Hva vil det si å trene etter makspuls?

[BlendaSensitive]

Kort sagt. Og hvorfor, hvordan gjøres dette?

 

Jeg er veldig veldig utrent og dessuten overvektig (nåja, helt ærlig fet). TROR min makspuls er 165-170. Har ikke sett noe høyere enn dette ved jogging/springing.

Så. Hvordan bruker jeg dette for å få mer effektiv trening? Eller er det noe poeng for meg som er utrent?

Trener to-tre ganger i uka siden jul, gått ned en del i vekt og blitt mye sterkere, sunnere. Mitt gå-tempo har økt masse og hvilepulsen har sunket.

Spiser til hverdags max 1350 kcal, en dag i uka opp mot vedlikeholdsnivå. (1850 kcal) Er fornøyd med matinntaket, loggfører alt og har fokus på proteiner, noe fett og lav GI karbohydrater.

 

Noen tips???

[ajarRun]

Med mindre du er 50 burde makspulsen din være godt over 170. Når jeg løper er det relativt lett å nå 200, jeg klarer oppimot 220 også hvis jeg har en god dag. 220 minus alder bruker å gi en grei pekepinn.

Hvis du skal trene for å bli sunnere driter du i makspuls. Det du vil finne er evighetspulsen din, der du kan løpe til leddene blir såre. Jeg synes at 170 er en behagelig puls å trene på i evigheter, noen vil mene lavere. Du kan godt trene på ganske lav puls, så lenge du gjør det lenge. 120-130 holder i massevis for å få bedre hjertehelse, og farten vil gå opp etterhvert som vekten går ned og formen blir bedre.

Jeg ville holdt meg langt unna makspuls og brukt en lav puls. Søk på "recovery run", du vil ha lav puls og lav intensitet slik at du ikke skader deg. Et dårlig ledd eller en vrikket ankel kan putte deg i sofaen i to måneder. Da er det mye bedre å starte med lavere intensitet. Leddene har det ikke bra når du er overvektig og løper fort.

[BlendaSensitive]

1 minutt siden, ambivalentReaction skrev:

Med mindre du er 50 burde makspulsen din være godt over 170. Når jeg løper er det relativt lett å nå 200, jeg klarer oppimot 220 også hvis jeg har en god dag. 220 minus alder bruker å gi en grei pekepinn.

Hvis du skal trene for å bli sunnere driter du i makspuls. Det du vil finne er evighetspulsen din, der du kan løpe til leddene blir såre. Jeg synes at 170 er en behagelig puls å trene på i evigheter, noen vil mene lavere. Du kan godt trene på ganske lav puls, så lenge du gjør det lenge. 120-130 holder i massevis for å få bedre hjertehelse, og farten vil gå opp etterhvert som vekten går ned og formen blir bedre.

Jeg ville holdt meg langt unna makspuls og brukt en lav puls. Søk på "recovery run", du vil ha lav puls og lav intensitet slik at du ikke skader deg. Et dårlig ledd eller en vrikket ankel kan putte deg i sofaen i to måneder. Da er det mye bedre å starte med lavere intensitet. Leddene har det ikke bra når du er overvektig og løper fort.

Takk for svar!

Jeg er snaaart 40, hehe! (SA jo jeg er utrent...)

Men jeg trodde at makspuls ikke kunne trenes opp? http://www.nrk.no/livsstil/tren-mer-effektivt-1.5230445

 

Jeg kommer veldig fort opp i puls, det er vel det som innebærer å være utrent? Skal jeg holde kun 120-130 så er det veeeldig sakte jogging som gjelder. Mens normal løping får meg fort opp i 140-150.

 

Det jeg vil er jo selvsagt gå ned i vekt. Men når fettet forsvinner vil jeg ha en fit kropp under. Og nå er jeg inne i en løpe-flow, jeg synes ikke det er en pine å løpe lengere tid. (lengere for meg...). Før syntes jeg 5 minuttter var en halv evighet! Ved jul altså, ble tung i føttene og helt utmattet psykisk. Nå vil jeg bare kunne jobbe mot å løpe og løpe og løpe.

