Lavkarbo- Fordeling av fett og protein? Likt for alle eller vektbasert?

[Teardrop]

Lavkarbo
Hvordan er fordelingen av fett og protein? Likt for alle eller vektbasert?

[AnonymBruker]

Spis 1,5 g protein pr kg kroppsvekt, antall karbohydrater du skal ha i løpet av dagen, og fyll på med fett.

Hvis du for eksempel er 65 kg, og skal spise 50 g karbohydrater, og ca 1700 kcal

97,5 g proteiner = 390 kcal

50 g karbohydrater = 200 kcal

Da gjenstår ca 1100 kcal, og da fyller på på med ca 120 g fett =1080 kcal

Totalt 1670 kcal

 

Anonymkode: f7cb7...3e1

[AnonymBruker]

Hvordan er det med meg som veier 88 kg som vil ned til 68?

Anonymkode: f90e9...373

[AnonymBruker]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Hvordan er det med meg som veier 88 kg som vil ned til 68?

Anonymkode: f90e9...373

Det blir på samme måte.

132 g proteiner = 528 kcal fra proteiner

Så mange gram karbohydrater du velger å spise  *4 = X kcal fra karbohydrater

Fylle opp resterende med fett til du kommer opp på det kalorinivået du velger å ligge på.

 

Og så må du huske at etterhvert som du blir lettere vil kaloribehovet ditt bli mindre, og da må du justere inntaket etter det.

Anonymkode: f7cb7...3e1

[BlendaSensitive]

Å spørre etter lavkarbo er som å spørre hvilken frukt.

 

Lavkarbo kostholdregnes for det med under 150 karbohydrater om dagen. Alt fra lav GI fokus(doktor lindberg, feks) til LCHF(under 20 kh om dagen, mest fett). Også har du South Beach med fokus på lav gi karbohydrater, mye proteiner og normal mengde med fett.

 

Her kan du lese om ulike rettningslinjer: http://forum.lavkarbo.no/forumdisplay.php?f=6

 

Om det er LCHF, kostdoktorn eller lignende du kjører etter, så har du fått en rettningslinje ovenfor.