Rumpe og lårøvelser hjemme.

[AnonymBruker]

Jeg har gått ned 10 kg nå eter en del tur g jogging. Jeg ønsker å få definerte rumpe og lår etter hvert og lurer litt på hvilke øvelser som er godt som jeg kan gjøre hjemme? Jeg har sett mye på nett og fått opp ca titusen forskjellige øvelser, men jeg lurer på hvilke som er best for lår, spesielt innsiden og rumpe. Hvor mange repetisjoner bør jeg starte med? Er det noen nettsider dere kan anbefale for øvelser hjemme?
Jeg satser på å investere i noen små vekter etter hvert, men for øyeblikket har jeg kun min egen kropp og en gymmatte.

Anonymkode: 7c859...ec8

[AnonymBruker]

Utfall kan gjøres med og uten vekter. Personlig føler jeg det er best å bruke manualer dog fordi det blir mer effektivt.  Svært mange kvinner trener utfall. 

Jeg synes også det er veldig effektivt å trene med kettlebell, så anbefaler deg å anskaffe noen sånne. Men knebøy o.l kan du gjøre uten vekter  

Det vil være best for deg om du trener styrke i andre deler enn bare rumpe og lår. Tren rygg, mage og bryst i tillegg  

Anonymkode: bd604...2c0

[Gjest Ajax]

8 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg har gått ned 10 kg nå eter en del tur g jogging. Jeg ønsker å få definerte rumpe og lår etter hvert og lurer litt på hvilke øvelser som er godt som jeg kan gjøre hjemme? Jeg har sett mye på nett og fått opp ca titusen forskjellige øvelser, men jeg lurer på hvilke som er best for lår, spesielt innsiden og rumpe. Hvor mange repetisjoner bør jeg starte med? Er det noen nettsider dere kan anbefale for øvelser hjemme?
Jeg satser på å investere i noen små vekter etter hvert, men for øyeblikket har jeg kun min egen kropp og en gymmatte.

Anonymkode: 7c859...ec8

MadBarz. Gratis. Last ned og kjør!!! Velg kategori legs og gjør som du får beskjed om.

[AnonymBruker]

Takker for tips. Jeg skal ta for meg resten av kroppen etter hvert, men starter i en ende for å få en rutine. Jeg vet at hvis jeg biter over for mye i starten så ender jeg opp med å feile. 

Jeg satser på å få inn øvelser for underkroppen og når det sitter så legger jeg til mere etter hvert  

Anonymkode: 7c859...ec8

[kisskissbangbang]

Kjøp deg en treningsstrikk! De er geniale for hjemmetrening. Utfall, glute bridge, knebøy, markløft, pull through, kickbacks er alle gode øvelser å gjøre med en strikk. 

[AnonymBruker]

Bulgarske utfall med vekter i hånda eller med ryggsekk. Ryggsekken kan du fylle med vannflasker eller hjemmelagde sandsekker

Anonymkode: aaee1...0f3

[AnonymBruker]

Sånn helt i starten hjalp hvertfall The Butt bible rumpa mi kjempemye! 

Anonymkode: 26d4f...4e4

[AnonymBruker]

Pistol Squats

Anonymkode: 39754...7f5

[Gjest Ajax]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Pistol Squats

Anonymkode: 39754...7f5

Ja for det er jo et kjempebra sted å begynne når man ikke har trent styrke før 😂