Fikk noen gode styrketreningstips for føttene og det har hjulpet på smerter/tunghet i føttene. Så nå er det psyken og kondisen som må jobbes med.

[BlendaSensitive]

Sjekka klokka nå. Siste løpetur så var høyest puls 175 og snittpulsen 156. Intervall jogging på 20 minutter. 

[exictence]

1 minutt siden, BlendaSensitive skrev:

Sjekka klokka nå. Siste løpetur så var høyest puls 175 og snittpulsen 156. Intervall jogging på 20 minutter. 

Hold deg gjerne på det. Høres fint ut å trene på det 

[ajarRun]

1 minutt siden, BlendaSensitive skrev:

Takk for svar!

Jeg er snaaart 40, hehe! (SA jo jeg er utrent...)

Men jeg trodde at makspuls ikke kunne trenes opp? http://www.nrk.no/livsstil/tren-mer-effektivt-1.5230445

 

Jeg kommer veldig fort opp i puls, det er vel det som innebærer å være utrent? Skal jeg holde kun 120-130 så er det veeeldig sakte jogging som gjelder. Mens normal løping får meg fort opp i 140-150.

 

Det jeg vil er jo selvsagt gå ned i vekt. Men når fettet forsvinner vil jeg ha en fit kropp under. Og nå er jeg inne i en løpe-flow, jeg synes ikke det er en pine å løpe lengere tid. (lengere for meg...). Før syntes jeg 5 minuttter var en halv evighet! Ved jul altså, ble tung i føttene og helt utmattet psykisk. Nå vil jeg bare kunne jobbe mot å løpe og løpe og løpe.

Fikk noen gode styrketreningstips for føttene og det har hjulpet på smerter/tunghet i føttene. Så nå er det psyken og kondisen som må jobbes med.

Du kan vel ikke øke makspulsen, men det er vanskelig å nå den dersom du er utrent. Makspuls == smerte, det er intenst ubehagelig og kroppen din vil si ifra før at dette er meningsløst og at du burde ta en liten pause. Å overkomme den mentale sperren er det tyngste. Jeg leste om en roer som skulle teste noe i en studie. Han skulle ro med maks intensitet i 6 minutter. Han bruke 30 sekunder på å komme seg til makspuls og holdt seg der i resten av forsøket. Det vil være totalt umulig for noen som er utrent.

Veldig sakte jogging funker. Jogg sånn en time og så ser du at hastigheten øker. Kombinert med intervaller og fartslek vil du bli raskere. Husk at VO2max ikke kan påvirkes så veldig mye med trening, men det påvirkes masse av vekttap. Så å gå ned et kilo vil gjøre deg raskere. Mange anbefaler å ta lange turer med idiotisk lav hastighet. Man føler seg helt dust, men det er faktisk nyttig, og man kan gjøre det hver dag.

4 minutter siden, BlendaSensitive skrev:

Sjekka klokka nå. Siste løpetur så var høyest puls 175 og snittpulsen 156. Intervall jogging på 20 minutter. 

Hvilken klokke har du? Optisk måler eller pulsbelte?

[Gorgonzola]

22 minutter siden, BlendaSensitive skrev:

Kort sagt. Og hvorfor, hvordan gjøres dette?

Så. Hvordan bruker jeg dette for å få mer effektiv trening? Eller er det noe poeng for meg som er utrent?

Trener to-tre ganger i uka siden jul, gått ned en del i vekt og blitt mye sterkere, sunnere. Mitt gå-tempo har økt masse og hvilepulsen har sunket.

Noen tips???

Jeg er ikke kjent med begrepet "å trene etter makspuls" så det er mulig jeg misforstår deg nå. Men - å trene "puls økter" er jo et begrep jeg kjenner. Mer presist - intervall økter. Der målet er å komme kjapt opp mot makspuls, og bli der, i noen minutter. 

Makspuls er medfødt, den sier ingenting om hvor god form du er i. Noen har høy, andre har lav. Den synker noe med alderen. Det beste er å ta en maks puls test. Treningsentre tilbyr gjerne det. Å komme kjapt opp i puls avhenger mest av dagsform og om du er frisk eller ikke. Evnen til å komme kjapt ned i puls sier mye om hvor trent du er. Hvilepuls  sier mye om kondisjonen din, jo lavere jo bedre trent.  

