Hva er langkjøring?

[AnonymBruker]

Hører ofte om begrepene "tempoøkt" og "langkjøring" i forbindelse med utholdenhetstrening. Hva er så "langkjøring" når det gjelder feks. jogging/løping? Hvor er grensen mellom en kort økt og langkjøring? 

Anonymkode: 5c9b6...623

[Maximillian Cohen]

Langkjøring burde ligge på rundt 35% av din ukentlige distanse. Selvfølgelig litt avhengig av dine mål, og hvor langt du faktisk løper i løpet av en uke.

Endret 9. juni 2016 av Maximillian Cohen

[AnonymBruker]

1 time siden, Maximillian Cohen skrev:

Langkjøring burde ligge på rundt 35% av din ukentlige distanse. Selvfølgelig litt avhengig av dine mål, og hvor langt du faktisk løper i løpet av en uke.

Jeg skjønte ikke helt? Hvor langt jeg jogger i løpet av én uke, varierer veldig fra uke til uke. Men kanskje rundt 35-40 km tilsammen? Målene mine er egentlig ingen, bare å kose meg med jogging, få overskudd, opprettholde vekta og god helse

Anonymkode: 5c9b6...623

[AnonymBruker]

3 timer siden, AnonymBruker skrev:

Jeg skjønte ikke helt? Hvor langt jeg jogger i løpet av én uke, varierer veldig fra uke til uke. Men kanskje rundt 35-40 km tilsammen? Målene mine er egentlig ingen, bare å kose meg med jogging, få overskudd, opprettholde vekta og god helse

Anonymkode: 5c9b6...623

Hvis din ukentlige distanse er 40 km, bør 14 km være langkjøring (ifølge "regelen" og 35%).

Anonymkode: d868a...303

[Ciara]

Betyr det da at langkjøring bare er et poeng hvis man løper mange økter i uka? Hvis man ikke løper så langt i løpet av en uke blir jo 35% slett ikke langt. Selv løper jeg tre økter à 8 km, noe som vil si at en langkjøring burde ligge på 8,4 km...

[Geparden]

Det er ikke en enkelt definisjon av langkjøring eller tempo.

I noen idretter kommer det av hvilke energisystemer som er i bruk. Omtrent. Langkjøring er da rundt fettforbrenning+, altså det man kan holde et par timer. Tempo er nærmere konkuransetempo eller timesfart og tar av glykogenlagrene. 

Enkleste å tenke på er at langkjøring skal være slitsomt fordi det er langt, tempo fordi det går fort. Hva som er langkjøring vil øke etter hvert som du blir bedre trent.