Elvital jobber med saken ;)

[elvital]

Det var litt tungt i dag gitt. Følte meg ufresh. 

Pullups 4+2 og to negative. 

Facepulls 34kg*10, 43kg*10, 61kg*7+6, 38kg*7

nedtrekk 34kg*10, 40kg*10, 50kg*8+7 tror jeg

biceps curls i kabel: 20kg*10, 25kg*7, 29kg*5, 25kg*6, 20kg*5

biceps curls manualer: 6kg*10, 8kg*8+8+8

[elvital]

Gående utfall 20m*6kg+10kg, 4*10m*12,5 kg

beinpress i Smith 30kg*10, 50kg*10+10+10

sittende tåhev 60kg*10+10+10+10

og litt tøying. 

Kneet begynte å gjøre vondt på første meter med utfall men gjennomførte likevel og det gikk over. 

[elvital]

Pullups 5+3+2+2

Facepulls 34*10, 47*10, 61*10+9+6

Omvendt flies 6kg*10, 11kg*10+8+6

Nedtrekk 34*10, 40*10, 50*6+4

Biceps manual curl 5kg*10, 7kg*10, 10kg*5+5+3

[elvital]

Føltes ganske tungt i dag, men surrer mye med maten. Lite matlyst og ikke ordentlige måltider. sikkert derfor

Utfall 15m*7kg+10kg+10kg+10kg

Smith beinpress 30kg*10, 50kg*12+12+12

Calf raises 60kg*9+9+9+10

[elvital]

Trening uten koffein først.. og med en stiv rygg.. ikke god idé. Kun viljestyrke som gjorde at jeg gjennomførte, om enn med færre reps og uten skråbenk. 

Benk manual 10kg*10, 12,5kg*10, 15kg*10, 17,5kg*5+4

Manual flies 5kg*10, 7kg*10, 8kg*7+7

Skulderpress 6kg*10, 8kg*10, 10kg*5+5

Supersett m sidehev 4kg*10, 5kg*10, 6kg*10,7kg*8

Triceps i kabel 25kg*10, 29kg*10, 34kg*8+6

[elvital]

Parallell pullups 5,5+4,5+4+5+negativ (fikk litt hjelp på de tre siste settene)

Roing maskin 25kg*10, 35kg*5+6+6+8

Omvendt flies 5kg*10+8+8+7

Front lat pulldown maskinting 30kg*10+12+15

Biceps curl liten stang 12,5kg*10, 17,5kg*10, 20kg*5+4

Parallell curl i kabel (Vetkje navn) 5kg*10, 7,5kg*5+4, 5*10

[elvital]

Utfall 15m*7kg+10kg+12,5kg, 7m*12,5kg

Hip thrusts med orange strikk 3*5

Smith beinpress 40kg*10, 50kg*6+10+10+10

Sittende calf raises 60kg*10+10+12+11

Endret 17. juli 2018 av elvital

[elvital]

Døtid på jobb, så byttet rygg på senteret etter jobb med bein uten vekter på jobb 😁

utfall 40m *5

step ups til knehøyde 4*10 per bein

bred markløft (ikke tatt på mange år pga vond) 4*10

litt tøying. Deilig. Og fornøyd. Utetrening var varmt i solen

[elvital]

Pull ups 6+5+4+3+ negativ

Facepulls 34kg*10, 47kg*10, 61kg*10+8+7

Omvendt flies 6kg*10, 11kg*6+6+6

Nedtrekk 34kg*10, 40kg*10, 50kg*5+5

Biceps curl manual 5kg*10, 7kg*10, 10kg*4+5

Ez curl 15kg*5

[elvital]

Utfall 15-20 m *7kg+3*10kg

bred markløft 3*10 uten vekt, 2*10*6kg

step ups til knehøyde 4*10 per bein

sittende calf raises 65kg*7+7+9+9

[elvital]