Dersom du ønsker å øke oksygenopptaket ditt, bedre hjertefunksjonen og komme i god form er såkalte intervalløkter en bra greie, enten på tredemølla eller i en spinningsal. Samtidig er det lurt å variere, at du legger inn såkalte terskel økter der du kjenner at du trener men ikke peser for mye, lavere intensitet over lengre tid. Løping/sykling i en time eller mer der du holder pulsen på mellom 80-85 prosent av max. 

[BlendaSensitive]

11 minutter siden, ambivalentReaction skrev:

Du kan vel ikke øke makspulsen, men det er vanskelig å nå den dersom du er utrent. Makspuls == smerte, det er intenst ubehagelig og kroppen din vil si ifra før at dette er meningsløst og at du burde ta en liten pause. Å overkomme den mentale sperren er det tyngste. Jeg leste om en roer som skulle teste noe i en studie. Han skulle ro med maks intensitet i 6 minutter. Han bruke 30 sekunder på å komme seg til makspuls og holdt seg der i resten av forsøket. Det vil være totalt umulig for noen som er utrent.

Veldig sakte jogging funker. Jogg sånn en time og så ser du at hastigheten øker. Kombinert med intervaller og fartslek vil du bli raskere. Husk at VO2max ikke kan påvirkes så veldig mye med trening, men det påvirkes masse av vekttap. Så å gå ned et kilo vil gjøre deg raskere. Mange anbefaler å ta lange turer med idiotisk lav hastighet. Man føler seg helt dust, men det er faktisk nyttig, og man kan gjøre det hver dag.

Hvilken klokke har du? Optisk måler eller pulsbelte?

Takk igjen for utførlig svar.

(og til @exictence ovenfor)

Så det vil si at jo bedre trent jo høyere puls kan man holde lengere? Jeg er jo dau om jeg springer ved 160-170...

Forsøker holde tempoet nede, ikke stresse. Og jogge tempoet har jo blitt mye bedre, min komfort løping er på høyere tempo nå enn før. Så merker jo at mye skjer.

 

Jeg har microsoft band, denne: https://www.microsoft.com/microsoft-band/en-us

Den samsvarer ganske bra overens med de greiene på tredemølla, handle eller hva det nå kalles.

[OPIgirl]

Makspuls er ikke trenbar sone.

[AnonymBruker]

14 timer siden, OPIgirl skrev:

Makspuls er ikke trenbar sone.

Tipper ts mener å trene etter pulssoner i prosent av makspuls, ikke at hun skal øke makspuls.

Anonymkode: cb141...8a5

[BlendaSensitive]

59 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Tipper ts mener å trene etter pulssoner i prosent av makspuls, ikke at hun skal øke makspuls.

Anonymkode: cb141...8a5

Jepp. Ikke trene MED makspuls, men følge denne med feks 70-80& eller hva det er som anbefales.

[AnonymBruker]

Først bør du ta en makspulstest.  Den må gjøres når du er uthvilt og frisk, og du bør ha en person tilstede som både kan pushe deg, og passe på deg.  For en makspulstest er vondt!
Jeg er  enig i at det er vanskelig å nå makspuls når man er utrent, og jeg tenker at din makspuls ligger noe høyere enn det høyeste du har målt med vanlig trening.

Men uansett, når du kjenner makspulsen din er det relativt greit å trene etter puls.

Du er mosjonist, og da behøver du ikke tenke så mye på forskjellen mellom sone 1 og 2, slik supermosjonister og idrettsutøvere må.  (sone 2 krever lengre restitusjonstid). 

Som nybegynner: Mesteparten av treningen din bør foregå i de nederste 3 sonene, med intensitet lavere enn 85 % av makspuls. Dette for å legge en godt grunnlag for hardere trening.
For en nybegynner kan en rask gåtur få deg opp i sone 3, og kanskje du til og med må veksle mellom rask og rolig gange for å ikke komme for høyt i puls.
En dag i uken kan du gå/løpe intervaller, og da ligger du vanligvis høyt i sone 4, lavt i sone 5 i korte perioder, før du roer ned til sone 3.
 

