Dele opp kroppen

[AnonymBruker]

Hva er grunnen til at folk deler opp kroppen og trener ulike deler per økt, istedenfor å trene hele kroppen hver økt? Er det bare for å kunne ha flere økter? 

Anonymkode: c900d...4f7

[Adara]

Det har vel med muskelrestitusjon å gjøre, tror jeg. 

[Freaky Fly]

Kanskje noe med tidsbruk å gjøre også. Hvis man vil trene hver del av kroppen grundig med flere øvelser vil jo økta bli fryktelig lang. 

[Leifr]

Det er en effektiv metode for kroppsbyggere som bruker dop, og dermed er det mange som ikke bruker dop men likevel prøver å følge samme treningsmetode.

Hormonelt normale personer kan ha økt muskelvekst i ca. 48 timer etter trening; da er det mest effektivt med fullkropp eller i høyden en overkropp/underkropp-splitt hvor det sjelden går mer enn to-tre dager mellom hver gang man trener hver kroppsdel. Steroidbrukere kan ha økt muskelvekst betydelig lengre og kan også få mer resultater av større konsentrert treningsmengde per kroppsdel..

[KaDust]

Jeg kan partisjonere muskelgrupper når jeg trener, men det er for å kunne trene flere dager på rad. Musklene må jo få tid til å restituere seg og da nytter det ikke å trene samme muskelgrupper flere dager etter hverandre.

[Lill3My]

Hvorvidt en splitt (=oppdeling av muskelgrupper i ulike økter) er gunstig eller ei kommer an på treningserfaringen din, og hvor ofte du trener. Ikke minst vil MÅLSETNINGEN din ha mye å si for om det er vits eller ei.

Dersom du f.eks vil trene styrke 5 ganger i uka, så skal det godt gjøres å trene hele kroppen så ofte og samtidig få nok restitusjon. Så, da kunne en f.eks delt opp kroppen - trent overkropp en dag og ben en dag (f.eks). Dersom en har ønske om muskelvekst og allerede har mye treningserfaring, må det en ganske stor mengde/intensitet/volum til for å få fremgang. Da må man enten ha lange økter for å få inn nok volum, eller så kan en dele 3 lange økter opp i flere mindre, kortere økter slik at volumet fordeles på en gunsigere og mer strukturert måte.

Dersom en "bare" trener styrke 2-3 ganger i uka, så vil det for de aller fleste, være gunstig å trene hele kroppen hver gang.  =)

Som nybegynner vil en dessuten få fremgang av det aller aller meste. Enkelt sagt: dess bedre trent du er, og dess høyere målsetning du har - jo viktigere blir det å strukturere og planlegge treningen.