Treningsprogram

[AnonymBruker]

Noen som kan sette opp eller tipse om et treningsprogram som tar ca 30-45 min å gjennomføre, uten oppvarming og tøying? Med bare egenvekt.

Hadde blitt utrolig glad for det!  

Anonymkode: f92ac...6a2

[AnonymBruker]

Eh, du er klar over at dette er noe folk gjerne tar betalt for å lage treningsprogram? Og hvordan tenker du egentlig at noen skal kunne eller gidde når du ikke gir noen informasjon om deg selv, mål, forutsetninger osv.?

Anonymkode: d86e5...d45

[Trening]

Egenvekt trening, kult!! Det har jeg forstått er meget effektivt. Jeg er nok ikke rett person til å lage program, men er veldig nysgjerrig på om det kommer gode tips/program.

men de som lager program må nok vite om du skal gjøre øvelsene på gym hvor det er bøyler i taket og treningsbenker/kasser, eller om du skal kunne gjøre det hjemme..?? 

[Gjest Ajax]

4 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Noen som kan sette opp eller tipse om et treningsprogram som tar ca 30-45 min å gjennomføre, uten oppvarming og tøying? Med bare egenvekt.

Hadde blitt utrolig glad for det!  

Anonymkode: f92ac...6a2

Har sikkert sagt det tusen ganger før...

Madbarz

Madbarz 

Madbarz

[AnonymBruker]

4 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Eh, du er klar over at dette er noe folk gjerne tar betalt for å lage treningsprogram? Og hvordan tenker du egentlig at noen skal kunne eller gidde når du ikke gir noen informasjon om deg selv, mål, forutsetninger osv.?

Anonymkode: d86e5...d45

Selvsagt, men det er var ikke de folka jeg ville ha oppmerksomheten til her. 

2 minutter siden, Trening skrev:

Egenvekt trening, kult!! Det har jeg forstått er meget effektivt. Jeg er nok ikke rett person til å lage program, men er veldig nysgjerrig på om det kommer gode tips/program.

men de som lager program må nok vite om du skal gjøre øvelsene på gym hvor det er bøyler i taket og treningsbenker/kasser, eller om du skal kunne gjøre det hjemme..?? 

Ahh, det tenkte jeg ikke på. Skal gjøres hjemme, ev utendørs. 

Anonymkode: f92ac...6a2

[AnonymBruker]

4 minutter siden, Cyrus skrev:

Har sikkert sagt det tusen ganger før...

Madbarz

Madbarz 

Madbarz

Hva er det? 

Anonymkode: f92ac...6a2

[Gjest Ajax]

Et øyeblikk siden, AnonymBruker skrev:

Hva er det? 

Anonymkode: f92ac...6a2

En app man laster ned på smarttelefonen sin. Der ligger alt klart. Det eneste du trenger å dytte inn er kroppsvekt og mål. Absolutt alt er egenvektsøvelser

[AnonymBruker]

4 minutter siden, Cyrus skrev:

En app man laster ned på smarttelefonen sin. Der ligger alt klart. Det eneste du trenger å dytte inn er kroppsvekt og mål. Absolutt alt er egenvektsøvelser

I utgangspunktet kult, men ser ikke ut som om man kan bestemme hvor lenge økten skal vare? 

Anonymkode: f92ac...6a2

[Gjest Ajax]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

I utgangspunktet kult, men ser ikke ut som om man kan bestemme hvor lenge økten skal vare? 

Anonymkode: f92ac...6a2

De aller fleste øktene der varer under en halvtime, du kan også lage egne økter og bestemme pauser selv.

[AnonymBruker]

5 minutter siden, Cyrus skrev:

De aller fleste øktene der varer under en halvtime, du kan også lage egne økter og bestemme pauser selv.

Så det. Vil helst ha økter som varer litt lenger. 

Likte egentlig appen, men ser ikke ut som om man kan gjøre hele brukeren privat? Jeg vil ikke at andre skal se profilen min.

Anonymkode: f92ac...6a2

[Trening]

Jeg tenker jo også det er relevant å vite:

• har den som skal ha program trent styrke før? Evt hvor mye/ofte

• mål med treningen

• selvsagt vekt og mål (som appen krever)

 

og ulempe hvis andre må se profilen. 

 

Fin app, men er det et skreddersydd egenvektprogram "til meg" (les, til deg) du vil ha? Et personlig, utarbeidet basert på egne erfaringer? 

[AnonymBruker]

17 minutter siden, Trening skrev:

Jeg tenker jo også det er relevant å vite:

• har den som skal ha program trent styrke før? Evt hvor mye/ofte

• mål med treningen

• selvsagt vekt og mål (som appen krever)

 

og ulempe hvis andre må se profilen. 

 

Fin app, men er det et skreddersydd egenvektprogram "til meg" (les, til deg) du vil ha? Et personlig, utarbeidet basert på egne erfaringer? 