Etter hvert som du blir bedre trent vil det også kreve mer å komme opp i den pulssonen du vil trene i, og da må du ta hardere i.  Hvis du nå kommer opp i sone 3 ved å gå raskt, må du kanskje begynne småjogge for å komme opp i puls.

 

Dette var veldig kort forklart, men det fungerer greit.

Anonymkode: 8349b...70b

[Gjest Tigress]

Dette kan du gjere relativt enkelt og praktisk, utan eigentleg å vite så mykje om pulsen din. Det er ganske vanleg å bruke om lag 5 soner, dei er som følgjer: 

Sone 1: Restitusjon, langturtempo, byggjer kapillærnettet
Sone 2: Lapskaustrening, bygg kroppens evne til å brenne feitt, auka arbeidsøkonomi
Sone 3: Terskelintervallsone, her skyv du syreterskelen oppover og aukar kroppens evne til å nytte oksygenet
Sone 4: Oksygenopptaksintervall. 
Sone 5: Anaerob sone, spurt. Reell spurt, altså, slik ein blir slått ut av. 

Sone 1 er truleg der du går tur. Uanstrengt, du kan kanskje pese litt i oppoverbakker, men ikkje særleg tungt. Samtalen går uanstrengt. 

Sone 2 er litt hardare enn sone 1, her blir samtalen litt mindre velformulert, for å seie det slik. :-) Det viktige her er eigentleg at sjølv om treningseffekten av sone 1 og 2 er relativt like, så er restitusjonstida mykje høgare etter sone 2. Likevel, trener du ikkje mykje er det ganske trygt med langturar her, altså. Her trener ein også opp evnen til å prestere med feitt som brensel. 

Sone 3 er første intervallsone. Her skal du kjenne at du ikkje har så lyst til å prate lenger, du pustar tungt, men framleis ikkje ukontrollert, om du skjønar. Du skal ikkje hive etter pusten, det skal ikkje pipe i brystet og du skal trene hardt, men kontrollert. Ein skal ikkje få syre, så pausen mellom draga er kort. 

Sone 4 er ordentleg harde intervallar, her pratar du i einstavingsord, og det du seier er gjerne "løype!" eller "fløtt deg!"... :-D Pesinga er rask, og ein får ofte litt kjensla av at du ikkje heilt har kontroll - du pustar av naud, liksom. Dei berømte 4x4-intervallane som er effektive for auka oksygenopptak foregår i denne sona. Har skal du få syre, så her er pausene mellom draga lange. 

Sone 5 er det sjeldan ein trener i, men dei som kan spurte, trener her. Dette er anaerobt, og gir oksygengjeld, som ein til dømes får etter ein hundremeterspurt. 

 

Desse sonene er forresten ikkje dei same som ein brukar i Olympiatoppen, for dei skjønar eg ikkje ein pøkk av...

[BlendaSensitive]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Først bør du ta en makspulstest.  Den må gjøres når du er uthvilt og frisk, og du bør ha en person tilstede som både kan pushe deg, og passe på deg.  For en makspulstest er vondt!
Jeg er  enig i at det er vanskelig å nå makspuls når man er utrent, og jeg tenker at din makspuls ligger noe høyere enn det høyeste du har målt med vanlig trening.

Men uansett, når du kjenner makspulsen din er det relativt greit å trene etter puls.

Du er mosjonist, og da behøver du ikke tenke så mye på forskjellen mellom sone 1 og 2, slik supermosjonister og idrettsutøvere må.  (sone 2 krever lengre restitusjonstid). 

Som nybegynner: Mesteparten av treningen din bør foregå i de nederste 3 sonene, med intensitet lavere enn 85 % av makspuls. Dette for å legge en godt grunnlag for hardere trening.
For en nybegynner kan en rask gåtur få deg opp i sone 3, og kanskje du til og med må veksle mellom rask og rolig gange for å ikke komme for høyt i puls.
En dag i uken kan du gå/løpe intervaller, og da ligger du vanligvis høyt i sone 4, lavt i sone 5 i korte perioder, før du roer ned til sone 3.
 

