Tips til sommerprogrammet mitt??

[AnonymBruker]

Hei! Jeg er en 17 år gammel jente som oppholder meg på landet hele sommeren, noe som selvfølgelig begrenser valget mitt av treningsformer. Derfor jogger jeg og gjør litt styrketrening og vil gjerne ha tilbakemelding på om jeg gjør det "riktig". Har som mål å prøve å bli kvitt noen få kilo med fett som jeg lagret i vinter, men samtidig ikke bli kvitt de formene og musklene jeg har! Fokuserer spesielt på magefettet, da jeg vil ha tilbake den flate, definerte magen jeg tildigere hadde, men er likevel veldig fornøyd med rumpen min og vil derfor ikke miste noe av denne(hehe)..

Om morgenen bruker jeg å jogge i ca. en halvtime til 40 min, der jeg bytter på normalt tempo og litt raskere i partiene med oppoverbakke. 
Har lest en del rundt om kring om hva jeg bør spise før og etter en slik joggetur. For å få optimal effekt (så lang krg har forstått) spiser jeg lite før joggingen og ingenting etterpå før etter eks 3 timer for å få mest mulig ut av fettforbrenningen. En annen grunn til at jeg spiser lite før er for å slippe å få sting. Har likevel hørt at frokost er veldig viktig, og vil sette i gang forbrenningen i kroppen, og lirte derfor på hvor mye man må spise for å få i gang denne forbrenningen? Spiser bare litt grønnsaksbiter, eks blomkål og tomat, eller et knekkebrød med kjøttpålegg. 

I tillegg bruker jeg å gjøre styrke før måltider, eks middag, da man helst skal ha i seg mat innen en halvtime etter å ha gjort styrke? Vil det ellers ikke ha effekt? Pga av dette kombinerer jeg aldri løpingen og styrken da jeg ikke spiser etter joggingen men bare etter styrken. 

Vil avslutte med å si at selv om jeg i dette innlegget nærmest kan framstå som en jente med spiseforstyrrelser er dette LANGT fra sannheten, spiser mer enn et voksent menneske og unner meg mye av det gode også er ca. 164 cm høy og veier 57 kilo. 

TAKK FOR ALLE TILBAKEMELDINGER!!

Anonymkode: c6838...162

[Malindayo]

Jeg er den som skrev innlegget. Vil bare nevne at jeg er allergisk mot melkeprotein og soya, så slike alternativ uteblir

[linsejesus]

Det viktigste er ikke når du spiser, men hva og hvor mye. Dette med å "få i gang forbrenningen" er bare en myte som stammer fra da man oppdaget at kroppen bruker litt energi på å fordøye maten. Spiser du litt, bruker kroppen litt energi på selve fordøyelsen. Spiser du mye, bruker kroppen litt mer. Det korrelerer kun med mengden. Kroppen bruker den energien den trenger og det er lite du kan gjøre for å øke forbrenningen annet enn å bevege deg. Det er vist at f.eks pepper kan øke forbrenningen bitte litt, men det er så lite at du kan drite i det

Det er dog en viss fare for at kroppen senker forbrenningen noe hvis du spiser altfor lite over lang tid. Da kan du miste "overflødige" funksjoner som menstruasjon siden kroppen går inn i en slags overlevelsesmodus.

Som sagt er det ikke viktigst når du spiser, men det er forskjellig hva som passer for folk. Jeg f.eks trener klart best på tom mage og pleier heller ikke spise før jeg er ferdig på jobb. Spiser litt mer de dagene jeg har trent styrke, er naturlig nok også mer sulten da. Spis mye protein, det bevarer muskelmasse og metter godt og lenge.

Det beste tipset jeg har fått ang. kosthold og trening er "ikke les så jævla mye!"
Det står mye fjas rundt omkring, spesielt på sider som trening.no og treningsforum.no. Jeg vil anbefale Suppversity for noen som går grundig gjennom forskning på kosthold og trening. Body Recomposition er også bra, og den norske bloggen Sunn Skepsis

[Malindayo]

17 timer siden, linsejesus skrev:

Det viktigste er ikke når du spiser, men hva og hvor mye. Dette med å "få i gang forbrenningen" er bare en myte som stammer fra da man oppdaget at kroppen bruker litt energi på å fordøye maten. Spiser du litt, bruker kroppen litt energi på selve fordøyelsen. Spiser du mye, bruker kroppen litt mer. Det korrelerer kun med mengden. Kroppen bruker den energien den trenger og det er lite du kan gjøre for å øke forbrenningen annet enn å bevege deg. Det er vist at f.eks pepper kan øke forbrenningen bitte litt, men det er så lite at du kan drite i det

Det er dog en viss fare for at kroppen senker forbrenningen noe hvis du spiser altfor lite over lang tid. Da kan du miste "overflødige" funksjoner som menstruasjon siden kroppen går inn i en slags overlevelsesmodus.

