Hvor lenge bør man trene

[AnonymBruker]

Hvor lenge bør man trene? 

Nesten uansett hva jeg trener (bortsett fra langkjøring da) så blir økten på ca 30 min, maks 45 min. Uansett om det er styrke, intervall, osv. Det blir liksom bare til at så lenge varer det og jeg har gjort ferdig alle øvelsene og føler at jeg er ferdig med å trene. Men så leser jeg om at mange trener sånn 1,5-2 timer og begynner å lure på om øktene mine er for korte til å få et bra treningsutbytte? Hvor lenge er det egentlig vanlig å trene, og hvor lenge bør man gjøre det? 

Anonymkode: f3e7a...372

[Gjest Nanne70]

9 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Hvor lenge bør man trene? 

Nesten uansett hva jeg trener (bortsett fra langkjøring da) så blir økten på ca 30 min, maks 45 min. Uansett om det er styrke, intervall, osv. Det blir liksom bare til at så lenge varer det og jeg har gjort ferdig alle øvelsene og føler at jeg er ferdig med å trene. Men så leser jeg om at mange trener sånn 1,5-2 timer og begynner å lure på om øktene mine er for korte til å få et bra treningsutbytte? Hvor lenge er det egentlig vanlig å trene, og hvor lenge bør man gjøre det? 

Anonymkode: f3e7a...372

Intervalltrening er jo ment å være kortvarig og intens, så det er vel helt greit. Når det gjelder styrketrening, kommer det jo an på antall øvelser, antall sett og reps og hvor lang hvilepause du har mellom settene. Jeg har f.eks. et styrkeprogram der den ene økten ser slik ut:

Økt 1:

Knebøy                5 sett       5-8 reps     3-5 min pause

Benkpress           5 sett       5-8 reps     3-5 min pause

Strak markløft      5 sett       5-8 reps     3-5 min pause

Tricepspress       5 sett        5-8 reps     3-5 min pause

Legghev             3 sett         10-15 reps 2 min pause

Jeg kjører supersett med hhv knebøy/benkpress og markløft/tricepspress for å utnytte pausene, så med oppvarming tar dette ca.1t 15 min

Endret 6. juli 2016 av Nanne70

[AnonymBruker]

13 minutter siden, Nanne70 skrev:

Intervalltrening er jo ment å være kortvarig og intens, så det er vel helt greit. Når det gjelder styrketrening, kommer det jo an på antall øvelser, antall sett og reps og hvor lang hvilepause du har mellom settene. Jeg har f.eks. et styrkeprogram der den ene økten ser slik ut:

Økt 1:

Knebøy                5 sett       5-8 reps     3-5 min pause

Benkpress           5 sett       5-8 reps     3-5 min pause

Strak markløft      5 sett       5-8 reps     3-5 min pause

Tricepspress       5 sett        5-8 reps     3-5 min pause

Legghev             3 sett         10-15 reps 2 min pause

Jeg kjører supersett med hhv knebøy/benkpress og markløft/tricepspress for å utnytte pausene, så med oppvarming tar dette ca.1t 15 min

Jeg bruker å ta armhevinger, knebøy, sit ups (to ulike varianter), planke, tåhev, utfall og dips, og da tar jeg 3x10 repetisjoner på hver øvelse. Det tar vanligvis ikke mer enn 35-40 min med oppvarming. 

Anonymkode: f3e7a...372

[Ingvilddd]

3 timer siden, AnonymBruker skrev:

Hvor lenge bør man trene? 

Nesten uansett hva jeg trener (bortsett fra langkjøring da) så blir økten på ca 30 min, maks 45 min. Uansett om det er styrke, intervall, osv. Det blir liksom bare til at så lenge varer det og jeg har gjort ferdig alle øvelsene og føler at jeg er ferdig med å trene. Men så leser jeg om at mange trener sånn 1,5-2 timer og begynner å lure på om øktene mine er for korte til å få et bra treningsutbytte? Hvor lenge er det egentlig vanlig å trene, og hvor lenge bør man gjøre det? 

Anonymkode: f3e7a...372

Hvor lenge man bør trene, er jo forskjellig fra person til person. Her spiller feks. treningsgrunnlag, målsettinger, intensitet, tid og lyst, og ikke minst totalkapasiteten, en stor rolle.

Selv trener jeg 6-7 dager i uka (med mindre det er noe spesielt), og hver økt er på 45-60 minutter. Det er det som passer meg og min hverdag best Jeg liker å trene flere økter som er kortere og med lavere intensitet, enn færre lange, tunge økter. Hadde jeg hatt mer tid om dagene, og ikke hatt studier og prioritert sosiale ting i tillegg, hadde jeg kanskje trent lengre økter. Men det er ikke noe jeg har behov for ut i fra målsettingene mine, og ikke har jeg lyst heller! 

Så hvis du føler deg ferdigtrent etter 30 minutter, og trives med å gjøre det på denne måten, så er det så lenge du bør trene! Altså er det ingen fasit her, og alle må finne sin egen balanse