10min trim på jobben?

[AnonymBruker]

Hei, 
Pga. logistikken kan jeg ikke tillate meg å trene på jobbens treningsrom verken før eller etter jobb (enda ihvertfall). Jeg må trene på kveldstid. Men jeg lurer litt på om noen har tips til noen få enkle øvelser jeg kan gjøre på ca 10 min ila arbeidsdagen? Jeg er overvektig og sitter på ræva hele dagen på jobb. Jeg kjenner noen dager at jeg liksom bare siger litt sammen, så jeg føler jeg må bevege meg. Reiser meg opp og går litt rundt i lokalet, men føler jeg må  noe mer. Jeg er i gang med gradvis omlegging av kost, og er i gang med litt jogging og litt styrketrening, og har gått ned et par kilo. 

Jeg tenkte at jeg kunne snike meg på trimrommet midt på dagen og gjøre noen øvelser. Så tar gjerne i mot litt tips her

Anonymkode: 6969b...016

[BlendaSensitive]

Finnes en app som du kan ha på datan som du stiller inn og den gir deg noen øvelser forran datan. Sjefen min hadde sånn. Den gikk igang midt i ett møte.

 

En side som jeg fant. Googlet exercise office app: http://www.healthcentral.com/obesity/c/276918/158463/office-downloads/

edit: tror jeg skal installere en sånn selv faktisk! (har allerede stå-arbeidsbord hjemme, alle monner drar...)

Endret 28. mars 2016 av BlendaSensitive

[AnonymBruker]

Knebøy og utfall.

Anonymkode: 3b08e...44a

[AnonymBruker]

9 timer siden, BlendaSensitive skrev:

Finnes en app som du kan ha på datan som du stiller inn og den gir deg noen øvelser forran datan. Sjefen min hadde sånn. Den gikk igang midt i ett møte.

 

En side som jeg fant. Googlet exercise office app: http://www.healthcentral.com/obesity/c/276918/158463/office-downloads/

edit: tror jeg skal installere en sånn selv faktisk! (har allerede stå-arbeidsbord hjemme, alle monner drar...)

ÅÅ, finnes det?  Ja det må jeg sjekke ut, takk for tips

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Knebøy og utfall.

Anonymkode: 3b08e...44a

Jaa, det går jo selfølgelig an! Takk for tips


Har det forresten noe for seg på lang sikt å gjøre slike bøy og tøy øvelser i noen minutter, uten oppvarming??

TS

Anonymkode: 6969b...016

[BlendaSensitive]

All bevegelse er bra for kroppen. Oppvarming er bra for å forebygge skade, da musklene og sener blir myke og medgjørlige. Men for "kontor-trening" kan jeg ikke tro det er nødvendig med oppvarming. Men kjenn etter på kroppen du, så går det nok fint. Mange går rett på treningen, men med lavere vekter/intensitet i første sett, så tre normale sett.

 

BTW: utfall ville jeg personlig ikke gjort uten oppvarming, men kommer jo ann på hvor mobil du er i hoftene fra før.

[AnonymBruker]

1 minutt siden, BlendaSensitive skrev:

All bevegelse er bra for kroppen. Oppvarming er bra for å forebygge skade, da musklene og sener blir myke og medgjørlige. Men for "kontor-trening" kan jeg ikke tro det er nødvendig med oppvarming. Men kjenn etter på kroppen du, så går det nok fint. Mange går rett på treningen, men med lavere vekter/intensitet i første sett, så tre normale sett.

 

BTW: utfall ville jeg personlig ikke gjort uten oppvarming, men kommer jo ann på hvor mobil du er i hoftene fra før.

Jeg er veldig ustø. Utfall har jeg egentlig ikke dreisen på. Men tenker du det samme om knebøy? For det mestrer jeg. Men bare knebøy kan fort bli kjedelig. Har du noen tips til trening av øvre del av rygg? For jeg kjenner det ofte fra midten av ryggen og opp mellom skulderbladene og i selve skulderne. 

Ts

Anonymkode: 6969b...016

[BlendaSensitive]

6 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg er veldig ustø. Utfall har jeg egentlig ikke dreisen på. Men tenker du det samme om knebøy? For det mestrer jeg. Men bare knebøy kan fort bli kjedelig. Har du noen tips til trening av øvre del av rygg? For jeg kjenner det ofte fra midten av ryggen og opp mellom skulderbladene og i selve skulderne. 

Ts

Anonymkode: 6969b...016

 

Utfall er vanskelig, jeg prøver unngå de selv. Mest fordi min hoftebøyer er så himla stram så jeg føler jeg ramler fort.

Knebøy uten vekter, bare egen vekt er bra for kroppen da store deler av kroppen aktiveres på samme gang. Men teknikk er vanskelig....

Om knebøy og forskjeller i anatomi: http://fitnessbloggen.no/derfor-foles-kneboy-totalt-elendig/

Finnes mange filmer om god teknikk i knebøy.

 

Disse gjør jeg (både med vekt på treningen og uten vekt hjemme) for rygg og skulder, jeg gjør ikke alle men hva jeg føler for akkurat der og da: http://fitnessbloggen.no/ovelser/for-deg-med-skuldersmerter/

http://fitnessbloggen.no/ovelser/dynamisk-oppvarming-for-overkropp/

 

Sittende roing og face pull er det jeg ellers gjør for nakke og ryggen. Nedtrekk har jeg sluttet med da jeg leste det var en dårlig øvelse for oss med smerter og liten mobilitet i skuldrene.

 

[AnonymBruker]

7 minutter siden, BlendaSensitive skrev:

 

Utfall er vanskelig, jeg prøver unngå de selv. Mest fordi min hoftebøyer er så himla stram så jeg føler jeg ramler fort.

Knebøy uten vekter, bare egen vekt er bra for kroppen da store deler av kroppen aktiveres på samme gang. Men teknikk er vanskelig....

Om knebøy og forskjeller i anatomi: http://fitnessbloggen.no/derfor-foles-kneboy-totalt-elendig/

Finnes mange filmer om god teknikk i knebøy.

 

Disse gjør jeg (både med vekt på treningen og uten vekt hjemme) for rygg og skulder, jeg gjør ikke alle men hva jeg føler for akkurat der og da: http://fitnessbloggen.no/ovelser/for-deg-med-skuldersmerter/

http://fitnessbloggen.no/ovelser/dynamisk-oppvarming-for-overkropp/

 

Sittende roing og face pull er det jeg ellers gjør for nakke og ryggen. Nedtrekk har jeg sluttet med da jeg leste det var en dårlig øvelse for oss med smerter og liten mobilitet i skuldrene.

 

Supert  Takker for tipsene. Jeg tror ikke det er slikt bånd eller strikk eller hva han hadde på den videoen på jobben, så det må jeg kanskje skaffe selv og ha med i vesken. 

Ts

Anonymkode: 6969b...016

[BlendaSensitive]

Har ikke det jeg heller. Står og veiver med armene for det. Viktigste er å ha full fokus på skulderbladene, at de rører på seg, ikke heise opp skuldrene under bevegelsene. (egentlig aldri skal de opp)

[KarTur]

Energiøkter, 10 - 15 minutter. Kanskje dette kan være noe for deg? http://ristløs.no/hele_uka

[AnonymBruker]

med 10 min på et trimrom så ville jeg kjørt Mølla på maks stigning og gått så raskt jeg klarer. Men da blir du varm/svett, så du bør ha mulighet til å skifte overdel.

Ellers er øvelser for store muskelgrupper som knebøy og pushups/benkpress lurt å prioritere når man har lite tid.

Anonymkode: 2729a...4d8