Etter hvert som du blir bedre trent vil det også kreve mer å komme opp i den pulssonen du vil trene i, og da må du ta hardere i.  Hvis du nå kommer opp i sone 3 ved å gå raskt, må du kanskje begynne småjogge for å komme opp i puls.

 

Dette var veldig kort forklart, men det fungerer greit.

Anonymkode: 8349b...70b

Takk for en grei innføring! Da behøver jeg ikke stresse med å pigge i vei så fort jeg kan hele tiden, men følge formen og humøret egentlig. Uten å gå i fella med å daffe i vei da. Og jeg kan med god samvittighet veksle mellom å gå og jogge og noen ganger jogge mer intensivt. Tenkte jeg "måtte" presse meg til "ordentlig jogging" hele tiden.

 

Siden du forklarte så godt (eller andre selvfølgelig): Bør jeg satse på lengere tid eller bedre tempo? Hvordan forklare.... Hvor lenge bør man jogge/gå? Altså tidsmessig? Før eller etter tung styrke eller helst veksle eller hver sin dag??

Mange spørsmål, men er nytt for meg å ville jogge, ha lyst til dette. Vært innbitt motstander siden 9. klasse og 3000 metern i gymmen.....

 

[BlendaSensitive]

20 minutter siden, Tigress skrev:

Dette kan du gjere relativt enkelt og praktisk, utan eigentleg å vite så mykje om pulsen din. Det er ganske vanleg å bruke om lag 5 soner, dei er som følgjer: 

Sone 1: Restitusjon, langturtempo, byggjer kapillærnettet
Sone 2: Lapskaustrening, bygg kroppens evne til å brenne feitt, auka arbeidsøkonomi
Sone 3: Terskelintervallsone, her skyv du syreterskelen oppover og aukar kroppens evne til å nytte oksygenet
Sone 4: Oksygenopptaksintervall. 
Sone 5: Anaerob sone, spurt. Reell spurt, altså, slik ein blir slått ut av. 

Sone 1 er truleg der du går tur. Uanstrengt, du kan kanskje pese litt i oppoverbakker, men ikkje særleg tungt. Samtalen går uanstrengt. 

Sone 2 er litt hardare enn sone 1, her blir samtalen litt mindre velformulert, for å seie det slik. :-) Det viktige her er eigentleg at sjølv om treningseffekten av sone 1 og 2 er relativt like, så er restitusjonstida mykje høgare etter sone 2. Likevel, trener du ikkje mykje er det ganske trygt med langturar her, altså. Her trener ein også opp evnen til å prestere med feitt som brensel. 

Sone 3 er første intervallsone. Her skal du kjenne at du ikkje har så lyst til å prate lenger, du pustar tungt, men framleis ikkje ukontrollert, om du skjønar. Du skal ikkje hive etter pusten, det skal ikkje pipe i brystet og du skal trene hardt, men kontrollert. Ein skal ikkje få syre, så pausen mellom draga er kort. 

Sone 4 er ordentleg harde intervallar, her pratar du i einstavingsord, og det du seier er gjerne "løype!" eller "fløtt deg!"... :-D Pesinga er rask, og ein får ofte litt kjensla av at du ikkje heilt har kontroll - du pustar av naud, liksom. Dei berømte 4x4-intervallane som er effektive for auka oksygenopptak foregår i denne sona. Har skal du få syre, så her er pausene mellom draga lange. 

Sone 5 er det sjeldan ein trener i, men dei som kan spurte, trener her. Dette er anaerobt, og gir oksygengjeld, som ein til dømes får etter ein hundremeterspurt. 

 

Desse sonene er forresten ikkje dei same som ein brukar i Olympiatoppen, for dei skjønar eg ikkje ein pøkk av...

Takk for nøye forklaring!