Jeg har trent litt, både egenvekt og på senter. Liker egentlig best å trene på senter, men har ikke råd lenger. Vil si jeg er sånn middels godt trent når det gjelder styrke. Målet er å bli sterkere, og bli bedre til å beherske egen kropp når det gjelder styrke. Hvorfor er vekt og høyde relevant?

Nei, det er ikke noe skreddersydd jeg er ute etter, men mer noe litt "generelt" der man får trent hele kroppen og at det tar rundt, la oss si, 40 minutter uten oppvarming og tøying. Som kan gjennomføres uten annet utstyr enn deg selv.

Anonymkode: f92ac...6a2

[Trening]

Hvis en vet at den som skal ha programmet er middels godt trent trengs nok ikke høyde og vekt nei. Enig i det.

har du prøvd å søke på google? Egenvekt program 40 min, evt på engelsk? 

Jeg har ei på jobb som trener mye egenvekt, kan jo høre med hu om du vil? 

[AnonymBruker]

3 minutter siden, Trening skrev:

Hvis en vet at den som skal ha programmet er middels godt trent trengs nok ikke høyde og vekt nei. Enig i det.

har du prøvd å søke på google? Egenvekt program 40 min, evt på engelsk? 

Jeg har ei på jobb som trener mye egenvekt, kan jo høre med hu om du vil? 

Nei, det trenger du ikke Skal ikke være noe styr. Har bare sett andre spurt om treningsprogram (med utstyr) her og fått det, så tenkte å spørre selv. Finner nok en løsning hvis ikke.

Anonymkode: f92ac...6a2

[Trening]

Ok 😊

[Gjest Spiderman]

Pullups er en øvelse du kan leve en stund på med egenvekt. Den er også den beste egenvekttreningsøvelsen med bra teknikk IMO.

Mange egenvektsøvelser er fine, men problemet er at du ofte trenger belasting på disse når du blir sterkere for at du skal fortsette fremgangen.

 

[AnonymBruker]

3 minutter siden, Spiderman skrev:

Pullups er en øvelse du kan leve en stund på med egenvekt. Den er også den beste egenvekttreningsøvelsen med bra teknikk IMO.

Mange egenvektsøvelser er fine, men problemet er at du ofte trenger belasting på disse når du blir sterkere for at du skal fortsette fremgangen.

 

Klarer dessverre ikke pullups og har heller ingen plass å trene det. 

Men det er vel bedre å trene egenvekt enn å ikke trene i det hele tatt? 

Anonymkode: f92ac...6a2

[Gjest Spiderman]

3 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Men det er vel bedre å trene egenvekt enn å ikke trene i det hele tatt? 

Anonymkode: f92ac...6a2

Jo, men:

Det finnes mange som ødelegger skuldrene sine ved å trene for ensformig når det kommer til egenvektstrening.  Det vil si overkant av pressøvelser som pushups uten noe som trekker skulderbladene tilbake og sammen. Dette vil føre til foroverproterte skuldre og skader. Et sunt treningsprogram vil ca inneholde 50% draøvelser og 50% trekkøvelser.

Siden du ikke kan  pullups er disse å anbefale på det varmeste:

https://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU

 https://www.youtube.com/watch?v=wtzkz3pOjyE

Ellers så er Push-ups fint, planken fin, dips og sammen den øvelsen jeg linket til. Du har også glutebridge som er en fin rumpeøvelse. Knebøy er fint så lenge du ikke må ta 50 repetisjoner for å merke noe.

Vær så god.

Finnes mange flere. Bare å titte litt rundt  

[AnonymBruker]

2 minutter siden, Spiderman skrev:

Jo, men:

Det finnes mange som ødelegger skuldrene sine ved å trene for ensformig når det kommer til egenvektstrening.  Det vil si overkant av pressøvelser som pushups uten noe som trekker skulderbladene tilbake og sammen. Dette vil føre til foroverproterte skuldre og skader. Et sunt treningsprogram vil ca inneholde 50% draøvelser og 50% trekkøvelser.

Siden du ikke kan  pullups er disse å anbefale på det varmeste:

https://www.youtube.com/watch?v=OYUxXMGVuuU

 https://www.youtube.com/watch?v=wtzkz3pOjyE

Ellers så er Push-ups fint, planken fin, dips og sammen den øvelsen jeg linket til. Du har også glutebridge som er en fin rumpeøvelse. Knebøy er fint så lenge du ikke må ta 50 repetisjoner for å merke noe.

Vær så god.

Finnes mange flere. Bare å titte litt rundt  

Jeg tror ikke jeg er så godt trent at jeg vil få problemer med at det blir for lett enda. Det eneste problemet er vel egentlig knebøy. Der kan det bli litt mange repetisjoner, så da blir det helst andre øvelser, eller mer "avanserte" former for knebøy.

Anonymkode: f92ac...6a2

[AnonymBruker]

1 time siden, Cyrus skrev:

Har sikkert sagt det tusen ganger før...

Madbarz

Madbarz 

Madbarz

Ååååh for en app😍 Takk for tips!! Jeg skrev bare et fake navn og tok 4 lette øvelser. 

Anonymkode: 61583...970