Knebøy

[AnonymBruker]

Spoiler

Spoiler

 

 

Er det negativ å gå for langt ned(lengre ned enn 90grader) når man gjør knebøy? Jeg gjør det til vanlig, men fikk tips om at 90gradet er enda hardere og mindre belastningfor knærne

Anonymkode: 10190...cb6

[Leifr]

Nei. Med forbehold om individuelle unntak pga. skader el.l. kan man trygt gå så dypt man bare klarer, bare man ikke krummer korsryggen (såkalt vepserumpe). For knærne sin del er det bare fordelaktig å gå dypt; i styrkeløft må man under parallell for å få løftet godkjent. 

 

(Skulle forøvrig ønske folk sluttet å blande sammen begreper: "90 grader" gir ingen mening med mindre man faktisk mener 90 grader i kneleddet, som blir langt over parallell.)

[frkamalie]

Det er faktisk mindre risiko med skade på knær hvis du går dypt. Grunnen er at når du klarer å gå dypt så bruker du en vekt som er mye mer håndterlig for knærne dine, og de får dermed mindre belastning. Desto høyere du stopper over bakkenivå desto mer belaster du knær og korsrygg i forhold til styrkenivået ditt, mens om du lettet på vekten og gikk hele veien ned så ville knærne dine vært mye tryggere og du ville fått jobbet enda mer med rumpa  

 

Eneste grunnen til at du ikke skal gå dypt er hvis du opplever at korsryggen din begynner å runde før eller omtrent når hofteleddet ditt er parallelt eller litt lavere enn kneleddet ditt. Da har du mest sannsynlig for stramme hamstringer og det kan skade ryggen din . Hvis du først begynner å runde når du er skikkelig dypt så er det ikke noe problem. Det er en naturlig hoftebevegelse.

 

 

 

Endret 27. mars 2016 av frkamalie