Hvis jeg bare skal holde formen og få overskudd

[AnonymBruker]

Noen som har tips til hvor mye trening jeg skal ha feks. i løpet av en uke, hvis målet mitt kun er å holde formen og få overskudd i hverdagen? Har altså ikke noe mål om å bli så og så sterk, løpe så og så fort etc. 

Treningsformer jeg liker er jogging, sykling, gruppetimer, styrketrening, gåturer i skog og mark ++ 

Er glad i å være aktiv, så kan godt trene en del, men jeg er liksom så usikker på hvordan jeg skal legge det opp. Hvor mye trening per dag osv.? Har feks. hørt at gruppetimer ikke er særlig effektivt (kun for de som "ikke orker annen trening"), og tenker da om en gruppetime (feks. step, aerobic, diverse styrketimer...) er for lite til å kalles en treningsdag? 

Håper noen kan hjelpe meg og komme med litt tips og inspirasjon! Er forresten en jente på 22 år

Anonymkode: 52b50...779

[AnonymBruker]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Noen som har tips til hvor mye trening jeg skal ha feks. i løpet av en uke, hvis målet mitt kun er å holde formen og få overskudd i hverdagen? Har altså ikke noe mål om å bli så og så sterk, løpe så og så fort etc. 

Treningsformer jeg liker er jogging, sykling, gruppetimer, styrketrening, gåturer i skog og mark ++ 

Er glad i å være aktiv, så kan godt trene en del, men jeg er liksom så usikker på hvordan jeg skal legge det opp. Hvor mye trening per dag osv.? Har feks. hørt at gruppetimer ikke er særlig effektivt (kun for de som "ikke orker annen trening"), og tenker da om en gruppetime (feks. step, aerobic, diverse styrketimer...) er for lite til å kalles en treningsdag? 

Håper noen kan hjelpe meg og komme med litt tips og inspirasjon! Er forresten en jente på 22 år

Anonymkode: 52b50...779

2-3 spinningtimer (eller annen utholdenhetstrening) pr uke er bra!

Anonymkode: 61cfa...11a

[Gjest Herr Heftig]

For å vedlikeholde styrke trenger man ikke noe mer enn 2 ganger i uken. Sykling/spinning er veldig bra supplement til både løping og strketrening da det styrker små musklerundt kneledde (som jo er veldig viktig).

Hva med å ta 2 styrkeøkter (45 min) per uke og 3 utholdenhetsøkter på 30 min. Da kan du jo kombinere hvis du vil. Hvis du liker yoga-gruppetimer kan det også være lurt å ta en slik en for fleksibilitet.

[AnonymBruker]

34 minutter siden, Herr Heftig skrev:

For å vedlikeholde styrke trenger man ikke noe mer enn 2 ganger i uken. Sykling/spinning er veldig bra supplement til både løping og strketrening da det styrker små musklerundt kneledde (som jo er veldig viktig).

Hva med å ta 2 styrkeøkter (45 min) per uke og 3 utholdenhetsøkter på 30 min. Da kan du jo kombinere hvis du vil. Hvis du liker yoga-gruppetimer kan det også være lurt å ta en slik en for fleksibilitet.

Tusen takk for tips! Ja, tenker kanskje 2 styrkeøkter i uka, helkropp. Og tre utholdenhetsøkter på 30 min kan passe fint. Jeg er egentlig ikke så glad i yoga, liker best step, aerobic og diverse styrketimer. Men det blir kanskje dumt å kombinere med styrke og utholdenhet, fordi totalen kanskje blir for stor? 

Anonymkode: 52b50...779

[Gjest Herr Heftig]

10 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Tusen takk for tips! Ja, tenker kanskje 2 styrkeøkter i uka, helkropp. Og tre utholdenhetsøkter på 30 min kan passe fint. Jeg er egentlig ikke så glad i yoga, liker best step, aerobic og diverse styrketimer. Men det blir kanskje dumt å kombinere med styrke og utholdenhet, fordi totalen kanskje blir for stor? 

Anonymkode: 52b50...779

Det går nok fint hvis du bare skal ha to vanlige styrkeøkter i uka.

[AnonymBruker]

9 timer siden, Herr Heftig skrev:

Det går nok fint hvis du bare skal ha to vanlige styrkeøkter i uka.

Ok Men er det slik at jeg må trene veldig tung styrke hvis jeg bare skal trene to ganger i uka, for at det skal være vits i det? Jeg har jo som sagt ikke noe mål om å bli sterk etc., men har hørt noe om at hvis treningen blir for sjelden så er det egentlig ikke noe vits, og jeg kan da feks. bytte ut de to styrkeøktene i uka med noe annet jeg liker bedre. 

 

Anonymkode: 52b50...779

[Gjest Herr Heftig]

4 timer siden, AnonymBruker skrev:

Ok Men er det slik at jeg må trene veldig tung styrke hvis jeg bare skal trene to ganger i uka, for at det skal være vits i det? Jeg har jo som sagt ikke noe mål om å bli sterk etc., men har hørt noe om at hvis treningen blir for sjelden så er det egentlig ikke noe vits, og jeg kan da feks. bytte ut de to styrkeøktene i uka med noe annet jeg liker bedre. 

 

Anonymkode: 52b50...779

Nei, du trenger ikke trene spesielt tungt. Du kan jo teste deg annenvher måned eller noe sånt, for å se om du har blitt bedre elelr dårligere. F.eks antall armhevninger og antall knebøy med  en gitt vekt?

[Emalje]

Den beste måten å opprettholde formen på er vel å drive med en form for sport du synes er gøy! Om du elsker Zumba, for eksempel - gjør det så ofte du orker! Gruppetimer funker fjell for meg! At det ikke er effektivt handler vel mer om at noen ikke får nok utfordring/tar seg ut helt.. Om du gir alt du har, og blir svett og anpusten, går det jo helt greit å bare trene gruppetimer Samme med skogsturer, dans, yoga..