Som sagt er det ikke viktigst når du spiser, men det er forskjellig hva som passer for folk. Jeg f.eks trener klart best på tom mage og pleier heller ikke spise før jeg er ferdig på jobb. Spiser litt mer de dagene jeg har trent styrke, er naturlig nok også mer sulten da. Spis mye protein, det bevarer muskelmasse og metter godt og lenge.

Det beste tipset jeg har fått ang. kosthold og trening er "ikke les så jævla mye!"
Det står mye fjas rundt omkring, spesielt på sider som trening.no og treningsforum.no. Jeg vil anbefale Suppversity for noen som går grundig gjennom forskning på kosthold og trening. Body Recomposition er også bra, og den norske bloggen Sunn Skepsis 

tusen takk for bra svar! Det har altså ingenting å si om jeg gjør styrke etter middag eller før eks? Og er det likevel lurt å vente med å spise før etter en stund etter en joggetur da forbrenningen er høyere da og sikkert vil tære på kroppets fett hvis den ikke har mye energi fra mat æ forbrenne? 

Det siste jeg lurer på er om det er en måte å sørge for at fettforbrenningen som kommer fra jogging fokuserer på magen og ikke eks rumpa eller puppene, eller om man bare må regne med å bli redusert litt her og der?

[linsejesus]

9 timer siden, Malindayo skrev:

tusen takk for bra svar! Det har altså ingenting å si om jeg gjør styrke etter middag eller før eks? Og er det likevel lurt å vente med å spise før etter en stund etter en joggetur da forbrenningen er høyere da og sikkert vil tære på kroppets fett hvis den ikke har mye energi fra mat æ forbrenne? 

Det siste jeg lurer på er om det er en måte å sørge for at fettforbrenningen som kommer fra jogging fokuserer på magen og ikke eks rumpa eller puppene, eller om man bare må regne med å bli redusert litt her og der?

Tror du har lite å hente på å utsette spising etter trening, med mindre det er for å spise mindre totalt sett den dagen eller uka. Enkelt sagt hjelper det ikke å brenne masse fett om du spiser det på deg igjen etterpå. Trener du lenge, type over en time, finner du kanskje ut at det er best å spise først, men dette er idividuelt. Hvis jeg spiser før jeg trener blir jeg fort trøtt, det antar jeg har å gjøre med at blodsukkeret først stiger før det synker ganske brått. Noen blir også veldig trøtte rett etter trening og trenger karbohydrater ganske raskt for å ikke bli slappe og groggy. Jeg kan gå ganske lenge før jeg føler behov for mat etterpå, men jeg hiver i meg en del protein rett etter styrketrening uansett, siden proteinsyntesen (muskeloppbyggingen) er litt mer effektiv da, men det er ikke noe man trenger å stresse med.

Hvor på kroppen fettet tas fra kan du nok ikke gjøre så veldig mye med. Men på kvinner er det jo først og fremst rundt mage og lår man legger på seg overflødig fett, så det vil nok gå mest derfra uansett. Litt mer definerte muskler har mye å si for kroppsfasongen.

Det er i alle fall MASSE god info på Suppversity som jeg linket til, både om fettforbrenning, kosthold og trening. Jeg har lagt merke til at mange som har trent i veldig mange år ofte sier at man ikke skal gjøre det så komplisert. Beveg deg, løft ting, spis protein og sørg for å sove nok så kommer du langt

[Malindayo]

2 timer siden, linsejesus skrev:

Tror du har lite å hente på å utsette spising etter trening, med mindre det er for å spise mindre totalt sett den dagen eller uka. Enkelt sagt hjelper det ikke å brenne masse fett om du spiser det på deg igjen etterpå. Trener du lenge, type over en time, finner du kanskje ut at det er best å spise først, men dette er idividuelt. Hvis jeg spiser før jeg trener blir jeg fort trøtt, det antar jeg har å gjøre med at blodsukkeret først stiger før det synker ganske brått. Noen blir også veldig trøtte rett etter trening og trenger karbohydrater ganske raskt for å ikke bli slappe og groggy. Jeg kan gå ganske lenge før jeg føler behov for mat etterpå, men jeg hiver i meg en del protein rett etter styrketrening uansett, siden proteinsyntesen (muskeloppbyggingen) er litt mer effektiv da, men det er ikke noe man trenger å stresse med.

Hvor på kroppen fettet tas fra kan du nok ikke gjøre så veldig mye med. Men på kvinner er det jo først og fremst rundt mage og lår man legger på seg overflødig fett, så det vil nok gå mest derfra uansett. Litt mer definerte muskler har mye å si for kroppsfasongen.

Det er i alle fall MASSE god info på Suppversity som jeg linket til, både om fettforbrenning, kosthold og trening. Jeg har lagt merke til at mange som har trent i veldig mange år ofte sier at man ikke skal gjøre det så komplisert. Beveg deg, løft ting, spis protein og sørg for å sove nok så kommer du langt

Ok tusen takk for bra svar!❤️❤️