Vil ned 12 kilo til jul - umulig?

[AnonymBruker]

Veier 77 kilo og har et ønske om å veie 65- Hvor ofte og hvor mye må jeg trene for å få det til? Og hva bør jeg trene? Ikke minst hvor mange kalorier skal jeg spise om dagen? 

 

For de som trenger en liten beskrivelse av kroppen min; 

1,54 cm, veldig stor mage, brede hofter og store overarmer

Anonymkode: 31270...bed

[-jk-]

Det er 17 uker til jul så det er på ingen måte umulig. Kreve disiplin og hardt arbeid dog. 

700 gram i uka er altså målet, noe som betyr at du må ligge ca. 700 kalorier i minus pr. dag. Bruk en BMR-kalkulator og regn ut hvor mye du forbrenner som sengeliggende. Tipper det er snakk om rundt 1550 kcal/dag. Er du stillesittende, gang med 1,2 og du får 1860 kcal. 700 i minus blir 1160, noe som er ALT for lavt. Du må altså øke aktivitetsnivået for å kunne gå ned på en sunn måte. 

Om du trener moderat 3-5 ganger pr. uke kan du gange med 1,55. Det er ca. 2400 kcal/dag forbrent, og du kan legge deg på 1700 kcal og komme 700 i minus. Det vil sannsynligvis gå helt fint, men du må selv kjenne på kroppen om du har overskudd nok til å trene såpass mye med det matinntaket. 

Trener du lett 2-3 ganger i uka kan du gange med 1,375 og får ~ca. 2130 kcal/dag. 700 i minus blir 1430 kcal, noe som er litt lavt (du bør ikke spise mindre enn din BMR). 

Så mitt råd er å trene minst 3 og helst 4-5 ganger pr. uke og spise minst 1550-1700 kcal pr. dag i snitt (du må altså veie maten og telle kalorier). Kosedag i helgene frarådes når du skal ned såpass fort, spiser du f.eks 3000 kcal på lørdag blir det veldig lite igjen til de andre dagene.Så jeg ville prøvd å ventet med kosen til jul.

Etterhvert som vekten synker må du beregne BMR på nytt og legge deg lavere i matinntak. 
 

[Pås]

2 minutter siden, -jk- skrev:

Det er 17 uker til jul så det er på ingen måte umulig. Kreve disiplin og hardt arbeid dog. 

700 gram i uka er altså målet, noe som betyr at du må ligge ca. 700 kalorier i minus pr. dag. Bruk en BMR-kalkulator og regn ut hvor mye du forbrenner som sengeliggende. Tipper det er snakk om rundt 1550 kcal/dag. Er du stillesittende, gang med 1,2 og du får 1860 kcal. 700 i minus blir 1160, noe som er ALT for lavt. Du må altså øke aktivitetsnivået for å kunne gå ned på en sunn måte. 

Om du trener moderat 3-5 ganger pr. uke kan du gange med 1,55. Det er ca. 2400 kcal/dag forbrent, og du kan legge deg på 1700 kcal og komme 700 i minus. Det vil sannsynligvis gå helt fint, men du må selv kjenne på kroppen om du har overskudd nok til å trene såpass mye med det matinntaket. 

Trener du lett 2-3 ganger i uka kan du gange med 1,375 og får ~ca. 2130 kcal/dag. 700 i minus blir 1430 kcal, noe som er litt lavt (du bør ikke spise mindre enn din BMR). 

Så mitt råd er å trene minst 3 og helst 4-5 ganger pr. uke og spise minst 1550-1700 kcal pr. dag i snitt (du må altså veie maten og telle kalorier). Kosedag i helgene frarådes når du skal ned såpass fort, spiser du f.eks 3000 kcal på lørdag blir det veldig lite igjen til de andre dagene.Så jeg ville prøvd å ventet med kosen til jul.

Etterhvert som vekten synker må du beregne BMR på nytt og legge deg lavere i matinntak. 
 

Imponert over grundigheten i dette svaret og enig i alle beregningene dine! 👍