Veksle mellom sone 2 og 3 er det jeg stort sett gjør. Hvor lang tid synes du jeg skal sette av? Idag bruker jeg ha 20-30 minutter, er vel mest en mental greie. Jeg synes fort det er kjedelig rett og slett. Det du beskriver for sone 3 er det jeg føler når jeg er ferdig løpt. Men går ganske fort over da.

 

Sone 4 og 5 tror jeg får vente, det mentale er ikke med å selvplagingen Noen kortere strekker i 4-4,5 kan jeg ta om det kommer en bra låt på øret og jeg føler jeg har ekstra energi, gjerne mot slutten av løpingen, ta ut rest-energien.

(beware: før jul var mentale grensen på 10-15 minutter, kun oppvarming, som en plage for så kunne trene styrke)

[Gjest Tigress]

3 minutter siden, BlendaSensitive skrev:

Takk for nøye forklaring!

Veksle mellom sone 2 og 3 er det jeg stort sett gjør. Hvor lang tid synes du jeg skal sette av? Idag bruker jeg ha 20-30 minutter, er vel mest en mental greie. Jeg synes fort det er kjedelig rett og slett. Det du beskriver for sone 3 er det jeg føler når jeg er ferdig løpt. Men går ganske fort over da.

 

Sone 4 og 5 tror jeg får vente, det mentale er ikke med å selvplagingen Noen kortere strekker i 4-4,5 kan jeg ta om det kommer en bra låt på øret og jeg føler jeg har ekstra energi, gjerne mot slutten av løpingen, ta ut rest-energien.

Korleis vekslar du mellom 2 og 3?? Spring du kontinuerlig mellom 2 og 3? 

Om eg skal trene i sone 2, så spring eg til dømes ein time i relativ låg fart, då, dette er jo langkøyring, som eg personleg brukar til å betre feittforbrenningsevnen (for det treng eg, men det er det ikkje alle som treng). 

Sone 3 vekslar litt, førre gong eg trente det sprang eg 4x3minutt med eitt minutts pause. Det er viktig å vite at det er forseining i pulsen, så du vil truleg ha høgare puls i pausen enn i byrjinga av draget. Det er heilt vanleg. Om du ikkje er van med dette, gjer slik: 

Oppvarming: 10 minutt, frå sone 1 og opp i litt høg sone 2. Korte setningar, altså. 

Spring 3 minutt. Kjenn deg litt fram, du skal pese ganske mykje siste to minutt, men altså ikkje ukontrollert. 

Jogg eller gå i eitt minutt. 

 

Gjenta 2 gonger, så du har hatt til saman 9 minutt i sone 3. 

Jogg ned i 5-10 minutt, eller heim. Du kan godt gå eller jogge vidare i sone 1 etter dette, altså, men du treng ikkje. 

 

Gjer det slik i to veker, auk så med eitt drag, slik at det blir fire drag. Bruk dette i to veker, og legg på til fem drag. Så bytter du: ta tre drag på fem minutt. Så legg du opp anten 3x6 eller 6x3, poenget er heile tida at innsatsperioden blir lengre. 

 

Så: køyr på med sone 4! Neida, men sone 4 har den fordelen at det går så fint og fort over! Men det er eit helvete medan det står på...

[AnonymBruker]

17 minutter siden, BlendaSensitive skrev:

Takk for en grei innføring! Da behøver jeg ikke stresse med å pigge i vei så fort jeg kan hele tiden, men følge formen og humøret egentlig. Uten å gå i fella med å daffe i vei da. Og jeg kan med god samvittighet veksle mellom å gå og jogge og noen ganger jogge mer intensivt. Tenkte jeg "måtte" presse meg til "ordentlig jogging" hele tiden.

 

Siden du forklarte så godt (eller andre selvfølgelig): Bør jeg satse på lengere tid eller bedre tempo? Hvordan forklare.... Hvor lenge bør man jogge/gå? Altså tidsmessig? Før eller etter tung styrke eller helst veksle eller hver sin dag??

Mange spørsmål, men er nytt for meg å ville jogge, ha lyst til dette. Vært innbitt motstander siden 9. klasse og 3000 metern i gymmen.....

