Elvital jobber med saken ;)

[elvital]

I går ble trening byttet ut med takterrasse og god stemning  

Prøvde meg etter jobb i dag, men det gikk heller dårlig pga varmen, lite søvn og lite mat i det siste.

Uyfall 20m*kroppsvekt+7kg+10kg+10kg

Knebøy ball i ryggen 4*10

Startet forresten på nyejobben i går

[elvital]

Rett fra jobb til trening - praktisk når de ligger 100meter fra hverandre 😄

Et par negative chins

Nedtrekk 27kg*10, 34kg*10, 40kg*10+10+9 (apparatet trengs olje!)

facepulls 29kg*10, 43kg*10, 54kg*10, 61kg*5, 68kg*3, 64kg*5

Supersett med triceps extension 20kg*10, 25kg*10, 29kg*10, 34kg*5, 29kg*10

Omvendt flies i kabel 6kg*10+10+10+10+10

Supersett med enhånds triceps extension 6kg*10+10+10+10+10

En tredje type triceps extension 20kg*10, 25kg*10+5 (ryggen klikket)

Supersett med biceps curls i kabel 15kg*10, 20kg*10, 25kg*10

[elvital]

Kjapp økt etter jobb

utfall. 15m*kroppsvekt, 7kg, 12,5kg, 12,5 kg

liggende beinpress i Smith. 30kg*10, 50kg*10, 60kg*5+5+5 (disse var ikke dype)

knebøy med ball 5*12

supersett med situps på ball 5*20

tåhev i ribbevegg 3*10

hittil gått 16000 skritt i dag. Sofa-shopping tar på. Men tror jeg har bestemt meg nå

[elvital]

Kjappe/korte økter for tiden, men det er deilig.

Facepulls: 27kg*10, 43kg*10, 61kg*5, 68kg*4+4, 61kg*5, droppsett: 43kg*5, 27kg*5

Omvendt flies i kabel: 6kg*10+10+10+10+10

Triceps extensions i kabel 20kg*10, 25kg*10, 29kg*10, 34kg*5+6+5, droppsett: 29kg*5, 25kg*5, 20kg*5

Nedtrekk: 27kg*10, 34kg*10, 40kg*10, 50kg*5+5

Tok bussen opp den bratte bakken på vei hjem, er så tett pga gresspollen. Gikk resten av veien. 

[elvital]

Ganske lei/sint/masse følelser i dag. Satte på en spilleliste med old school metal på spotify på full guffe og kjørte på. Hadde lyst til boksing, men da trenger jeg sekk og noen som kan vise meg, så ble god gammeldags løfting.

Benk med manualer: 9kg*12, 12,5kg*10, 15kg*10, 17,5kg*8+7+6, 15kg*5, 12,5kg*10, 10kg*10

Skråbenk med manualer: 10kg*10, 12,5kg*10+10+10

Flies med manualer (minste helling på benk): 5kg*10, 7kg*10+10+10

Sidehev+upright row med manualer i supersett: 4kg*10, 5kg*10, 6kg*10, 7kg*10+10+10

Og da var jeg i grunn ferdig. Hadde tenkt til armer også, men orket ikke. Gikk hjem fra trening. Det var varmt og gikk seigt. Men digg. Sliten i ben/rumpe av trapper og oppoverbakke.

I natt stikker jeg på ferie. Satser på det blir noe bevegelse der, men usikker om det bare blir kondisjon. Har tatt med tennisball for tøying i hvert fall. 

[elvital]

Tilbake fra ferie. Tok total pause fra trening og tøying på ferien. Men beveget meg minst 10.000 skritt søndag Tilogmed onsdag i følge telefonen. Sovet dårlig etter jeg kom hjem, så vært et par rolige dager. I dag prøvde jeg meg på en økt etter jobb og en time på øyet etterpå. 

Smal nedtrekk 27kg*10, 34kg*10, 40kg*10, 50kg*5+3+4, 40kg*10, 34kg*10

facepulls 29kg*10, 43kg*10, 61kg*5+5+5

omvendt flies 6kg*10, 11kg*5+5+4

biceps curls i tau 15kg*10, 20kg*10, 25kg*10, 29kg*5+5+5

manual curl 5 kg*10, 7kg*10, 8kg*8+8+7

var tungt i dag. Men godt å komme i gang igjen

[elvital]

I går gikk trening ut for fotball og sofa. 

I dag ble det bein:

utfall 15m *5kg+9kg+12,5kg+12,5kg

beinpress i Smith 40kg*12+12+12+12

calf raises 50kg*12+12+12+12

knebøy med ball 4*10

[elvital]

Våknet superstiv i ryggen og kjempestøl i bena. Hjalp ikke med opp og ned på en stol for å pakke/hente esker oppi skap. Derfor måtte økten avbrytes. Var ganske slapp/lite energi og siden jeg sov så dårlig i natt. 

