Mental trening

[AnonymBruker]

Noen som har tips til mental trening? Hvilket forhold har dere til det? Jeg merker at jeg trenger å ta meg sammen og bli mer disiplinert. Jeg må klare å holde de avtalene jeg gjør med meg selv. Feks har jeg hver søndag begynt å skrive ned kommende ukes treningsøkter for så å bare tvinge meg selv til å gjennomføre de. Det er faktisk mye "enklere" når jeg har skrevet det ned og på en måte tatt en runde med meg selv og bare bestemt meg for at dette skal jeg faktisk gjøre. Jeg må også bli flinkere til å ikke spise usunt. Jeg har faktisk vurdert å kjøpe inn en sjokolade eller noe sånt, for så å la den ligge fremme og bare se på den og unngå å spise den. Men jeg vet ikke om dette har noen effekt. Noen som har prøvd det? 

En annen ting er også det mentale ved trening. Hvordan presser dere dere til å løpe 100 meter til, til å ta en rep til, osv? Hvordan forbereder dere dere før treningsøkten, og hva gjør dere under økten? 

Jeg tror at mye rundt trening handler om det mentale og at vi klarer så mye mer dersom vi bare lærer å presse oss selv skikkelig. 

Anonymkode: 304ea...0a1

[Krapylet]

Beste tipset jeg kan gi, er gjør treningen i seg selv til en morsom aktivitet. Noe du faktisk gleder deg til å gjøre. Om det så er bare ett aspekt av en treningsøkt du synes er morsom, la det være "belønningstreninga" senere i økten. For min del f.eks. jeg synes kondisjonstrening er kjedelig som f**n. Men sier til meg selv at jeg må igjennom 30 min med kondis før jeg får lov til å sparke på sekken.

Ang mat så har jeg funnet ut at det enste som holder meg fra å spise usunn mat er å lage sunn mat som smaker GODT! Hvis maten ikke smaker godt så blir den ikke spist. Så enkelt er det. Bare for å ta et eksempel: Havregrøt. Havregrøt i seg selv synes jeg smaker blaut papp. MEN! Om man tilsetter bringebær, rosiner og en teskje honning så ble det plutselig faktisk godt! :O Med snop har jeg for det meste byttet det ut med søte men sunne alternativer som f.eks en GOD proteinshake med sjokolade smak, eller en protein bar (fant en ny en på kiwi idag med sjokolade og bringebærsmak og den var dritgod!) Spis/drikk det istedet for godteri. Og hvis du vil dra det enda lengre, lag en regel for deg selv at for å fortjene protein baren/shaken så må du ta x antall reps/løpe y antall meter. Kan ikke prate for andre men for meg funker det som gull!

Når det kommer til å presse seg selv har jeg et par ting som motiverer. En ting er å lære seg å like smerten. Ja, det høres muligens perverst ut, men misforstå meg rett. Når jeg løfter vekter og jeg kjenner at det virkelig hyler og svir i musklene, da vet jeg at det gir effekt. Så da tenker jeg "JESS! Nå gjør det vondt! Da virker det!" Den andre tingen, for å ta de ekstra 100 meterne, eller den siste repetisjonen, se for deg den personen som betyr mest for deg i hele verden. Hvis den siste repetisjonen var det som ville reddet livet til den personen, hadde du klart det da? Svaret er som regel ja

 

Lykke til!

[AnonymBruker]

32 minutter siden, Krapylet skrev:

Beste tipset jeg kan gi, er gjør treningen i seg selv til en morsom aktivitet. Noe du faktisk gleder deg til å gjøre. Om det så er bare ett aspekt av en treningsøkt du synes er morsom, la det være "belønningstreninga" senere i økten. For min del f.eks. jeg synes kondisjonstrening er kjedelig som f**n. Men sier til meg selv at jeg må igjennom 30 min med kondis før jeg får lov til å sparke på sekken.

Ang mat så har jeg funnet ut at det enste som holder meg fra å spise usunn mat er å lage sunn mat som smaker GODT! Hvis maten ikke smaker godt så blir den ikke spist. Så enkelt er det. Bare for å ta et eksempel: Havregrøt. Havregrøt i seg selv synes jeg smaker blaut papp. MEN! Om man tilsetter bringebær, rosiner og en teskje honning så ble det plutselig faktisk godt! :O Med snop har jeg for det meste byttet det ut med søte men sunne alternativer som f.eks en GOD proteinshake med sjokolade smak, eller en protein bar (fant en ny en på kiwi idag med sjokolade og bringebærsmak og den var dritgod!) Spis/drikk det istedet for godteri. Og hvis du vil dra det enda lengre, lag en regel for deg selv at for å fortjene protein baren/shaken så må du ta x antall reps/løpe y antall meter. Kan ikke prate for andre men for meg funker det som gull!