 

Personlig har jeg valgt å ha en tempotrening i sone 3, en intervalltrening, og en rolig langtur i sone 1/2 i uken.
Det fungerer best for meg.

Tempotreningen og intervalltreningen varer i 50 minutter (10 minutter oppvarming og 10 minutter nedkjøling er innberegnet i denne tiden. Ren tempotrening og intervalltrening blir da 30 minutter uten oppvarming og nedkjøling)

Hvor lang langturen er, varierer ut i fra dagsform og lyst, men 60-90 minutter er det jeg trives best med.

Men her må du nesten finne ut selv hva du liker best.

Anonymkode: 8349b...70b

[BlendaSensitive]

Takk igjen begge to ovenfor her!

@Tigress: jeg bruker bare veksle etter innfallsmetoden. Men forsøkt holde tempoet oppe så mye som mulig egentlig. Og de gangene tempoet har vært rolig, så tenker jeg at det var en smule juks liksom..

 

AB: tror en time er for lenge for meg, mentalt. Veksler jeg ned kan jeg selvfølgelig holde på lenge, gårturer ute feks. Men så lenge på tredemølle blir kjedelig.

 

Jeg skal forsøke legge inn at en av gangene blir intervall og den andre gangen lengere men jevnt tempo. Blir jo ikke lange stunden fordi jeg er utrent, men tiden (og farten) øker vel med tiden.

 

BTW: bør jeg gjøre dette før eller etter styrketrening eller helst separat?? Synes dere da. Eller kanskje ikke spiller så stor rolle for meg som utrent. Trener styrke to ganger i uka, men planlegger legge inn en økt til, kanskje ren løping? Og da kan jeg jo være ute eller inne avhengig av vær og lyst. (om jeg tør jogge ute da...)

[Gjest Tigress]

40 minutter siden, BlendaSensitive skrev:

AB: tror en time er for lenge for meg, mentalt. Veksler jeg ned kan jeg selvfølgelig holde på lenge, gårturer ute feks. Men så lenge på tredemølle blir kjedelig.

 

Ein time på mølle!?! Herregud, eg hadde daua. Eg spring alltid ute. Ein time på mølle er jo masochisme. 

[AnonymBruker]

2 timer siden, BlendaSensitive skrev:

Takk igjen begge to ovenfor her!

@Tigress: jeg bruker bare veksle etter innfallsmetoden. Men forsøkt holde tempoet oppe så mye som mulig egentlig. Og de gangene tempoet har vært rolig, så tenker jeg at det var en smule juks liksom..

 

AB: tror en time er for lenge for meg, mentalt. Veksler jeg ned kan jeg selvfølgelig holde på lenge, gårturer ute feks. Men så lenge på tredemølle blir kjedelig.

 

Jeg skal forsøke legge inn at en av gangene blir intervall og den andre gangen lengere men jevnt tempo. Blir jo ikke lange stunden fordi jeg er utrent, men tiden (og farten) øker vel med tiden.

 

BTW: bør jeg gjøre dette før eller etter styrketrening eller helst separat?? Synes dere da. Eller kanskje ikke spiller så stor rolle for meg som utrent. Trener styrke to ganger i uka, men planlegger legge inn en økt til, kanskje ren løping? Og da kan jeg jo være ute eller inne avhengig av vær og lyst. (om jeg tør jogge ute da...)

At en time på tredemølle er kjedelig er jeg helt med på. Når jeg løper på mølle benytter jeg alltid sjansen til å se på tv-serier samtidig.  Da går tiden fortere.
 

Jeg trener for å vedlikeholde styrke, ikke for fitness eller muskelbygging, og siden jeg ikke orker trene hver dag tar jeg styrke og kondisjonstrening på de dagene jeg ikke har langkjøring.
Jeg liker å starte med kondisjon, tar styrketreningen, og avslutter med 10 minutter rolig gange på tredemøllen for å få slaggstoffene ut, og raskere restitusjon.
 

Jeg tror at det viktigste er at du gjør det du finner best selv.  Prøv deg fram, og finn ut hva som passer best for deg. Det er jo slik at den beste treningen er den du gjør.

Anonymkode: 8349b...70b