veldig lite kreativ i matveien i det siste, noe som fører til at jeg mye av maten jeg spise blir litt "halvsunn" og ønsker å forbedre kostholdet. Vet ikke om jeg kan spørre om det her, men tenkte jeg kunne høre her om noen for eksempel hadde hatt lyst til å sette opp en kostplan, eller bare komme med tips til mat jeg kan spise som er sunn!

litt om meg: er 16 år gammel jente og bor hjemme. Trener 1 time styrke hver dag 4 dager i uken (sirkulerer med mage, ben og armer per økt), jogger en runde på 10 km en gang i uken, og 2-3 ganger i ukaen 5 km joggetur. I helgene går jeg en liten fjelltur (2-3 timer) både lørdag og søndag. Noen ganger erstattes en av turene med styrkeøkt. Lufter hunden min ca 1-2 timer hver dag.

Spiser 3000 kalorier hver dag. Føler jeg ser litt lite resultater av treningen, og tenker derfor det kanskje kan hjelpe å endre kostholdet. Akkurat nå ser en typisk dag med spising sånn ut:

frokost (lunsj på skolen): to brødskiver med kaviar, gulost, smør og leverpostei. En pære og en tine vanilje yoghurt. (600 kcal)

lunsj: to brødskiver med smør, nugatti, gulost og skinke, en skyr yoghurt/go morgen/go morgen zero, et eple, en eldorado kokos/sjokolade mellombar (700 kcal)

middag: her blir det hva mamma lager, kan feks være: kylling stekt i flytende margarin med ris, spaghetti med kjøttsaus (bruker karbonadedeig og dolmiosaus, stekes i olje), lapskaus, tomatsuppe og pannekaker, kjøtt med potetbåter/pommes frites, kylling stekt i olje med uncle bens tikka masala og ris. Spiser alltid en skål med salat til. (800-900 kcal)

kveldsmat: to brødskiver med smør, nugatti, brunost, et knekkebrød med leverpostei, 60 gr havrecheerios med mandelmelk og et eple. (800-900 kcal)

skeier ut med is/potetgull/godteri i helger i blant, også har klassen kakefredag (kan jo selvfølgelig droppe å ta et stykke).

dette er slik jeg liker å dele opp måltidene mine størrelsesmessig, men føler innholdet burde endres på da jeg ønsker å spise mest mulig bra næring! Er ganske seriøs med trening og ønsker resultater (særlig mtp bra karakter i gym). Har du tips til matvarer, måltider eller en kostplan tas det i mot med et stort takk:D

Anonymkode: 15cea...949

[AnonymBruker]

Men hva er du ute etter? Vektnedgang? 

Anonymkode: 114cc...24a

[AnonymBruker]

Et øyeblikk siden, AnonymBruker skrev:

Men hva er du ute etter? Vektnedgang? 

Anonymkode: 114cc...24a

Helst har det jo vært det jeg har ønsket, men da må jeg ned på et veldig lavt kaloriinntak og da føler jeg meg bare sliten. Trenger 3000 kcal daglig for å fungere, da holder jeg en vekt på 60 kg. (Er 169 cm). Målet er bare å bli sterkere og i bedre form.

Anonymkode: 15cea...949

[AnonymBruker]

Sjokolade, iskrem, brus, potetchips synes jeg er godt

Anonymkode: 57da5...726

[AnonymBruker]

52 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Hei, har blitt veldig lite kreativ i matveien i det siste, noe som fører til at jeg mye av maten jeg spise blir litt "halvsunn" og ønsker å forbedre kostholdet. Vet ikke om jeg kan spørre om det her, men tenkte jeg kunne høre her om noen for eksempel hadde hatt lyst til å sette opp en kostplan, eller bare komme med tips til mat jeg kan spise som er sunn!

litt om meg: er 16 år gammel jente og bor hjemme. Trener 1 time styrke hver dag 4 dager i uken (sirkulerer med mage, ben og armer per økt), jogger en runde på 10 km en gang i uken, og 2-3 ganger i ukaen 5 km joggetur. I helgene går jeg en liten fjelltur (2-3 timer) både lørdag og søndag. Noen ganger erstattes en av turene med styrkeøkt. Lufter hunden min ca 1-2 timer hver dag.