Når det kommer til å presse seg selv har jeg et par ting som motiverer. En ting er å lære seg å like smerten. Ja, det høres muligens perverst ut, men misforstå meg rett. Når jeg løfter vekter og jeg kjenner at det virkelig hyler og svir i musklene, da vet jeg at det gir effekt. Så da tenker jeg "JESS! Nå gjør det vondt! Da virker det!" Den andre tingen, for å ta de ekstra 100 meterne, eller den siste repetisjonen, se for deg den personen som betyr mest for deg i hele verden. Hvis den siste repetisjonen var det som ville reddet livet til den personen, hadde du klart det da? Svaret er som regel ja

 

Lykke til!

Tusen takk for gode tips!

Det er akkurat det, å lære like smerten, jeg har lyst til å gjøre. Jeg tror egentlig at jeg er en slik person som i utgangspunktet gjør det. Jeg må bare finne det frem i meg. 

Når det gjelder maten så er problemet at jeg ikke lager middag selv (bor fortsatt hjemme), men den er grei da, som regel, selv om jeg kan være litt kresen. Det største problemet ligger egentlig i at jeg blir tilbydd så mange fristelser. De i familien min er ikke så veldig sunne, og spiser til stadig ett eller annet usunt. Jeg blir utrolig fristet av dette, og når jeg i tillegg får spørsmål om jeg vil ha, så er det utrolig vanskelig å si nei og sitte der å se på de spise. Jeg må på en eller annen måte klare å finne styrken i meg til å si nei. Jeg må finne frem i meg selv, og jeg må skru om slik at det blir en sterkere og mer positiv "kraft" i meg som kjenner på styrken av å la være å spise noe usunt. 

 

Skal prøve ut de tipsene om å gi det lille ekstra under trening! 

Igjen, takk for gode tips!

Anonymkode: 304ea...0a1

[Krapylet]

9 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Når det gjelder maten så er problemet at jeg ikke lager middag selv (bor fortsatt hjemme), men den er grei da, som regel, selv om jeg kan være litt kresen. Det største problemet ligger egentlig i at jeg blir tilbydd så mange fristelser. De i familien min er ikke så veldig sunne, og spiser til stadig ett eller annet usunt. Jeg blir utrolig fristet av dette, og når jeg i tillegg får spørsmål om jeg vil ha, så er det utrolig vanskelig å si nei og sitte der å se på de spise. Jeg må på en eller annen måte klare å finne styrken i meg til å si nei. Jeg må finne frem i meg selv, og jeg må skru om slik at det blir en sterkere og mer positiv "kraft" i meg som kjenner på styrken av å la være å spise noe usunt. 

 

Aah. Ja kjenner igjen den situasjonen veldig godt. Har selv en samboer som er veldig glad i å kjøpe snop (men har heldigvis minket smågodt kjøpet da det er min største svakhet.) Jeg er en stor tilhenger av måtehold framfor avhold. Det er ofte mye lettere å opprettholde enn total stopp. Så kan man avansere senere. Når du blir tilbudt godis, ta ut de bitene eller en liten posjon som er litt mindre enn hva du vanligvis spiser. Og de bitene spiser du med god samvittighet og koser deg skikkelig med. Deretter ikke mer. Hvis fristelsen fortsetter, forlat situasjonen og finn på noe annet som distraherer deg. Hvis du klarer å opprettholde dette med disiplin en liten stund blir det fort en vane og mye enklere og hanskes med. Vi mennesker er engang vanedyr. Ting vi venner oss til blir enkelt.

Det handler rett og slett om å manipulere din egen hjerne til å få de vanene du ønsker å ha.

