Hvilket av disse to treningsprogrammene er best?

[AnonymBruker]

1: løper en gang hver dag (veklser mellom hardt og lett) og trener alternativt på økt nr 2 eller

2:  løper to ganger om dagen annenhver dag (en tung og en lett) og alternativt de andre dagene?

Hva gir best resultat og hva forebygger best mot skader? Jeg trener distanse

Anonymkode: 9470b...417

[AnonymBruker]

Noen som har noen innspill? Synsing er lov☺

Anonymkode: 9470b...417

[ajarRun]

2 timer siden, AnonymBruker skrev:

Noen som har noen innspill? Synsing er lov☺

Anonymkode: 9470b...417

Hvor mye løper du nå? Og hvor langt vil du løpe?

Hvis du allerde har en solid base på 70-100 kilometer per uke ville jeg bare valgt det som passet best.

Hvis du ikke er godt trent vil alternativ 2 være å foretrekke. Da trenger du restitusjonstiden. Men når du har løpt den distansen og intensiteten du ønsker en stund kan du godt gå over til nummer 1.

Det viktigste er å ikke fort endre intensitet, miljø (ikke gå fra asfalt til skogssti eller fra stier til asfalt eller fra stier til skogsstier) eller mendge. Da spesielt mengde. Du må økte lengden du løper gradvis for å unngå skade, og starte lett og forsiktig når du endrer miljø.

Men med tanke på tid ville jeg nok tatt både den harde og lette økten samtidig. Løp en rolig 10-15 kilometer og så ta en liten pause før 5-10 kilometer med fartslek eventuelt intervaller eller uansett. Jeg ville spist noe lett mellom øktene (eller drukket sportsdrikk, men det anbefales ikke hvis du slanker deg).

[AnonymBruker]

Takk for svar :-) Jeg satser på marathon.

Der hvor jeg bor er det nesten bare oppoverbakker så det blir ikke så mange kilometer i uka. På grunn av hyppige skader så har jeg ikke fått løpt mer enn ca. 6 timer i uka i gjennomsnitt det siste året. Noen uker har vært 15 og andre 0.

Tidligere har jeg vært oppe i 14 timer i gjennomsnitt per uke over ett år. Nå har jeg en del problemer med beinhinnebetennelse og har gjort om på både valg av sko og teknikk. 

Anonymkode: 9470b...417

[ajarRun]

6 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Takk for svar :-) Jeg satser på marathon.

Der hvor jeg bor er det nesten bare oppoverbakker så det blir ikke så mange kilometer i uka. På grunn av hyppige skader så har jeg ikke fått løpt mer enn ca. 6 timer i uka i gjennomsnitt det siste året. Noen uker har vært 15 og andre 0.

Tidligere har jeg vært oppe i 14 timer i gjennomsnitt per uke over ett år. Nå har jeg en del problemer med beinhinnebetennelse og har gjort om på både valg av sko og teknikk. 

Anonymkode: 9470b...417

Hvorfor løpe så mye hvis du er skadet hyppig? Hvis du har bakker kan du jo redusere farten (beste metoden for å unngå skader). For marathon er det uansett utholdenhet du er ute etter. Du klarer fint en marathon selv om du bare løper 3 timer (30k) i uken.