Spiser 3000 kalorier hver dag. Føler jeg ser litt lite resultater av treningen, og tenker derfor det kanskje kan hjelpe å endre kostholdet. Akkurat nå ser en typisk dag med spising sånn ut:

frokost (lunsj på skolen): to brødskiver med kaviar, gulost, smør og leverpostei. En pære og en tine vanilje yoghurt. (600 kcal)

lunsj: to brødskiver med smør, nugatti, gulost og skinke, en skyr yoghurt/go morgen/go morgen zero, et eple, en eldorado kokos/sjokolade mellombar (700 kcal)

middag: her blir det hva mamma lager, kan feks være: kylling stekt i flytende margarin med ris, spaghetti med kjøttsaus (bruker karbonadedeig og dolmiosaus, stekes i olje), lapskaus, tomatsuppe og pannekaker, kjøtt med potetbåter/pommes frites, kylling stekt i olje med uncle bens tikka masala og ris. Spiser alltid en skål med salat til. (800-900 kcal)

kveldsmat: to brødskiver med smør, nugatti, brunost, et knekkebrød med leverpostei, 60 gr havrecheerios med mandelmelk og et eple. (800-900 kcal)

skeier ut med is/potetgull/godteri i helger i blant, også har klassen kakefredag (kan jo selvfølgelig droppe å ta et stykke).

dette er slik jeg liker å dele opp måltidene mine størrelsesmessig, men føler innholdet burde endres på da jeg ønsker å spise mest mulig bra næring! Er ganske seriøs med trening og ønsker resultater (særlig mtp bra karakter i gym). Har du tips til matvarer, måltider eller en kostplan tas det i mot med et stort takk:D

Anonymkode: 15cea...949

Siden du bare er 16 år gammel og bor hjemme med alt det som hører til, foreslår jeg å bytte ut en del av pålegget ditt med magert kjøttpålegg; kylling, kalkun etc. Hva med å ha med hardkokte egg som lunsj? Spist gjerne mer grønnsaker! Jeg synes det ser ut som at det er litt lite proteiner her og veldig mye karbohydrater. Jeg synes ikke du skal fokusere på vekt - det er ikke nødvendig for deg. Fokuser heller på å spise god og nok mat og ha det gøy med aktivitetene dine.

Anonymkode: 2b939...0a3

[hulinda]

5 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Siden du bare er 16 år gammel og bor hjemme med alt det som hører til, foreslår jeg å bytte ut en del av pålegget ditt med magert kjøttpålegg; kylling, kalkun etc. Hva med å ha med hardkokte egg som lunsj? Spist gjerne mer grønnsaker! Jeg synes det ser ut som at det er litt lite proteiner her og veldig mye karbohydrater. Jeg synes ikke du skal fokusere på vekt - det er ikke nødvendig for deg. Fokuser heller på å spise god og nok mat og ha det gøy med aktivitetene dine.

Anonymkode: 2b939...0a3

Fokuserer ikke på vekt heller, det har jeg lært meg at ikke  er viktig! Tusen, tusen takk for kjempegode tips❤️

[AnonymBruker]

Ok. Du har jo en fin vekt i forhold til høyde. Men jeg ville ha byttet ut nugattien med annet mere næringsrikt pålegg og så lagt til restutusjonsmåltider etter treningsøkt. F.eks 1 questbar, 1 banan, nøtter, 1 boks med skyr og cottage cheese. Og få inn mere proteiner og sunt fett.Egg,kikerter,avocado etc

Anonymkode: 114cc...24a

[AnonymBruker]

44 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ok. Du har jo en fin vekt i forhold til høyde. Men jeg ville ha byttet ut nugattien med annet mere næringsrikt pålegg og så lagt til restutusjonsmåltider etter treningsøkt. F.eks 1 questbar, 1 banan, nøtter, 1 boks med skyr og cottage cheese. Og få inn mere proteiner og sunt fett.Egg,kikerter,avocado etc

Anonymkode: 114cc...24a

Takk for tips!:)

Anonymkode: 15cea...949