[AnonymBruker]

2 minutter siden, Krapylet skrev:

 

Aah. Ja kjenner igjen den situasjonen veldig godt. Har selv en samboer som er veldig glad i å kjøpe snop (men har heldigvis minket smågodt kjøpet da det er min største svakhet.) Jeg er en stor tilhenger av måtehold framfor avhold. Det er ofte mye lettere å opprettholde enn total stopp. Så kan man avansere senere. Når du blir tilbudt godis, ta ut de bitene eller en liten posjon som er litt mindre enn hva du vanligvis spiser. Og de bitene spiser du med god samvittighet og koser deg skikkelig med. Deretter ikke mer. Hvis fristelsen fortsetter, forlat situasjonen og finn på noe annet som distraherer deg. Hvis du klarer å opprettholde dette med disiplin en liten stund blir det fort en vane og mye enklere og hanskes med. Vi mennesker er engang vanedyr. Ting vi venner oss til blir enkelt.

Det handler rett og slett om å manipulere din egen hjerne til å få de vanene du ønsker å ha.

Jeg tror faktisk det er litt sånn som med det å være tenåring og alkohol. Jeg husker at vi hadde timer på ungdomsskolen der vi øvde oss på å si nei når vi ble tilbudt alkohol på fest. Vi fikk også beskjed om å gjøre oss opp en mening og ha et standpunkt, se for oss situasjoner vi kunne komme opp i, og se for oss at vi der sa nei. Jeg tror faktisk at noe sånt kan fungere i dette tilfellet også 

For min del er det med godteri litt sånn som med trening. Det er mye enklere å fortsette å trene når jeg gjør det ofte. Det er mye vanskeligere å begynne å trene igjen etter en liten pause enn å bare fortsette. På samme måte tror jeg det vil være enklere å bare si nei og ikke smake noe, for når jeg først har smakt litt så vil jeg bare ha mer, og da er det enda vanskeligere å si nei. 

Anonymkode: 304ea...0a1

[Krapylet]

Man kjenner seg selv best, så om du tror det funker best for deg er det definitivt det du bør gjøre. I det store og hele synes jeg det virker som du har en veldig bra og bevisst innstilling! Så bare stå på! Dette klarer du! :D

[AnonymBruker]

2 minutter siden, Krapylet skrev:

Man kjenner seg selv best, så om du tror det funker best for deg er det definitivt det du bør gjøre. I det store og hele synes jeg det virker som du har en veldig bra og bevisst innstilling! Så bare stå på! Dette klarer du! :D

Ja, man gjør vel egentlig det. Jeg tror nok at jeg er ganske bevisst og bestemt på hvordan jeg skal gjøre ting, men jeg synes det er interessant å høre hvordan andre ser på det, og hvilke erfaringer andre har. Det gir liksom både nye ideer og motivasjon til å virkelig gå inn for det man vil!

Anonymkode: 304ea...0a1

[rh1]

Akkurat med tanke på det med sjokoladen, så er det nok mye større sannsynlighet for at du sprekker når du har det rett foran nesa på deg  Ville holdt meg så langt unna fristelser som er mulig - og heller "lurt" deg selv til å bli begeistret for sunnere snacks!:) 

[AnonymBruker]

9 timer siden, rh1 skrev:

Akkurat med tanke på det med sjokoladen, så er det nok mye større sannsynlighet for at du sprekker når du har det rett foran nesa på deg  Ville holdt meg så langt unna fristelser som er mulig - og heller "lurt" deg selv til å bli begeistret for sunnere snacks!:) 

Er vanskelig å holde seg langt unna fristelser når de uansett er foran nesa di, nesten hver dag. 

Anonymkode: 304ea...0a1

[rh1]

3 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Er vanskelig å holde seg langt unna fristelser når de uansett er foran nesa di, nesten hver dag. 

Anonymkode: 304ea...0a1

Så langt unna du kan, da  I stedet for å legge opp til det, slik du beskrev i startinnlegget.

[AnonymBruker]

18 minutter siden, rh1 skrev:

Så langt unna du kan, da  I stedet for å legge opp til det, slik du beskrev i startinnlegget.

Jo, ja, vi får se. Mulig jeg prøver det likevel, da jeg har tro på at det kan fungere

Anonymkode: 304ea...0a1

[rh1]

Et øyeblikk siden, AnonymBruker skrev:

Jo, ja, vi får se. Mulig jeg prøver det likevel, da jeg har tro på at det kan fungere

Anonymkode: 304ea...0a1

Vet at om det hadde vært meg, hadde jeg cavet..  Men lykke til - folk er jo forskjellige, og det er nok du som vet best hva som motiverer deg :D