Facepulls 29kg*10, 43kg*10, 61kg*5+5+5

omvendt flies 6kg*10, 11kg*5+5+5+5

tennisballtriggermassasje

[elvital]

Fredag:

Utfall 20m*6kg+12,5+12,5+12,5kg

beinpress i Smith: 40kg*10+10+10+10

calf raises 50kg*15+13+11+10

tennisball og strekking

Endret 23. juni 2018 av elvital

[elvital]

Fått låne treningskortet til en kollega, så nå kan jeg plutselig trene med daten igjen. Hurra. Men var ute i går så ikke helt på topp

benk: 20kg*10, 30kg*10, 40kg*10, 45kg*5+4

skråbenk manualer: 10kg*10, 12kg*10, 14kg*5+4

flies i maskin: 15kg*12, 25kg*10, 35kg*10+7

militærpress manualer: 6kg*10, 8kg*10, 10kg*4+3

sidehev: 5kg*10, 6kg*10, 7kg*10+9

tricep pushdown stang: 15*10, 21*8, 17*10+9

[elvital]

Ryggøkt. 

Pullups 5+2

negative pullups 1+1

facepulls 4-5 sett. Husker ikke vekter

nedtrekk 4 sett

supersett med omvendt flies 4 sett

roing 3 sett

biceps curls manualer 5kg*10, 7kg*10, 9kg*5+5

[elvital]

Utfall 30m*6kg, 15+15m*8kg, 15+15+5+5* 10kg

step ups på boks 4*5reps per bein

prøvde knebøy med ball. Funket ikke

situps på ball 5*20

leg raises 5*15

[elvital]

Bryst. Tyngre enn ventet. Men grei økt

benk 20kg*10, 30kg*10, 40kg*10, 45kg*4+3 (med litt hjelp)

skråbenk 8kg*10, 10kg*10, 14kg*8+5

flies 6kg manual *10

flies maskin 25kg*10, 35kg*10+10

skulderpress manual 6kg*10, 8kg*10, 10kg*5+5

sidehev 6kg*10, 8kg*10+6

triceps extension i tau 15*10 reps, 17,5*10+5+4 

[elvital]

Trøtt ryggøkt etter jobb/før fest. 

Pullups 4+3. To negative

facepulls 27kg*10, 43kg*10, 61kg*5+5

nedtrekk 34kg*10, 40kg*10, 50kg*5+6+5

roing 20kg*10, 27kg*10+10+10

biceps curls 4kg*10, 6kg*10, 8kg*10+10+7

[elvital]

Ingen trening i dag, men ikke ligget på sofaen av den grunn. Startet med å vaske leiligheten. Deretter gikk jeg fra Grønland til oslo hospital og så fra Holtet til hjem. Pakket innholdet i tre kommoder og et skap. Går litt i etterkant også, så nå er jeg oppe i 15000 skritt. 

[elvital]

Helgen gikk med til kombinasjonen flytting+jobb. Vært ganske sliten for å si det mildt. I dag hadde jeg endelig fri. Hadde et par korte avtaler på formiddagen, men klarte å presse trening i mellom. Så bar det hjem dor å rydde i leiligheten. Nå begynner det å komme seg. Tenker å få hentet møblene jeg har kjøpt ila uken. Så da er det bare å vente på sofaen. I natt blir første i ny leil-spennende!

Utfall 30m *6kg, 15+15m*8kg, 15+15+15+15m*10kg

beinpress i Smith 20kg*10, 40kg*6+6+6

var sulten og sliten av varme og mye tanker/dårlig humør så.. slik ble det. Trasket MASSE i dag!

Finner dessverre ikke fitbiten min.. tok den av på søndag, siden har ingen sett den

[elvital]

Alenetrening etter lite søvn og lite mat i går

 benk 20kg*10, 30kg*10, 40kg*10, 45kg*3+3

skråbenk manualer 7kg*10, 10kg*10, 15kg*5+5

flies 6kg*10, 8kg*10+10+10

skulderpress 6kg*10, 8kg*10, 10kg*5+5 (usikker på vekt og reps på de to siste sett)

sidehev 5kg*10, 7kg*10, 9kg*5+5

triceps pushdown 20kg*10, 25kg*10, 29kg*10, 34kg*10, 38kg*5+5 (husker ikke helt reps på siste to)

[elvital]

Superkjapp ryggøkt i dag:

Pullups 5+3+2+2

Supersett med facepulls 29kg*10, 43kg*10, 61kg*3+3 (tungt i dag)

Nedtrekk 34kg*10, 40kg*10, 50kg*8+6

Biceps curls 5kg*10, 8kg*10, 10kg*5+5

[elvital]

Super sliten/trøtt i dag. MEn ei lita beinøkt ble det.

Utfall: 20m*6kg, 20m*8kg, 10+10+10m*12,5kg

Beinpress i smithmaskin 30kg*10, 45kg*10+10+10

Tåhev 60kg*8+10+8+10

[elvital]

Benk manual 10kg*10, 15kg*10, 17,5kg*8+6, 12,5kg*10

Skråbenk manual 10kg*10, 12,5kg*8+ 7+6

Flies manual 5kg*10, 7kg*10, 8kg*10+10

Sidehev 5kg*10, 7kg*10, 8kg*10+10

Pushdown med tau 20kg*12, 25kg*12, 29kg*12, 34kg*10, 38kg*3