Skulderen var litt tullete fant jeg ut

Benkpress 20kg*10, 30kg*10, 40kg*10+7+4

Flies i kabel 6kg*10, 11kg*10, 15kg*10+10+10

Skråbenk 5*10kg

Sidehev 4kg*10, 6kg*10, 8kg*8+8+8

Supersett med upright row en manual i hver hånd 4kg*10, 6kg*10, 8kg*5+5+5

Dips (ikke "godkjente") 5+3+3

Supersett legraises 15+15+15

Triceps pushdown i kabel 25kg*10, 29kg*10, 34kg*7+7+7

[elvital]

Pullups 2

Nedtrekk 34kg*10, 40kg*10, 50kg*5+5+5

Supersett med facepulls 34kg*10, 47kg*10, 68kg*3, 61kg*4+3

Omvendt flies 6kg*10, 11kg*8+8+8

Parallell Biceps curls i kabel 11kg*10, 15kg*6+6+6

Biceps curls med liten stang i kabel 15kg*10, 20kg*10, 25kg*10, 29kg*6+5+6

[elvital]

Veldig stiv i ryggen i dag gitt. 

Utfall 20m*7kg, 10+10+10+10m*10kg(egentlig tre sett da, tok kort pause før jeg snudde)

supersett step ups 10/bein*3

calf raises 65kg*8+8+8

markløft 0kg*10, 7kg*10+10+10

 

 

[elvital]

Småsvimmel i dag. Ville derfor ikke presse meg. Gått rolig tur en time med et par brukere også 😊

Pullups 4+2+3+2+3

Facepulls 34kg*10, 47kg*10, 61kg*5+5+5

Omvendt flies i kabel 6kg*12, 11kg*7+7+7

Ez curl 10kg*10, 20kg*10+7+7

Manual curl 7kg*7+7+7

Endret 30. juli 2018 av elvital

[elvital]

I går ble det en dårlig økt. Hadde sovet dårlig, ikke spist særlig først og ikke fått i meg nok koffein. I det hele tatt. 

Benk med manualer 10kg*10, 12,5kg*1», 15kg*10, 17,5kg*9+5

flies 5kg*10, 7kg*10

supersett med skulderpress 5kg*10, 7kg*5

 

det sagt, jeg gikk masse i går. Nesten 16000 skritt i følge skrittelleren på mobilen. Remmen på fitbiten er ødelagt etter en tur i vaskemaskinen så venter på ny (men klokken fungerer heldigvis!)

Endret 1. august 2018 av elvital

[elvital]

Droppet trening i går. Var sliten. Og det kjentes helt greit ut. Ble allikevel 20kg*10 og 4*10 på 30kg benk på jobb (i kjole😆) da ene brukeren ville trene med meg.

I dag ble det

Situps 3*10

"vri planke" på strake armer 3*10

Utfall: 15m*8kg+10kg+12,5kg, 5 skritt per ben*15kg*2

Markløft: 12*kroppsvekt, 10*8kg, 12kg*10+10+10

Step ups knehøy 12+11+10+10 per ben

Supersett med 15+15+15+15 situps på ball

Sittende calf raises 70kg*6+7+7+7

[elvital]

Vært litt mye jobbing i juli, og en del lite søvn til tider, så treningen har jo blitt så som så. I dag ble det litt rygg og biceps. Prøvde tilogmed løpe litt til og fra. Er en kort strekning med grusvei (3-400m?). Gikk fint til, men hjemover peste jeg som fy. Dårlig form!

Pullups 5+3+2+2

Facepulls 34kg*10, 47kg*10, 68kg*5+5+5

Biceps curls liten stang i kabel 15kg*10, 20kg*10, 25kg*10, 29kg*5

Nedtrekk 34kg*10, 40kg*10, 50kg*4+4+4

Biceps curls manualer 5kg*10, 7kg*10, 10kg*4, 7kg*6, 5kg*5